zrodlo tluszczy

[...] nie czesciej jak 2 razy na tydzien)jaja cale, mleko, sery twarogowe, jogurty, kefiry, odzywki bialkowe Zrodla tluszczy:oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia na zimno(gl. zrodlo tluszczy w naszej diecie), orzechy(najlepsze wloskie, migdaly), nasiona i pestki(polecam dynie), zoltka jaj, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, tran lub [...]

Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. Trening FBW- poniedziałek, środa, piątek. FBW. W pon, śr po bieganiu 4,5km biegania(15min odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez [...]

Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. We wtorek i czwartek BJJ, w piątek MMA. W niedzielę 90 minut ostrego pływania. W sobotę prawdopodobnie dojdzie jeszcze taniec towarzyski%-). Do końca tego roku FBW- pierwsze 2-3tyg odprężający, ale techniczny trening małymi ciężarami, potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to [...]

Witam! Przeglądając forum natrafiłem na dziennik treningowy pewnego młodego człowieka. Niespecjalnie zna się na odżywianiu i prosił o rady. Padały różne pomysły, wśród nich oczywiście by do diety wprowadzić oliwę z oliwek. Nieświadomy chłopak spytał ,,Jeżeli chodzi o olej/oliwę to mam z pestek winogron, chyba nie musi być koniecznie z oliwek?,,. [...]

Cześć, podczas próby poprawienia diety narodziło mi się kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się [...]

[...] sniadanie, kolacja Lacznie 6-7 posilkow Narazie jestem na zerowym bilansie kalorycznym. Narazie bede obserowac moje cialo i co dalszych planow zdecyduje puzniej. Moje zrodlo bialek to: ryba(tilapia), kurczak(piers, udka, czasem upieczony gotowy ze sklepu z rozna), stejki), twarog Moje zrodlo wegli to: ryz, slodkie ziemniaki,makaron, platki [...]

Witam wszystkich. Od mniej więcej pół roku czytam to forum, ale to mój pierwszy prawdziwy post. Mam kilka pytań dotyczących głównie diety, ale chciałbym abyście również ocenili mój wysiłek fizyczny (wiele osób zapewne będzie się upierało, że nie jest to trening). Teraz powiem parę słów o mnie i o moich celach, treningu i diecie. Pytania zaznaczę [...]

Cześć, proszę o ocenę diety na masę na podstawie poniższych danych i zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego. Mam tylko pewną wątpliwość, bo z tego co widziałem na innych forach i stronach np. płatki owsiane traktujemy jako źródło węglowodanów, twaróg jako źródło białka, oliwę jako źródło tłuszczy itp, natomiast dziennik dolicza mi dodatkowo [...]

Witam:) Jako że już prawie 20 dni moja bulimia się nie odzywa postanowiłem wziąźć się za dobrą dietę. Jak S.M.P.A i rossi zasugerowali chciałbym zacząć low carb na masę. Tu mam jedno pytanie - teraz 9 dni praktycznie jadlem same węglowodany po 2500kcaldzienni i troszke mi zalało brzuch - czy mimo to robić diete na masę czy najpierw troszkę z tego [...]

[...] Wstaje ok 12-13 wiec wtedy jem sniadanie : I 12-13 jajecznica z 4 jajek + troche chleba do zagryzania + ok. 50 g migdalow luskanych + pomidor. Ewentualnie zamiennie jako zrodlo bialka makrela wedzona a jako tluszczy siemie lnaine. II 15 siemie lniane + zoltka jaj + pieczywo + pomidor/rzodkiewka/ogorek III 17 (przedtreningowy) ryz [...]

Hej. Dostałem dietę od kolegi który ma bardzo dobrą sylwetkę tzn wyrzeźbiony świetnie z kratką na brzuchu. Nie jest napompowany jak karki tylko wyrzeźbiony. W tej diecie mi osobiście brakuje posiłku nr 5 przed snem opartego na białku. Oraz te porcje mięsa po 80gram wydają się mało i nie wiem czy tłuszczy nie dużo. Ale jego sylwetka temu przeczy. [...]

[...] wodzie / na parze lub smazony na oliwie (na patelni) w mace lub bez Indyk - zwykly filet z indyka (np. do kanapek) Ryby - sledz sledz sledz + losos + czasem tunczyk (to tez zrodlo tluszczy omega 3) Chuda wolowina - tego w sumie nie jadam, ale sprawdze z checia :-] Weglodowany: Jaki rodzaj weglowodanow powinienem jest przy zrzucaniu tkanki [...]

Witam jestem początkującym na redukcji ułożyłem dietke i jest okej brakuje mi tylko pare rzeczy otóż mam pare pytań 1. Czy do masła orzechowego mogą być takie orzechy ziemne nie solone i prażone bez tłuszczu takie mogą być? 2. Zrobiłem przed chwilą to masło posmakowałem troszeczke to tak mnie wzieło że mm pyszne a więc w jakich porach i ile można [...]

Urozmaicanie diety- chodzi o urozmaicanie w skali dnia czy w skali tygodnia? Czy mogę spożywać 3 posiłki w ciągu dnia prawie identyczne np. ryż brązowy+kurczak, kolejnego dnia 2/3 razy kasza gryczana+indyk, następnego 2/3 razy kasza jęczmienna+wieprzowina itd. w celu łatwiejszego ich przygotowywania. Ryby - nie wiem jakie. Czy mrożone filety np. z [...]

Wstępu długiego nie będzie, bo też nie ma co się rozpisywać o pierdołach, o tym co było i o marzeniach typu : "chcę wyglądać jak Amanda Latona ... " ;-) . W skrócie wielkim ćwiczę na siłowni od lat dwóch, głównie dla dobrego samopoczucia. Po sylwetce tego jednak nie widać ponieważ największy problem mam z jedzeniem, nie słodkim, ale domowy tłusty [...]

Witam obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi onok ok 2800 mam 182 cm wzrostu 68 kg wagi 19 lat wykonuje cięzką prace fizyczną 10godzin dziennie + treningi 3 razy w tygodniu i ogolnie juz mam wszystko ladnie rozpisane ale zastanawiam sie co brac jako źródło tluszczy? spożywać ich 1g na 1kg? czy więcej? bo dzisiaj zamierzam wyruszyć na [...]

Siemka, do tej pory za bardzo sie nad tym nie zastanawialem bo liczyłem białko tylko z jaj,mieso,ryby. Ale tak dzisiaj zauwazylem jedzac moje sniadanie 320g białek jaj (zrodlo bialka) i 160 żótek (zrodlo tluszczy) wyszlo ze w posilku mam 60g białka, rówznież taka sytuacja ma miejsce przy tuńczyk+masło orzechowe tez wychodzi mi 60g bialka ale 20g z [...]

Witam Zadałem pytanie w dziale "pojedyncze pytania" jednak chyba mało osób tam zagląda to postanowiłem tutaj: - Czy na diecie Low Carb, wskazane jest jedzenie nogi kurczaka ze skóra? Czy jest to znośne źródło tłuszczy? Czy lepiej obierać. Jeżeli dobrze zrozumiałem założenia tej diety to staram się wyciągać takie wartości: 1,5g-1,8/kg białko [...]

[...] czy ograniczac w jakis sposob tluszcze przed treningiem a moze zwiekszac ich ilosc dla wiekszej energii? i czy bezposrednio po treningu pic odzywke bialkowa wpc?? 3. jako zrodlo tluszczy chcialem zastosowac takze orzechy, ale zrezygnowalem ze wzgledu na duza zawartosc weglowodanow. wiem ze dopuszcza sie do 100 gram weglowodanow, ale w tym [...]

Witam, mam taki problemu ponieważ w dzienniku żywieniowy ktory prowadze od kilku dni zauważyłem ze mam za duży bialka w diecie a za malo tluszczy, wiadomo z bialka w posilkach moge zrezygnować ale co z tluszczami, chciałbym dodac troszke kiełbasy swojskie jako uzupelnienie, mam tutaj na myśli troche kielbasy na śniadanie np do jajecznicy, czy to [...]