zrzut

zrobiłem zrzut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9990c125956549b6863425692afdf3b9.JPG

[...] naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu [...]

zrzut dzisiejszej michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c33d8dc77c9d4d50ada21bf44dd6782d.png pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Poza tym co w tabelce to były też warzywa, wciągnęłam w ciągu dnia ze 2 pomidory, sałatę , ogórka. Jakoś mi głupio nie wrzucac tego do rozpiski, ale jak nie to nie:] %-) Trening dziś: 30 minut roweru [...]

MAcie zrzut :

nie przeczytałeś instrukcji do końca. Wygeneruj zrzut i wklej go jako zdjęcie. Tam pod koniec instrukcji jest. Podałeś link do Twojego prywatnego dziennika do którego nie mamy wstępu

jakoś sobie poradziłem oto zrzut diety , trochę mi zabrakło kalorii ale to nieznacznie , ułożyłem również diete ketagoniczną , poradzi mi ktoś , której się lepiej trzymać by spalić tłuszcz i nie spadła bardzo siła ? Zmieniony przez - robimi w dniu 2013-12-13 00:21:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6a017766cee475e9a89fad2950bc59c.png Zmieniony przez - [...]

Zrzut z środy. Trenign kettlowy, niestety do miski wpadło trochę % wieczorem. Wczoraj DNT, miska nieliczona ale czysta (może tylko za dużo owoców-ochota na słodkei przed@): owsianka z kefirem i orzechami, mintaj z warzywami, zupa i naleśniki z soczewicą. Dziś też DNT, wyzwaniem dla mnie będzie trzymanie czystej michy mimo sezonu imprezek [...]

Będziesz miał trening siłowy ? Wypełnij ankiete, wklej zrzut diety, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.

Pomylka, dalem nie ten zrzut. Tamto to byl moj cheat meal z chipsami;d Aktaulna diet ponizej. Dodam jeszcze, ze trening przeprowadzam miedzy posilkiem 2 a 3, dlatego w drugim malo wegli, bo slabo mi sie cwiczy po weglach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d2ebf18000430493dc2cd1446b2e67.png

Jak jesteś głodny to daj duże ilości warzyw do posiłków. Nie wiem jaki jest Twój cel, ale sw i trening siłowy łączą się ze sobą, jeżeli chcesz coś więcej osiągnąć niż tylko poćwiczyć dla zabicia czasu. Najlepiej wrzuć wyliczenia i wklej rozpiskę diety jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl. Być może jest więcej błędów.

[...] piwnicy. Mam to czego potrzebuje -Sztanga (prosta, łamana) -Hantle -Drążek -Orbitrek -Ławeczka -Ciężaru około 180 kilo Cel treningowy - Być piękny i uroczy Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - - Jem to co dotychczas. Ograniczyłem tylko ilość spożywanych kalorii do 3000kcl i staram się wyeliminowywać niezdrowe prodykty z żywienia Stosowanie [...]

kliknij na swoj nick na gorze konta wybierz dzieniki dzienik zywieniowy ułoz diete sobie tam w odzywianiu w podwieszonym linku masz jak zrobic zrzut i wtedy wydrukujesz

Sory za te zdjęcia, chciałem z dziennika generować zrzut ale u mnie coś się zrąbało. PS: Zapotrzebowanie juz liczyłem wychodzio 2700 kcal z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-15 16:52:15

Coś tam mięsa wpadło, ale zdecydowanie redukcja. Jasna sprawa. Obym tylko jej nie zyebał jak ostatnio... 15.12.2013 - Piąty tydzień GVT - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bd495cfff5b4a1cb1a80d07b725b11f.png

Kolejna dłuższa sesja biegowa za mną - właściwie mój rekord do którego dążyłem (odległość mojego domu od domu rodziców) udało się przebiegłem 19km - poniżej zrzut i kilka pytań: 1. Jakieś 15 minut po biegu czułem jakby kurczyły mi się ścięgna pod kolanami - czy tak ma być ? Trochę bolesne - zacząłem rozciągać wtedy nogi - wyciągać je / prostować - [...]

wstaw diete na zrzut potreningu -poczytja jak to zrobic

16.12.2013 – Szósty tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 [...]

Saida Do 10 kroku właśnie mi idzie idealnie:-) Póżniej są schody bo mam zrzut na komputerze ale nie wiem jak go "wkleić" w post:'-( ale jakoś do tego dojdę;-D I bardzo Ci dziękuję za zainteresowanie z Twojej strony:-)

jeszcze jeden zrzut diety bo tamten nie wyszedl, dodam ze diete trzymam od redukcji wczniesniej jadlem w sumie co chcialem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10de9ede39684f3ab10e31a583b3b8cc.png

18.12.2013 – Piąty tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40 7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/10x45 [...]