zrzut

WRzuc zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

15.03.2014 – DT 1. Fronty 5x5 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 5x95/5x90/6x80/10x70/16x50 95 miało pójść na 3 ruchy, ale jakiś koks dodał mi skrzydeł głośnym dopingiem, więc dorzuciłem 2 gratis. Regresja zmiażdżyła. 2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10) 4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc [...]

poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html wrzuć zrzut rozpisanej diety :)

zrzut diety wrzucaj w dziel odżywianie jeśli już ułożysz, ale z linku podwieszonego (potreningu.pl)

Dzień 28 DT Dzisiejszy trening poszedł według mnie b. dobrze, dużej progresji może niema, ale powolutku do celu. Przy ostatniej serii i końcowych powtórzeniach w przysiadach już czułem tą niemoc, ale dałem rade! Co do treningu, to zastanawiam się czy czasem co drugi tydzień nie chodzić na siłownie u nas w mieście na hali, gdzie bym mógł bardziej [...]

masło zwierzęce możesz do czegoś dodać , orzechy jak już wyżej pisali , jak bym widział zrzut diety lepiej bym ci doradził .

Proszę zrzut ostatni posilek muszę też jakoś zmienić potrzeba mi ok 3000 kcal i tluszczy 90-99 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87f54422af4e48518e891a1835b26082.png

Daj zrzut przykładowego jedzenia wg tej instrukcji: http://www.sfd.pl/-t892526.html Czy ty masz zamiar trenować trójbój siłowy, bo jesli tak to mamy tu jedna zawodniczkę kadry narodowej, która pewnie z chęcią by ci pomogła w treningu. Jeśli zależy ci tylko na poprawie sylwetki to powinnaś zacząć od treningu dla początkujących z regulaminu.

trochę lektury http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jak ułożysz diete, wrzuć zrzut

Dzień 29 DNT Dziś jedzenie mi coś nie wchodziło + do tego coś w okolicach wątroby mnie zaczęło boleć jak oddycham mocniej, czy też kaszlnę i nie wiem od czego się to wzięło ale mam nadzieje, że przejdzie. Choroba już też przechodzi(całe szczęście), bo już jej miałem dosyć, robi się przysiady, a tu z kinola leci i leci %-) Jutro kolejne [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuc tutaj i daj zrzut;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-17 00:19:31

Naprawdę muszę to przepisywać do innego kalkulatora? Przecież załączyłem zrzut z przykładowego dnia.

[...] tłuszczy w diecie - raptem 80g (masa 80kg, 187 cm); trochę mleka, jajek, twarogu i już nie ma nawet jak orzechów lub oliwy dorzucić. Obciąć te produkty na rzecz kury i ryżu, żeby dało radę zachować lepsze proporcje, czy lepiej obciąć trochę białka lub węgli na rzecz tłuszczy? z obliczeń B - 160g, W - 385g, T - 80g, 2900 kcal, mogę dodać zrzut

17.03.2014 – DT 1. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 8x62,5/10x57,5/12x47,5/16x40 Poza tym, że gość, którego poprosiłem jedynie o zdjęcie sztangi ze stojaków w najcięższej serii postanowił mnie asekurować i z zaskoczenia wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie [...]

w linku www zamień na dl i będzie git https://dl.dropbox.com/s/mgs6sf4u8z87dci/Zrzut%20ekranu%202014-03-18%2012.06.32.jpg Dzięki!

[...] chyba lepiej zmażyć jajecznicę niż na oleju, nie prawda? chleb pszenny owszem, wiem że nie jest to najlepsze źródło węgli, nie używam go codziennie, po prostu zrobiłem zrzut pierwszego lepszego dnia i chciałem się dowiedzieć co zmienić. Często zastępuje chleb pszenny waflami ryżowymi lub chlebem razowym żytnim. druga sprawa to taka że 9 [...]

18.03.2014 - DNT 60 minut aero w dwóch sesjach. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11b2524daba84e91aff40015c57ff831.png

Dzień 31 DT Jak dzisiaj wszedłem na wagę, to waga pokazała 100,6kg, może coś jeszcze zalegało w jelitach z weekendu/czita czy coś w tym stylu. Jak mówiłem - tak zrobiłem i dziś pierwsza sesja aerobów na orbitreku, następna będzie w czwartek no i mam nadzieje, że waga i obwody będą nadal leciały w dół :-) Okno:16-22 Trening bicepsa i tricepsa: [...]

Wpisz jeszcze dzienny jadłospis (taki przykładowy) na PoTreningu i zrób zrzut miski tutaj. Fotki też są wskazane.

Podstaw warzyw mało też , poczytaj posty podwieszone i zrób zrzut na nowo .