zródla

Poczytaj tematy podwieszone,bo niemal cała dieta do wymiany-brak warzyw,zdrowych tłuszczów W 1.posiłku nie masz źródła białka,tuńczyka zamień na mięso/filet rybny

daruj sobie narazie wstrzymaj sie jeszcze piszesz ze konczysz mono jelsi to przez nei to po paru dniach powinno troche 'zejsc' wody lekkiej redukcji a pozniej suchej masy nie ma sensu jak na moje najpierw kalorie na minus zaraz po masowaniu pozniej na + przy masowaniu za duza rotacja kaloriami, organizm nie lubie zbyt czestych zmian mysle ze [...]

stosunek sodu do potasu powinien wynosić ok 1:1,8 możesz spróbować delikatnie zwiększyć jeśli jestes pewnien że na pewno nie masz jakiegoś ukrytego źródła z którego czerpiesz sód...... poza tym nie wiem czy wiesz ale ztaką ilością tłuszczy możesz sobie zrobic krzywdę

dzięki korzystam z tych tabel i też dobradieta.pl ale nie wiedziałem, że tam takie rzeczy widzę, że cola też ma mało sodu więc jak mówię nie mam ukrytego źródła sodu czyli chcąc nie chcąc mam go przymało : ) szczególnie, że potasu mam 5-6g dziennie zależy ile warzyw wsunę spróbuje jakoś podbić sód do 1,5g ale nie mam pojęcia czym chyba, że solą

I nie ma źródła tłuszczu dałbym tutaj w ogóle na przykład jajecznicę z oliwą i warzywami bez ww żadnych było by ok II staraj się dawać kaszę / ryż brązowy na redukcji nie przesadzaj z chlebem gdyż często jest słabej jakości co do sera i szynki do wyrzucenia daj białko z mięsa czy ryb nie wstydź sie bo nie ma czego dodaj warzyw i oliwy czy [...]

za dużo twarogu zmien tez na inne w dodatku lepsze zrodla bialka takiej jak mieso, ryby czy jaja

trochę niejasno napisałaś albo ja źle rozumuje jak zjadając 2000 Kcal chcesz spalić 2500 Kcal prawidłowa redukcja powinna wyglądać tak ze od zapotrzebowania zerowego odejmujesz na początek 100-200 kcal i wdrążasz coraz więcej aerobów tygodniowo gdyż to one wywołują jeszcze większy deficyt. Spokojnie możesz smażyc na klarowanym tylko wlicz je w [...]

7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj [...]

wiem z pewnego zródła ze olimp wypuszcza ja lada dzien, póki co mozna nabyc w necie ,ja stosowałem universala biger

nalezy zainwestowac w dobra diete mozesz do niej dolaczyc np. łososia:) na pocztku nalezy zadbac o witaminy i mineraly(animla pak)do tego gold omega 3 olimp do tego9 zestwu warto by bylo sie zapotrzyc w zma wybor duzy jak budzet jest wysoki warto zakupic z-force dymatize jelsi chodzi o uzpelnienie diety mam rozumiec ze ostrowia nie wchodzi w [...]

stanowczo obniż ilość posiłków, bo będzie ich niewolnikiem, a nie o to chodzi. równie dobrze możesz jeść 3-5x dziennie. urozmaicaj dietę, bo bez tego ani rusz. wyżej dostałeś propozycje z czego czerpać różne źródła :-) osobiście nie obstaje za dodawaniem jakiś gainerów do diety, jest to kompletnie zbędne.

Z czego brać ww przed snem? Makaron nada się? Co do urozmaicania źródła biała czy węglowodanów to na bieżąco będzie weryfikowane , jak będę miał jakiś schab czy królika to na pewno włączę go do posiłku tak samo z węglami jak w domu będzie kasza to pewno ją wciągnę. /SFD/2017/1/14/bbc95a0a3d36434db6ea4bd557a1f3d1.jpg

Dil ma tamoxa a skoro była mowa że najlepiej Ari to załatwiam Ari z innego źródła. Koniec tematu.

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

zamień tuńczyka i szynkę na lepsze źródła białka tak to wygląda w miare dobrze

Zgadzam się z Mateuszem. ja w dniu regeneracyjnym po ogromnym wysiłku, jem nie raz do 12g/kg. Jeśli są to zdrowe źródła, to nie ma w tym nic złego. Organizm jest doskonale przystosowany do czerpania energii z węglowodanów. I w przeciwieństwie do tłuszczy, spożycie węglowodanów zwiększa wykorzystywanie ich jako substratu energetycznego.

na mnie fajnie działała w zeszłym roku. wszystko zależy od źródła. wolałbym w nią zainwestować niż w jakiegoś pmp albo inne wynalazki Zmieniony przez - hartel w dniu 2012-03-17 13:10:47

wszystko to przetworzone produkty płatki owsiane, nie są przetworzone a nie jakieś fitella diet zwykłe owoce, nie jakieś liofilizowane nie potrzebujesz błonnika jak dasz płatki owisane nie ma pełnowartościowego źródła białka, jogurt grecki to słabe źródło białka nie ma zdrowych tłuszczów

Skończ pisać do ludzi bo głupoty jakich mało wypisałeś. Wszystkie w/w dania lepiej lub bardziej nadają się na posiłek zarówno przed jak i po treningowy. W zaleznosci od preferencji zwiększ porcję miesa/nadzienia/jajek lub zródła węgli tak aby bilans stykał. Jedynie te naleśniki, prawdziwy mężczyzna nie naje się naleśnikami więc będzie ssanie na [...]

"ilosc bialka w twojej diecie jest nie wystarczajaca muszisz spozyc ok.200g bialka dziennie " Nic nie musi... da 1,8g na kmc z dobrego źródła też będzie ok.