zrodlo tluszczy

lipa plan imo zmienil bym prawie caly i ryba nie powinna byc chyba jako zrodlo tluszczy Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-24 15:05:28

wpisz w google dziennik posiłków vitalmax i tam sobie wszytsko dopasujesz I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko DODAJ TU ŹRÓDŁO TŁUSZCZY MOGĄ BYĆ ORZECHY WŁOSKIE II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko) DOBRZE ALE ZNÓW BRAK ŹRÓDŁA TŁUSCZY MOŻE BYĆ DOBREJ JAKOŚCI [...]

zrozum że wsyztsko zalezy od pozostałych posiłków staraj się jeśc co 2-4 godzin banan w szkole zbędny bardziej zadbałbym jeszcze o jakieś źródło tłuszczy

czytaj uważnie nawet ich nie strawisz trzeba zmielić !!!! jako gotowane dobre na problemy z ukł pokarmowym ale nie źródło tłuszczy

jesli chcialbys aby to byl zastepnik posilku to tak a jak bialka nie brakuje ale kcal brakuje to moze byc ryz z carbo mozesz tez wziasc pod uwage wymieszanie ryzu z odzywka w blenderze, dodasz sobie orzechy jako zrodlo tluszczy i najlepiej zagryzc jakims warzywem/owocem by znormalizowac ph i dostarczyc mikroskladnikow.

jedz te zoltka to cenne zrodlo tluszczy,nic Ci sie nie stanie ;)

odpisałem wyżej jak policzyć możesz ściągnać jeszcze dziennik posiłków vitalmaxa Dieta: Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. *Płatki owsiane na mleku + 3 jaja daj źródło tłuszczy dodaj bakalii Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw [...]

Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. / 8:00 ok. *Płatki owsiane(70g) na mleku(250ml) + bakalie(XXg) (wrzucam do mleka i płatków) *3 jaja(całe) DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z piersią kurczaka(80g) (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy (XXg) CZASEM MOŻESZ POSMAROWAĆ [...]

[...] kurczaka - chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir Kefir niepotrzebny zadbaj czasem aby ten chleb zastapic np. ryzem kasza, makaronem.Dorzuc orzechow jako zrodlo tluszczy III = posiłek przed treningowy - makaron/kasza, kukurydza/ser biały chudy - tuńczyk w oleju słonecznikowym - warzywa Tutaj wegle o niskim IG tunczyk w oleju [...]

Ale jakies zrodlo tluszczy musi byc... zrobie mase. Cwicze dopiero 2 lata wiec jeszcze nie znam swojego ciala w 100% nie zamierzam sie zalac do konca za 2 tygodnie wstawie nowe zdjecia:p a na ile powinienem tego bialka jesc??

rano: 200ml mleka < moze być ale lepiej wywal 75g muesli(płątki owsiane i żytnie, otręby, owoce suszone) < tylko owsiane 50g whey'a < ok 10-15ml oliwy < przenieś gdzie indziej + jabłko + warzywa 200 gr 2 śniadanie chleb+serek wiejski(ostatecznosc) < wywal chleb , serek wiejski ok makaron/kasza/ryz 50g < wywal miesko 200g [...]

Dieta: 1. 5 jaj 125 g platki co to za płatki? Kukurydziane czy owsiane? Gdzie tłuszcz? Możesz wkroić do tych płatków banana i orzechy i już nowe źródło tłuszczy 2. 130g mutenat mass Koksie, nie jesteś w stanie zjeść normalnego żarcia? Tak dzień w dzień masz zamiar to pić? 3. 200 piers 120 g ryz lyzka oliwy 4. j.w. Fajnie, tylko jedz warzywa 5. po [...]

TRENING 10 nr 1 1. Skoki dosiężne x50 2. Wyciskanie na barki od czoła 10x21, 10x28, 10x32, 10x35 Ciężar jak na mnie w sam raz. No i to pierwszy trening na 10. 3. Podciągnie sztangi od ud do górnej połowy brzucha: 10x24, 10x32, 10x36, 10x40 Jak wyżej, ale trochę ciężej. Szczególnie ostatnie 2 powtórzenia dały w kość. 4. Martwy ciąg: 10x48, 10x64, [...]

A jak to potem zważyć ? Wagi nie mam. I nie wiem gdzie bym mógł kupić. Ogólnie przydałoby sie jakieś źrodło tłuszczy w II i III posiłku prawda?

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW,100G PŁATKÓW TROCHĘ MAŁO JAK NA POCZĄTEK DNIA DAJ 150G 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor MASŁA ? JAKIEGO [...]

zależy o jakie źródło tłuszczy chodzi jeśli o wielonienasycone stawiaj na włoskie

No wpc dawaj tylko po treningu , a 2 posiłek to jakiś chleb razowy z białym serem pół tłustym ,dobrą szynką, jakimś mięsem , i do tego orzechy włoskie albo inne źródło tłuszczy, a na kolacje najlepiej ser biały pół tłusty z oliwą, żeby długo się posiłek wchłaniał. Teraz tylko kwestia jest ustalenia przez ciebie zapotrzebowania proponowałbym około [...]

[...] na spowolnienie przyrostu ? I skoro usuwam 25 g oliwy z posilku to w innych mi wyjdzie zamiast w 3 15, 25 ,20 to bedzie 2 po 30 chyba sie pozygam no nic jakos da rade. Chyba, ze zrobie inaczej, ale tu pytanie wtedy moge w posilku dac i 15 g oliwy o 20g orzechow? Czy tylko 1 zrodlo tluszczy? Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-20 16:46:29

[...] mi chodzi. Chce usuanc tluszcze z przed treningowego i wsadzic te tluszcze do innych posilkow a mam tak: 2 posilek - oliwa, 3- orzechy na noc(6)- oliwa i chcailem dodac po troche do 2, 3 i na noc ( zeby rozlozyc po troche a nie wsadzic wszystko w jeden posilek) i dlatego pytam czy w 3 posilku z orzechami moge dac ta oliwe jako 2 zrodlo tluszczy?

Witam. jeżeli redukcja to przede wszystkim musi być mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Oraz napisz czy wykonujesz aeroby, bo są one nierozłączną częścią każdej poważnej redukcji posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 [...]