zmęczenie

[...] jako jedną serię. - prostowanie rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 To rozumiem pompki w podporze tyłem/pompki odwrotne, czy tak? - sciąganie wyciągu górnego do klatki (wstępne zmęczenie) 15,12,10 - podciąganie na drążku 4 x max Ile wynosi Twój max powtórzeń bez dodatkowego ciężaru, w podciąganiu się szerokim nachwytem? (chyba, że chodziło o inne [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 1.90 m Waga: 71kg Pas: 88 cm Bic: 32,5 cm Klata: 94 cm Przedramie: 28,5 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 36,5 cm Staż: 4 miesiace Moją motywacja jest chęć znacznego poprawienia wyglądu, a poza tym lube ćwiczyć a pójście na siłownie w jakiś sposób mnie odstresowuje. Miałem przerwę 2 tyg. w której to strasznie popiłem i nie odżywiałem się [...]

To by wyglądało tak: Poniedziałek: - Rozpiętki na ławce głową w górę (wstępne zmęczenie) 10,10,10 - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12,10,8,6 - Rozciągania i spięcia izometryczne 3 x 30s-15s - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10,8 - prostowanie rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 [...]

chcesz wstępne zmęczenie, to zacznij od butterfly/krzyżowania linek w klatce, ściągania drążka na prostych ramionach przed podciąganiem na drążku i prostowaniem podudzi przed siadami. będzie git.

A ja dalej pytam - po chvj to wstępne zmęczenie

[...] po dwa obwody, zrobiłem tak do minimalnej ilości powtórzeń czyli (powtórz 12-15 razy) to robiłem 12 razy, jak coś pierwszy raz, i na pewno za dwa tygodnie będę mógł do maksimum. Stan samopoczucia b.dobry, tak już półgodzinie po treningu zmęczenie ogólne minęło, narazie ok. Wasz uwagi, lubi coś innego proszę o odpowiedź. Pozdrawiam, Parox ;D

[...] udane!!!! przetańczona cała noc Jest dobre towrzystwo --> jest dobra zabawa! Mimo kilku zbędnych kilogramów kiecucha leżała idealnie Sylwek + after party = zadowolenie, zmęczenie, zakwasy na karku i między łopatami Ember - nie wiem dokładnie kiedy wrócę .... będę na bieżąco informować. Nie będzie to redukcja, tylko od razu rekompozycja Venka [...]

Trening.. well... To zalezy jak na to patrzec, bo rzeczywiscie tyle powtorzen sie nie stosuje, jak masz 5 serii to juz nie 12-15 powtorzen... Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta [...]

15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*14 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*15 30KG*15 40KG*15 Komentarz: 1.zapas 4 powt [...]

Ankiete daj Jeśli klata ciężko idzie możesz też się pobawić we wstępne zmeczenie np. Rozpiętki 4s Pompki na porączach 4s Wyciskanie sztangi skos gora 4s Ale daj ankiete zeby zobacyzć jaki staz masz Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 18:01:14

[...] akcja serca, blednięcia, sinienie palców u nóg i rąk, duszność, zapalenie błony śluzowej nosa, nudności, ból brzucha, niestrawność, jadłowstręt, wysypka, świąd, impotencja, zmęczenie, zwiększenie stężenia potasu w surowicy oraz zwiększenie stężenia mocznika, stężenia kreatyniny lub aktywności enzymów wątrobowych we krwi. Rzadko: dezorientacja, [...]

Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac [...]

Możesz robić: Rozpiętki 4s na wstępne zmęczenie klatki Pompki na poręczach 4s na dół klatki Wyciskanie skoś góra 4s na góre klatki Kolega wyżej też ok plan na klatkę podał ale bardziej "standardowy" w splicie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:03:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:04:45

Klate bym zrobił tak jak polecałem już tutaj przed chwilą: Poniedziałek: Klata + tric Rozpiętki 4s (wstępne zmęczenie) Pompki na poręczach (wersja na klate) 4s (dół klaty) Wyciskanie skos góra 4s (góra klaty) Francus leżąc 4s Prostowanie na wyciągu 4s Środa: Plecy + bic Mc 4s Drązek 4s Wiosowanie 4s Ugianie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami w [...]

[...] powtórzeń ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki Środowy trening to dzień w którym zakańczamy pierwsze koło „full body" w tym tygodniu. Po poniedziałku powinniście czuć nadal silne zmęczenie w mięśniach nóg, a po wtorku mięśnie grzbietu i klatki powinny płonąć na skutek nowej kolejności ćwiczeń. Zostało nam tylko jedno do kompletu- rdzeń. A konkretni - [...]

byl juz taki temat owna i mnustwo materialu tam jest napewno cos znajdziesz kazam go zalozyl wlasnie ja nie kapowalem w 80% o czym tam popisali nazwy pokrecone w hooj ja sobie kupilem neuro speed z treca lecytynke bo tez sie musze uczyc i wogole praca zmeczenie zimowa depresja (bo kupilem nowe sanki a sniegu ni ma i hooj) i do tego odblok [...]

Jaka przerwa chlopaki :D Dopiero zaczalem cykl! A tak na powaznie, dzieki za troske ale to nie jest bol stawow itp Prowadze dosyc intensywne treningi (z rozgrzewka), i po tym nie tyle co miesnie bola ale czuje w nich naturalne po takim treningu zmeczenie. Dzien po juz takiego zmeczenia nie ma ale np. po treningu bicepsow, jak zginam rece to czuje [...]

[...] ilości to jest posiłek i to nie byle jaki :) Powiem Ci tak że się plan rozkręca. Ja jestem na 37 treningu, i po treningu jest ok, ale godzine później czy dwie już padam, zmęczenie na maxa, rano też nie jest już różowo, tylko lekko obolałe. Ja akurat lubie takie uczucie jak czuję ze jestem zmęczony całościowo, a nie tylko biceps + klata w [...]

Patka, to Ty powinnaś trochę mniej pracować, bo Cię dopadnie katabolizm i zmęczenie! Pozwij pracodawcę do sądu pracy! Straaaaszna jesteś dziewczyno, wiesz? Skończ z tym kpiąco-prześmiewczym tonem i zajmij się sobą i tym, co wokół Twojej najcudowniejszej na świecie osoby się dzieje. Nic nie upoważnia Cię do takie podjazdów na Venę ani na nikogo [...]

[...] ale czułem się inaczej niż zwykle. Ból, a właściwie dyskomfort fizjologiczny był o wiele mniejszy niż zwykle. Po tabacie próg odporności na ból/kwas/laktat/jony wodoru/zmęczenie/łotewer podniósł się na tyle, że zrobiłem życiowy czas. Badania z pubmedu były robione na cykloergometrach, więc można powiedzieć, że sprawdziły się w kolarstwie. [...]