Bodyrockerka. Doświadczone dziewczyny i nasze Moderatorki wielokrotnie podkreślały że nie ma wyznacznika na nabiał w wysokości 150g! Generalnie chodzi o to że nasz nabiał nie jest dobrej jakości i nie należy przyjmować go jako główne źródła białka... Mięso, jaja, ryby, strączki są lepsze. Sorry że się wtrącam ale na to była zwracana uwaga [...]
[...] ... za to mam pyłek kwiatowy, gdzie są aminokwasy rozgałęzione. Mogę to pić przed treningiem 2. 13:00 (sql) - serek wiejski + buła. hm, w ciagu dnia poszukalbym innego zrodla białka, lecz od biedy(nie pienieznej) moze zostac.. Daj jakiś pomysł. Wydawało mi się, że serek wiejski ok. To 40g biała jest Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]
Wywal ten twaróg z potreningowego. Po treningu ma być szybko wchłanialne białko, a nie twaróg. Ciemne bułki możesz jeść, tylko żeby były razowe, a nie barwione karmelem. Poza tym możesz jeść brązowy ryż, makaron razowy, pamiętając by jeść węglowodany tylko rano i w okolicach treningu. Jeśli zadajesz takie pytanie odnośnie tłuszczu to znaczy, że [...]
Nie pisz, że wszystko ok, bo nie jest ok. Choćby śniadanie - brak źródła białka, mleko to za mało. Alex - Dodaj jajka albo twaróg. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-01 15:53:31
nie masz problemów z rana po 300g mleka? przekąskę musisz zmienić, ten cukier w niczym dobrym Ci nie pomoże. jak przyrządzasz mięso? mięso mielone tylko i wyłącznie jak zmielą przy Tobie / sam sobie zmielisz, inaczej nie kupuj. ostatni posiłek - brakuje źródła białka pomyśl nad dodaniem dobrej jakości tłuszczy, bo leży to u Ciebie kompletnie.
nie masz problemów z rana po 300g mleka? przekąskę musisz zmienić, ten cukier w niczym dobrym Ci nie pomoże. jak przyrządzasz mięso? mięso mielone tylko i wyłącznie jak zmielą przy Tobie / sam sobie zmielisz, inaczej nie kupuj. ostatni posiłek - brakuje źródła białka pomyśl nad dodaniem dobrej jakości tłuszczy, bo leży to u Ciebie kompletnie. W [...]
Za mało tłuszczu daj z 80 gram , dodaj tłuste ryby ( śledź , makrela , łosoś ) , zmień szynki sklepowe na normalne źródła białka które są nie przetworzone . Dodaj tłustsze mięsa lecz po Twoich danych Ty masz nie dowagę i nie wiem czy tak redukcja to dobry pomysł . Najlepiej wstaw zdjęcie . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
50-80 kcal tygodniowo możesz spokojnie dodawać, białko 170-180g, tłuszcz 90g spokojnie możesz dać, reszta ww, gainer zbędny taką ilość kalorii nie problem wyciągnąć z jedzenia, białko do uzupełnianie, jedz całe jajka ponieważ dopiero wtedy stanowią one dobre źródła białka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-30 19:30:39
- podaj wiek - zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie). - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni - trening po 2 lub 3 posilkach , nie wieczorem! - wegle jedz tylko rano i po treningu - odstaw odzywki w [...]
- podaj wiek / 19lat - zrezygnuj z sera, maleka, jogutrow / z mleko raczej cięzko bedzie - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze /własnie takie jem - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie)/ok - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni /ciężko będzie,ale dam rade - trening po 2 lub [...]
[...] DLACZEGOMLEKO 0,5% DO OWSIANKI,JOGURTY NATURALNE,Z SEREM NEI AM CO PRZESADZAC ALE W ROZSADNUCH ILOSCIACH - z wegli jedz tylko pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie). DLACZEGO 1 ZOLTKO DZIENNIE PRZECIEZ MIT Z JAJAMI DAWNO OBALONY.. - wlacz koniecznie aeroby 45 minut [...]
Wstaw zdjęcie , yoszka działa gdy w organiźmie nie ma insy . Dietę bym pozmieniał , smaży się na smalcu , maśle klarowany a nie na oliwie . Zróżnicuj źródła białka napisz kiedy i jaki trening , po za tym yoszkę jak bierzesz to i tak nie działa. Pozdrawiam
Zawyżasz kaloryczność. Z tego co tutaj piszesz nie wynika 1900 kcal. Maliny to nie posiłek, w kolacji praktycznie nie ma konkretnego źródła białka. Otręby out, nie liczymy tych warzyw które wpisałaś. Przeczytaj co jedzą Ladies i wtedy kombinuj. Będzie wypis z treningu, zdjęcia sylwetki? Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-23 10:19:17