MLEKO? Nieee.... pelno w nim niepotrzebnej kazeiny i malo wartosciowe zrodla bialka i wegli. Ja polecam BANAN+serek wiejski,albo jakas kanapke z ciemnym pieczywem i kurakiem w srodku czy wolowina. No w ostatecznosci te mleko+banan+orzechy mozesz zrobic shake
10h okno żywieniowe a nie odwrotnie. Wyrobisz się z taką ilością posiłków? Wywal słonecznik a daj jakieś inne źródło tłuszczów. Urozmaicaj bardziej źródła białka dodając tłuste ryby, mięsa, jaja. Z węglowodanami to samo.
ja sie opieram na diecie ryżowej , chciałbym kupić to perfect amino bo mam juz Amino anabol pq, tak wiec chyba jakkies źródła białka, bo na węgle ryż chyba styknie
Białko lekko przytnij. Możesz mieć 2,5 g na masę ciała. Posiłek PRZED i PO treningu ma być pełnowartościowy w źródła białka / tłuszczy / węgli. Kotleta ustaw bez panierki. Ziemniaki raz na jakiś czas są ok lecz zamień to na ryż/makaron/kuskus itp itd. Polędwica sopocka out.
Niech sobie trzyma śniadania jakie chcę. 1/3 całości diety? jesz cały dzień czy tylko rano? Nie widze problemu w tym aby rołożyl sobie to na cały dzień niż opychał się rano jak głupi. Orzechy jak najbardziej są to zdrowe tłuszcze jak nie są inne opcje. W posiłku 6 brak źródła białka zwierzęcego. W 5 brak węgli. Banany wrzuciłbym około [...]
[...] budowaniu masy nie chodzi o to by sie objeść, ale by odpowiednio sie odzywiac (oczywiscie konieczny jest dodatni bilans kaloryczny). W diecie powinny znalezc sie wartosciowe zrodla bialka, tluszcze nasycone, jedno i wielonienasycone, oraz weglowodany zarowno proste jak i złożone generalnie o niskim IG. Warto tez zadbac o odpowiednia proporcje [...]
Węglowodanów masz sporo - łatwiej ci będzie podbić tłuszczem zdecydowanie. Ten serek śmietankowy to raczej "dietetyczne" nie jest. Wpakuj gdzieś więcej tłuszczu, np. orzechy, migdały, wiórki kokosowe, trochę więcej oliwy z oliwek, ryby tłuste, siemie lniane. Warzywa możesz dawać do każdego posiłku. I nie popadaj w monotonię - codziennie ryż z [...]
Lac na to ja jem bardzo czesto ale nie mozna zrezygowac z takiego zrodla bialka...Jesli masz gdzies dostep do swiezego tunczyka to mozesz zrec ile wlezie jeszcze ci wyjdzie na zdrowie natomiast te z puszki w nadmiarze sa niezdrowe (zreszta jak wszystko, nawet marchewka czy witaminy). A niezdrowe sa dlatego, gdyz zawieraja konserwanty. Sprawa jest [...]
@donalt Jestes pewien? Kolega dobrze napisal ze najlepiej bylo by opierac zrodla bialka z wolowiny, wieprzowiny, drobiu i jaj.. kolejnosc nie jest przypadkowa :) Tez myslalem ze twarog jest kozak na wieczor, ale wystarczy dokladnie poszukac i mozna sie dowiedziec wielu ciekawych rzeczy.. Pozdrawiam
Odżywiaj się zdrowo, uwzględniaj w swojej diecie węglowodany złożone, dobre źródła białka i zdrowe tłuszcze. Poczytaj sobię o odżywianiu posty podwieszone i 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Również życzę powodzenia
A mnie się wydawało, że i jajka i śledzie, to źródła białka;-) dramatyzujesz albo trollujesz. Gorzej ten stres wpłynie na organizm, niż takie odstępstwo od diety.
mogę Ci napisac: wez dymatize elite whey, albo trec ultimate protein, ale jesli chcesz uzywac odzywki bialkowej jako podstawowego zrodla bialka - to sukcesu Ci nie wrózę ułoż najpierw diete - adopiero potem zabieraj sie za odzywki i suplementy, chyba, że interesuja Cię jedynie chwilowe efekty
na sniadanie jesz chleb z maslem tylko? pomijam ze chleb pszenny powinienes zamienic na inne zrodlo weglowodanow. malo urozmaicona ta dieta. za duzo jajek dziennie. sa tez inne zrodla bialka.
Bcaa działa głównie antykatabolicznie. Najbardziej uzasadnione stosowanie to przed/i lub w trakcie sesji treningowej w określonych przypadkach. Generalnie bcaa nie jest wystarczające do uruchomienia procesu odbudowy białek mięśniowych, w tym przypadku jest potrzebny pełen pakiet aminokwasów (egzogennych) pochodzących z konwencjonalnej żywności. [...]