zrodla bialka

wlicza sie bialko z kazdego zrodla odlicza sie (w glowie) straty ok 10% (usredniając) czyli nie ma sensu bialka dawac wiecej niz 2,2g na kg masy ciala a ektomorfik ma b.szybka przemiane dlatego kazdy we wlasnym zakresie powinien eksperymentowac z proporcjami weglowodanow i tluszczy jesli efektow brak.

1. Możesz stosować zasady Carb Cyclingu np. w DNT jeść nieco mniej ww, i dać je tylko do pierwszych trzech posiłków. 2. Jak najbardziej, ale nie spodziewaj się rewelacji w wynikach - w końcu to redukcja. Moja sugestia jest taka: intensywny trening z krótkimi przerwami i w miare dużymi cieżarami. Doprowadzi to do zjawiska zwanego EPOC polegającego [...]

Nie. W każdym posiłku musisz mieć źródło pełnowartościowego białka. A takie jest tylko w mięsie, rybach, jajkach i twarogach. Są jeszcze źródła wege, jak np soja.

jaki przyjales podzial btw i jaki jest cel diety? co do posilkow I: brak zrodla pelnowartosciowego bialka II: ryz brązowy, dodaj warzyw III: mieso + ryz brazaowy/makaron durum/kasze, mozesz dac troche tluszczu i warzyw jesli trening masz conajmniej 2h pozniej IV: chude mieso/ryba + ryz bialy V: dodaj warzyw dziekuje do widzenia

Jak spożywasz tyle co napisałeś -3300kcal -158g białka -520g węglowodanów -67g tłuszczu To wg mnie jest to sporo jak na twą wagę, moze obniż węgle a podbij tłuszcze, trzeba jakoś kombinować. Bo dożywka typu gainer się mija raczej z celem jak węgle i tak na wysokim poziomie, można też pozmieniać źródła makroskładników

Kabuz opisz inne posilki, bo bledy sa zapewne w odzywianiu... Podaz bialka masz ok, ale jakie sa jego zrodla ?

Zbij sobie to do 5 posiłków. Banana zjedz bezpośrednio po treningu. Posiłek po treningu ma być konkretny w źródła węglowodanów / białka / tłuszczy.

Po treningu przydałoby się białko, dobrze by było, gdyby było z innego źródła niż twaróg. Soczewica nie jest źródłem pełnowartościowego białka. W pierwszym posiłku warto dodać warzywa. Chleb z ostatniego posiłku możesz wyeliminować. Brakuje też zdrowych tłuszczów, dodaj np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, czy też orzechów.

Kobiecie która nie ćwiczy wystarczy bodajże okolo 90 gramów białka dziennie. .. Jeśli Twoja dziewczyna nie zapitala ostro siłowo to 120 jej na pewno nie trzeba. A swoje zapotrzebowanie wyciągnie spokojnie z jedzenia. Tylko niech nie bazuje na nabiale i wyjałowionym kurzym cycu. Kasza gryczana i owies to sa bardzo fajne źródła węgli. Do tego jeśli [...]

'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]

nie wystarczy jeść tylko rzeczy "które są tłucznikami" trzeba też dobrze rozdysponować proporcje węgli, białka i tłuszczy. jeść 6 posiłków dziennie i o odpowiednich porach. z tego co napisałeś to głównie źródła węgli. poczytaj troche w dziale odżywianie. naprawde bez dobrej diety kupowanie odżywek to strata pieniędzy. i tak nie będzie [...]

tez nie znam zrodla, ale tluszcze i bialka gryza sie z kretka, a zwlaszcza tluszcze ************************************************************* Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 ************************************************************* [...]

moim zdaniem sam prop by wystarczył 1-8 100mg e2d ewentualnie sama prolka 1-9 200-300mg e4d nie ma sensu Twój cykl za duzo tescia pierw omo + prop potem prolka która juz nic nie da za duza ilosc srodków tak szybko chcesz zacząc receptory roz******lac takimi dawkami? bez sensu w ostatecznosci jezeli 2 srodki to prop+meta ale obstawiam jeden środek [...]

Jęczmień kupujesz w formie sproszkowanego SOKU czy sproszkowanej rośliny W CAŁOŚCI? Cały, sproszkowany młody jęczmień jest bez sensu, ponieważ my - ludzie - nie trawimy celulozy. Co najwyżej może to posłużyć jako "przepychacz" dla jelit, jak każdy błonnik (choć definitywnie są tańsze źródła błonnika). Na witaminy czy minerały też nie licz, bo są [...]

Jęczmień kupujesz w formie sproszkowanego SOKU czy sproszkowanej rośliny W CAŁOŚCI? Cały, sproszkowany młody jęczmień jest bez sensu, ponieważ my - ludzie - nie trawimy celulozy. Co najwyżej może to posłużyć jako "przepychacz" dla jelit, jak każdy błonnik (choć definitywnie są tańsze źródła błonnika). Na witaminy czy minerały też nie licz, bo są [...]

Jęczmień kupujesz w formie sproszkowanego SOKU czy sproszkowanej rośliny W CAŁOŚCI? Cały, sproszkowany młody jęczmień jest bez sensu, ponieważ my - ludzie - nie trawimy celulozy. Co najwyżej może to posłużyć jako "przepychacz" dla jelit, jak każdy błonnik (choć definitywnie są tańsze źródła błonnika). Na witaminy czy minerały też nie licz, bo są [...]

ja myślę, że kod kreskowy dla tych samych produktów z jednego źródła jest taki sam.. przecież każda paczka białka nie ma innego kodu kreskowego..

Witam. Nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy tej wadzę + aktywności fizycznej Twój bilans kaloryczny powinien być znacznie wyższe. Coś około 3300kcal ( oczywiście to tylko oszacowania , trzeba korygować na bieżąco swoją dawkę dzienną ) do utrzymania wagi, a żeby budować masę mięśniową musisz dostarczać nadmiar kalorii. [...]

Jeśli chodzi o sen.. Staram się chodzić spać o 22-23 i wstawać o 6 rano jak ide do pracy a jak nie idę to 7-8 rano. Staram się nie przemęczać w ciągu dnia żeby zobaczyć od czego może być taki zły ranek spowodowany. Trening 4x w tygodniu: Góra/dół siła 3-5 reps, Góra/dół Hipertrofia 8-12 reps. Dieta Ani wysoko-węglowodanowa ani tłuszczowa. Jem 3 [...]

Urozmaicaj źródła węgli i białka, przejrzyj dział Kuchnia SFD.