Dieta na mase 21 latka(Zdjecia)

Dziekuje wszystkim za posty...wkoncu. A wiec co do redukcji to ostatnio sie zalalem poniewaz w lato mialem diete z 3g wegli i odmawialem sobie wszystkiego wazylem 102-5kg z wygladu bylem zadowolony na 5+ pomasuje 4 miesiace i znow redukcja poprostu wszystko z glowa. Orzechy moge zastapic olejem lnianym bez zadnego problemu. Zastanawiam sie co mam zrobic z tym bialkiem:) oczywiscie sogi za dobre rady

orzechy włoskie a oliwa to inne źródła ww nie ma co porównywać ....

białko bym obnizył nie potrzebnie go jest tyle ....
i dalej upierałbym się żebyś leciał przynajmniej na zero i zrobił jakąś mała rekompozycje może sie uda

Ale jakies zrodlo tluszczy musi byc... zrobie mase. Cwicze dopiero 2 lata wiec jeszcze nie znam swojego ciala w 100% nie zamierzam sie zalac do konca za 2 tygodnie wstawie nowe zdjecia:p a na ile powinienem tego bialka jesc??

Taka masa bez głowy trochę, no ale cóż. 2g/kg wystarczy.