zrzut

wklejam jeszcze raz zrzut diety i założenia bo ją trochę zmodyfikowałem, dodałem smalec bo miałem złe proporcje kwasów tłuszczowym, chciałem by wyszło 1:1:1 a wyszło coś takiego 1 : 1.4 : 1.5 wielonienasycone/jednonienasycone/nasycone Zapotrzbowanie: b: 2.7 t: 2.2 w: 4.8 Suma dobowa: 4108kcal 216g (21%) białko 185g (41%) tłuszcze 390g [...]

Zrzut z 29.09.2013 i 01.10.2013. Trening był. Szczegóły jutro, dzisiaj już nie mam siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f6259dc2c7d472c99ed56f583bf3b77.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11dc068c1e104f27b6e10d92ebfe58bd.png Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-10-01 23:07:32

Sprbuję wrzucić zrzut z dziennika żywieniowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79848b828ae14ec0a57d94598e026bd7.png Dodatkowo codziennie zjadam ok kilograma warzyw (kalafior ,brokuł,pomidory ,ogórki ,sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f914fc666f2c43e2a44c8c7e95163f25.png Tak jadłam gdy byłam na redukcji.Majonez robiłam sama z jajek i oliwy z oliwek,winiary [...]

[...] używam ,a tą która jest umieszczona w dzienniku żywieniowym jest spora różnica .Moja ma o 100 ckal więcej %-). WARZYWA fasolka szparagowa ,kalafior ,brokuł ,sałata NAPOJE woda ,zielona ,melisa ,mięta ,rumianek wszystko ok 4 litrów .Skończył mi się mniszek .Czekam na "zrzut z Polski" %-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-26 20:32:05

MIMO WSZYSTKO: ankieta, zrzut z misek i treningów. Inaczej pomocy nikt nie będzie w stanie ci udzielić...

Wszystko pieknie, tylko malo czytelnie- uzupelnij ankiete, zrob zrzut diety z potreningu i rozpisz ladnie trening( tak jak wszyscy robia bedzie dobrze) i wtedy bedzie liczniejsza konsultacja. Jesli zaczynasz na nowo przygode to poczytaj sobie na forum z podwieszonych tematow o treningu obwodowym ACT i o FBW i pierwszym roku treningow( ten twoj to [...]

[...] poście np. w taki sposób jak użytkownik Talon w tym temacie? http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_pomoc_w_doborze_%C4%87wicze%C5%84.-t1079692.html Jakiej diety mam zrobić zrzut? W chwili obecnej żadnej nie mam, jem co popadnie ;) Ankietę gdzie mogę wypełnić, jeśli ktoś może podeśle link? Dobrze poczytam za chwile tematy o których wspomniałeś. [...]

Rany rany...wszystkie arty masz podsunięte pod nos....wrzuc może przykład swojej diety do dziennika http://www.dzienniki.sfd.pl/ wygeneruj zrzut i daj tutaj, to wtedy bedzie widac czy faktycznie Twoja dieta jest generalnie ok czy nie...kombinuj kombinuj i jeszcze raz kombinuj wrzucaj w dziennik dietetyczny i patrz czy zgadza się z wytycznymi [...]

dziękuję:) jutro zobaczę jak wrzuca się tu zrzut posiłków i nadrobię zaległości z 2 dni

Ok nastepnym razem wrzuce zrzut, wylecialo mi z glowy. 1.A z doswiadczenia takie posilki jak podane wyzej w kolejnosci moga byc? Nie chcialbym zepsuc pierwszego ładowania. BF wychodzi mi około 15% jednak tłuszcz jak pisałem odkłada mi się głównie na samym dole brzucha/plecach na innych partiach ciężko mi skóre złapać. Cięzko mi spalić tą oponke. [...]

[...] nie chciałem nadwyrezac bo odnosiłem wrazenie ze ta technika jest jeszcze gorsza, no i te back pumpsy troche przeszkadzały... https://www.youtube.com/watch?v=QfcdN8zF2kY Dam zrzut z michy żeby nie pisac ręcznie. posiłek 4 planuje zjesc na tej imprezie bo wiem co bedzie;d posilek 6 to mój sernik który wczoraj robiłem, na pewno wazy wiecej niz [...]

25.1 bol zeba nie pomaga w jedzeniu tych ok 4k kcal zrzut produktow niestety bez dokladnego rozpisania: Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg [...]

23.2 Malo czasu na wypiske wiec tylko zrzut tego co wpadlo Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab [...]

25.2 dzis tylko zrzut {{:-( mozliwe ze dorzuce chipsy do tego masa jeszcze caly marzec prawodopodobnie CEL : 90kg Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]

[...] Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta tylko zrzut bo sie zgrzalem u dentysty }:-((( /SFD/Images/2016/3/9/2ab5843a4fa445b9b1e462724079df3f.jpg

9.06 Dzis tylko zrzut makro Odrzucilem twarog , beda dokladane jajka :-)) Dzis jeszcze zjem ostatnia smietane a potem takze odpada Dojdzie ok 50g ww w dnt i 100ww w dt /SFD/Images/2016/6/9/c607120e96be4ad79d84c13d7bfbcc49.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-06-09 14:31:10

19.6 W DT wpadalo WW max 300 W DNT wpadalo ~200max bialko 200+ tluszcze 80 max Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny noopept 15mg , Cholina , wit c , yohimbine 15mg Na noc Cholina activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg [...]

Dzis dnt, zrzut na szybko . Nie dosc ze cos mnie bierze to pracuje w deszczu po 11h :-| /SFD/2016/10/20/d474a530f84a41e787e65a9a970f85af.jpg

czyli mam rozumieć, że lepiej się przegłodzić jeśli nie mam możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku niż zjeść byle co? wrzucam zrzut diety, który chce zacząć stosować od przyszłego tygodnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e77f99739b944056a434852276e3c859.png Zmieniony przez - charlie_91 w dniu 2013-11-01 22:01:59

Hej. Witamy :) Wrzuć jeszcze obciażenia na których teraz pracujesz oraz zrzut tego co jesz z potreningu albo jakiegoś innego dziennika żeby było widać rozkład makroskładników oraz ilość kcal którą aktualnie jesz. To będzie istotna informacja jako punkt wyjścia.