trzymamy się proporcji tłuszczów by było w miarę po równo lub z lekką przewagą jednonienasyconych a właśnie do tej diety przydało by się dodać źródło tłuszczy wielonienasyconcyh daj do któregoś posiłku orzechy włoskie lub olej lniany i wyrównaj ten stan..
I daj pełnowartościowe bialko - jajko/twaróg II wędlina to nie jest dobre źródło białka/ zastąp np serkiem wiejskim/ ser żólty wywal III jeśli to posiłek przed treningowy to wywal surówkę i oliwę IV daj ryż i pierś/ po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tak samo prrzed V wywal warzywa daj oliwe
DALEKO OD IDEAŁU, ALE LEPIEJ ŻEBYŚ STOPNIOWO MODYFIKOWAŁ DIETĘ NIŻ OD RAZU NARZUCIŁ RYGOR I UJECHAŁ NA NIM MAX DWA TYGODNIE. Jednak trzy rzeczy musisz zmienić/wprowadzić: 1. W pierwszym posiłku konieczne źródło węgli - piszesz że to improwizacja więc mam nadzieję że zmiany są zaplanowane; 2. Brakuje źródeł tłuszczy - oprócz jajek dodaj oliwę z [...]
Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]
King_Odin No myślę i nie mogę sie doczekać Avasso Do FBW też możesz Karkówka? Wg mnie świetne źródło bialka i tłuszczy. A w nadmiernej ilości to ponoć wszystko szkodzi
do śniadania napewno dodaj jakieś źródło białka Mięsa jak najwięcej Ryb nie jadasz wogóle? Postaraj się o jakieś źródło "zdrowych" tłuszczy Zanjdziesz je w rybach, nasionach, orzechach, jeśli nie lubisz ryb to pij tran 2100 kcal to niedużo... spokojnie możesz pochłaniać więcej To że tak mocno Cię wypycha po posiłkach może być oznaką [...]
[...] odzywiac caly dzien na bialku, poza tym to sa groszowe sprawy miedzy cena porcji bialka, a porcji kurczaka. no i oczywiscie nie tylko bialko musisz dostarczac, pewnie jako zrodlo tluszczy to olej kujawski za 3,5, bo oliwa kosztuje 10zl jakbys napisal ze mieszkasz na wsi i nie masz lodowki to tak, dieta nie jest mozliwa, a tak to w czym [...]
[...] to zawsze mozna zrobic placek owsiany, ale najlatwiejsza i najsmaczniejsza jest jajecznica. po co ci ten banan w posilku nr 2? pytasz o inny owoc wiec traktujesz go jako zrodlo weglowodanow czy witamin, mineralow? wywal. i chudy twarog nie jest zrodlem tluszczy. poza tym jemy poltlusty bo jest mniej przetworzony i i tak dodajemy do niego [...]
w 2 gim posilku zrodlo tluszczy to twarog + moge oliwe z oliwek dorzucic. Z tym ze zamalo to zamalo nie moze byc bo obliczalem wszystko nawet bialka jest wiecej bo dalem 2.5g a nie 2! nie wyjezdzajcie mi z podwieszonymi bo je czytalem z kilka razy nawet na tele mam. Zamiast wedliny piers z kurczaka. Zamiast banana moze byc jakis inny owoc? A i [...]
twoja dieta jest na takim poziomie jak twoje poprzednie tematy w innych dzialach 2700 dla 95kg to za malo, poza tym na starcie -500 . chyba kpisz. rano daj platki owsiane zamiast chleba, banan wyrzuc, daj jakis zrodlo tluszczy w 2gim posilku, wedline wyrzuc, czemu o 19 ostatni posilek
jesli chcialbys aby to byl zastepnik posilku to tak a jak bialka nie brakuje ale kcal brakuje to moze byc ryz z carbo mozesz tez wziasc pod uwage wymieszanie ryzu z odzywka w blenderze, dodasz sobie orzechy jako zrodlo tluszczy i najlepiej zagryzc jakims warzywem/owocem by znormalizowac ph i dostarczyc mikroskladnikow.
POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) Mleko Jaja kurze Płatki owsiane Chleb żytni razowy wywal chleb, węgle masz już z owsianych, dodaj warzywko jakieś i ew źródło zdrowych tłuszczy (zależy ile jajek) POSIŁEK 2 (SZKOLA) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Ogórek Pomidor Sałata ser żułty chleb zwykły zmień na źródło węgli o niskim IG, zamiast masła daj inne źródło [...]
100g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek 12g białka/14g tłuszczy/3 węgli Daj żródło węgli, lepiej dobry twaróg zamiast tego serka. czy moge dac tutaj chleb razowy + twarog (jaki? tlusty, poltlusty czy chudy) + oliwa tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego Daj pełnowartościowy posiłek. czy moge dac tutaj znowu chleb + twarog + oliwa + [...]
1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 Daj owsiane zamiast musli, dodaj jajek, jakiś owoc. 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. [...]