zrzut

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p Triceps: 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p WTOREK/CZWARTEK + SOBOTA LUB NIEDZIELA - BIEGANIE Poniżej zrzut 1 tygodnia diety: http://i.imgur.com/9ezpcEC.png http://i.imgur.com/2Pc3BZm.png http://i.imgur.com/xomi0Qy.png http://i.imgur.com/DXbQv0r.png [...]

Na słodzikach się nie znam, wrzuciłam w google słodzik ze stewii - 13,5 g soli na 100 g, ztym, ze opakowanie słodzika to 18 g. Ludzie używają słodzików - jak jest kasa to dobre sa xylitol i erytrytol. Rozpisz cała dietę i wrzuć jako zrzut z dziennika po treningu.

[...] nie podliczyłeś nic a nikt za Ciebie nie bedzie podliczał, nikt wróżką nie jest i nikt nie zna Twojego zapotzrebowania kalorycznego. krok po koku masz opisane jak zrobic zrzut z dziennik http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html przyblizone zapotrzebowanie mozesz wyliczyć tutaj [...]

Przydałaby się cała ankieta działu, zrzut z potreningu obecnego jadłospisu. Efekty da dieta i trening. Nawet domowy z piłką i hantlami. Cel 10kg mniej do września nie jest najlepszy ;-) Waga czasami nie świadczy o naszym wyglądzie. Lepiej patrzeć na centymetr

[...] strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Generalnie dobrze będzie jak wrzucisz annkietę i jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

jakoś sobie poradziłem oto zrzut diety , trochę mi zabrakło kalorii ale to nieznacznie , ułożyłem również diete ketagoniczną , poradzi mi ktoś , której się lepiej trzymać by spalić tłuszcz i nie spadła bardzo siła ? Zmieniony przez - robimi w dniu 2013-12-13 00:21:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6a017766cee475e9a89fad2950bc59c.png Zmieniony przez - [...]

Spoko spoko. Znalazlem juz ocb. Mam zrzut na telefonie w formacie jpeg. Musze jeszcze zmniejszyc rozmiar Zmieniony przez - DziadZLasu w dniu 2014-01-31 09:44:44

Ankieta jest na górze, chyba, że jakaś inna ale wypełniałem przy tworzeniu posta. a tutaj zrzut z jednego dnia. Wiadomo nie jem codziennie tego samego. Do trzech pierwszych posiłków jem łącznie ok 800 g warzyw. /SFD/2018/5/16/433918124333409b9b296a49d140f92b.jpg

ale jak białko ma Ci pomóc jak to jedzenie w proszku, daj zrzut odżywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Plany treningowe i dietę możesz zakupić tutaj na potreningu.pl lub jeszcze lepiej, spróbować samemu ułożyć dietę z odpowiednią ilością kalorii i wrzucić tutaj zrzut, żebyśmy ocenili i pomogli pozmieniać ;-) Ewentualnie, jeśli nie chcesz całej swojej diety podporządkowywać takiemu "rygorowi", to z samego początku wystarczy się stosować do "10 [...]

Trening dałbym jeden lub dwa zestawy robione na przemian. Wklejałem już wcześniej link z gotowymi planami. Wklej dietę taką jak teraz masz ułożoną (zrzut). Nikt nie jest w stanie określić ile zajmie wyrzeźbienie ciałka, a poza tym to rzeźbić trzeba mieć w czym. Możesz ewentualnie zrobić redukcję.

Nie wiem jak zabrać się za budowę treningu niestety. Tutaj zrzut z mojej dzisiejszej diety. Będę ją codziennie modyfikował tzn. zamiast kurczaka indyk robiony na różne sposoby, ryż zamieniał na jakiś makaron, serek wiejski na twaróg półtusty z dżemem , kurczaka w kanapkach na jajka i szynki itp [...]

Sebastian wszechstronnie udzielił odpowiedzi ;-D Melo, wrzuć ankietę. I lepiej jak zrzut zrobisz, "wyraźniej" to wszystko widać ;-)

[...] i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, vlcd+if aktualnie IF+rotacja ww Tutaj akurat zrzut jak miałem 250 ww bo od jutra podbijam do 300 Godziny posiłków 1 - 11:30 Przed treningiem 13:00 Po treningu 15:00 2 - 17:00 3 - 21:00 [...]

[...] treningiem siłowym, najlepiej FBW na wolnych cieżarach, 3 razy w tygodniu. Plan treningu znajdziesz w dziale "trening dla początkujących" albo w "ladies". Dietę możesz dać tu lub w Ladies do oceny jako zrzut z dziennika "potreningu". Bo jakość pokarmów ma kolosalne znaczenie, nie tylko kcal. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-06 20:14:40

Najlepiej będzie jak zaczniesz czytać posty podwieszone i wrócisz tutaj a następnie wrzucisz zrzut z diety.

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut a także ankiete i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a [...]

ankieta i zrzut to warunki bytowania tematy i ewentualnych w nim opdpowiedzi. ;-)

Dodaje ten zrzut. Na razie w wersji upośledzonej, bo jeszcze nie łapie wszystkiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b96b7644eaf34ec2993af43db17e2d65.png Zmieniony przez - ZARA90 w dniu 2013-11-06 11:06:56