/SFD/2021/11/16/e2eea76f18594934a65ae26076798721.jpg Wygląd mięśni to w dużej mierze nasza genetyka, na którą za dużego wpływu nie mamy. Co nie znaczy, że jeśli w naszym przypadku coś w sylwetce nam nie pasuje to powinniśmy to olać. Niejednokrotnie jest tak, że jeśli nasza konkretna partia treningowa odstaje wyglądem to dołożenie masy mięśniowej [...]
Ale co znaczy podwijać miednicę? Jak staniesz prosto i przyjmiesz pozycję techniczną czyli ściągniesz łopatki, napniesz rdzeń to wówczas pochylasz się po sztangę, ale tak aby była blisko goleni i barki były nad sztangą. Wówczas podnosisz ciężar w górę i na końcu dopinasz mocno pośladki, ale to nadal robisz na neutralnej pozycji kręgosłupa. Martwy [...]
Jakbym nie miał jakichś przecieków to bym nie pisał ;) jednak to nie znaczy, ze wiele firm nie ma jakichs wiekszych zapasów, itd i może byc sytuacja zupełnie odmienna, niż to co jest w tej chwili prognozowane jednak jak sie pare miesiecy temu ludzie śmiali, ze mono pojdzie mocno w gore, a gdy zaczęło drożeć do poziomu 45-50 zł za 0,5kg i mowilem [...]
[...] bieg przeplatany marszem. A na masie cardio jest w porządku, pomaga utrzymać układ sercowo-naczyniowy w dobrej formie, nakręca apetyt itd. Przecież jak robisz masę to nie znaczy że masz leżeć jak i tylko jeść paszę jak tucznik:) Generalnie jak Cię stać to ja bym kupił ergometr wioślarski, postawił w pokoju i napieprzał kilkanaście minut [...]
[...] dokładaniem ciężaru ostrożnie. Uwielbiam ten zawrót głowy po serii z martwym ciągiem, czego nawet po przysiadach ze sztangą nie odczuwam. Jeszcze trochę bolą mnie uda z tyłu znaczy to że przysiady tych mięśni nie aktywują należycie a martwy ciąg - tak. A plecy tak, pracują ale "zakwasów" nie dostałem, może dzięki wiosłowaniu hantlami od dawna. [...]
[...] prędzej czy później będziemy mieć problem w barku jeśli na siłę będziemy wykonywać wyciskanie bez usunięcia problemów. Niestety to, że jesteś w stanie wyciskać zza karku nie znaczy, że wszystko jest w porządku z Twoją mobilnością. Znam osoby, które sporo czasu wyciskały zza karku, aż nagle zaczęły się pojawiać problemy z barkami. Wyciskanie zza [...]
Jeżeli nie jesteś w stanie przeznaczyć na zakup znacznie więcej, bo faktycznie Cię na to nie stać, to nie wiem czy jest sens kupować byle co za 1000 złotych, jak napisał Domer. Bodaj jedyny porządny wioślarz to Concept2 i ja takowy nabyłem kilka miesięcy temu - 5.900 zł. Na rowerku też się bardziej męczyłem - do momentu opanowania techniki na [...]
[...] ujędrnij Twoje ciało i nada kształtu sylwetce. Po drugie, przyjrzyj się swojej diecie. Zastanów się czy dodatkowe kilogramy nie są efektem nieprawidłowego odżywiania, to znaczy łakomstwa na słodycze, picia słodzonych napojów, a nawet w nadmiarze 100% soków. Postaraj się wyeliminować ze swojego odżywiania te produkty, które wpływają negatywnie [...]
[...] plan tak, aby robic to na czym CI zalezy a nie jeszcze po treningu chccesz dodatkowo meczyc miensie. Co więcej, skoro masz jeszcze ochote na to, aby trenowac dalej to znaczy ze treningu ktory wykonales byk po prostu slaby:-) Po treningu jedyne co powinienes czuc to ochote by sie wykapac i cos zjesc a nie myslec o tym, aby dodatkowo jakies [...]
Na suwnicy robi się wypychanie a nie przysiady ;) Skoro nie czujesz zmęczenia to znaczy, że jest dobra regeneracja. Jeśli ci mało to zwiększ objętość treningową , 5 serii na klatkę to trochę mało
[...] zmęczenie. Po drugie trenujemy za lekko lub za małą objętością treningową. To, że w jednym ćwiczeniu na partię w ostatniej serii nie jesteśmy w stanie dokończyć serii nie znaczy, że trening był dla nas wymagający po prostu zabrakło siły i na następnym treningu trzeba nieco dołożyć obciążenia jeśli to możliwe lub serii. Pamiętać trzeba, że z [...]
[...] krótki okres czasu i tutaj nie można się spodziewać fajerwerków jeśli chodzi o efekty, ale już można zauważyć czy idziemy w dobrą stronę. Jeśli w miesiąc tracimy 3 kg to znaczy, że dobrze się dzieje bo nasza waga maleje zgodnie z naszymi założeniami przy czym kwestią podstawową jest fakt jak dokonujemy pomiarów swojego ciała Niestety nie [...]
[...] treningowego. A tak na prawdę żeby konkretnie Ci pomóc powinieneś napisać wszystkie niezbędne informacje. Bo to, że trenujesz triceps bezpośrednio dwa razy w tygodniu nie znaczy, że już nie jest za dużo w treningu. Jeśli jesteś początkujący to zapewne też wykonujesz ćwiczenia na klatkę czy barki, które do pracy też mocno angażują mięśnie [...]
Gdzie ja to powciskam xD postanowilem ze dam w pull 2 przysiady ale w zakresie 8-10 zeby poprawic technike bo cos mo kolana sie schodza na wysokich ciezarach Znaczy no wiesz wydaje mi sie ze jestem sredniozaanwansowany teoretycznie masowalem lącznie 5 miesiecy w mojej karierze.
[...] które by chciałby poprawić wygląd swoich mięśni brzucha zastanawiają się ile wykonywać ćwiczeń na brzuch żeby wyglądały lepiej. A tutaj zasada jest dość prosta więcej nie znaczy lepiej. Pamiętajmy, że mięśnie brzucha żeby dobrze wyglądały spełnione muszą być dwa elementy. Po pierwsze mięśnie brzucha muszą mieć odpowiednią masę, a po drugie aby [...]
[...] nie są wyznacznikiem treningu musisz przede wszystkim się skupić na poprawnym technicznie wykonywaniu ćwiczeń ale jak czucie podczas treningu jest, pompa się pojawia to wygląda na to, że wszystko jest w porządku. Jedyne na co musisz patrzeć to lustro i ewentualnie obwody czy się poprawiają jeśli tak to znaczy, że trening daje odpowiednie efekty.
[...] będą mniejsze lub nie będą się pojawiać. Może być też tak, że niektóre partie będą mocniej odczuwalne, a niektóre mniej. To, że w danej partii nie ma mikrouszkodzeń nie znaczy, że dana partia mięśniowa pracuje źle lub nie dostaje odpowiednich bodźców. Może to świadczyć, że regeneruje się doskonale i dlatego nie ma odczuwalnych [...]
[...] bo nie będę się szarpał na chama z tym. Do tego też mam odciski które uniemożliwiają mi chwyt 3 miesiące to bardzo mało czasu ćwiczysz. Rękę wyrobisz ale trzeba czasu. Ćwicz równomiernie. To znaczy jak zmacniasz rękę lewą to zmacniaj prawą. Tak samo z calym ciałem. Ćwicz zmniejszym obciarzenien i co miesiąc sprawdzaj czy dajesz radę 80kg.
[...] może tak być genetycznie. Ale w temacie chodziło mi konkretnie o jej górne partie Ale wiesz do czego zmierzam? Żeby było widać górę to potrzeba naprawdę sporej ilości masy w tym obrębie. Najczęściej kiedy mięsnie zaczynają kiełkować to widać jedynie części przy mostku. Jednak to nie znaczy, iż góra odstaje i powinniśmy ustalać na nią priorytet.
