zmęczenie

Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]

nie no na moj tok rozumowania zakwasy trwaja o wiele dłuzej niz zmeczenie potreningowe ktore znika kilka godzin po treningu dobrze to rozdzielam ?:P

Grzechmek trafiłeś w 10 :D Takie ćwiczenia robiłem przez ostatnie 3tyg i to po 25xprzed siebie i po 25 ze skłonami w lewo i prawo, ale w ogóle nie czułem zmęczenie :/

Niekoniecznie. Każdy ma inne odczucia. Czasem występuje takie coś jak zmęczenie potreningowe. Czujesz na następnym treningu że mięśnie nie zregenerowały się i są słabe. Brakuje ci siły. Może nie precyzyjnie to napisałem ale każdy się domyśla o co chodzi.

[...] 6x30kg -> kiepsko mi idzie wiosłowanie. 20kg poszło ładnie, 25kg też w miarę, ale przy 30kg ledwo dałam radę utrzymać sztangę w dłoniach - być może dało o sobie znać zmęczenie chwytu po MC Ogólnie nie jestem zadowolona 3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia -> 15x 2 sztabki, 12,12,10 x 3 sztabki 4. przyciąganie [...]

[...] plan oczywiście będzie się opierał na typowym masowym systemie, czyli mała liczba reps, duży cięzar itp. W temacie porusze jednak takie kwestię jak % cięzar czy wstępne zmęczenie. O tym za chwile. Nie musze chyba mówić że do takiego planu potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w ilości minimum 400-500kcal. Kolejność ćwiczeń Wygląda Następująco: [...]

[...] objawy psychiczne. Ogólnie obserwuję - czym mocniejszy trening, tym mniej siada psycha potem ;) -Problemy z koncentracją. -Koszmary senne - co również sugeruje, że zmęczenie wywołane treningiem pomaga zasnąć. Od czasu rozpoczęcia treningów sypiam 5-7h. Tak czy inaczej - 2 tyg - 3,5kg poszło. To świadczy samo za siebie. Ten preparat [...]

[...] wcześniejszych ćwiczeń uda Ci się uniknąć niebezpiecznej kontuzji, która dość często zdarza się początkującym. Piątek :NOGI 1.Wyprosty nóg siedząc:3 serie x 12p (wstępne zmęczenie mięśni) 2.Przysiad tylni: 3 serie z progresją ciężaru:12/10/8 3.Wyciskanie nogami na maszynie: 3 serie x 10/8/6 4.Wykroki chodzone:3 serie x 12p. 5.Uginanie ud [...]

witam jestem po pierwszym treningu, ciężary zaniżyłem do 80% i leciutko było, zero zmęczenie prawie. Mam daw pytania, jak zwiększać ciężar w podciąganiu na drążku? Jestem wstanie zrobić 5 podciągnięć z dowieszonym ciężarem 10 kg, ale to maks. I nie wiem jak zaniżać, czy robić 5 serii ze stałym ciężarem i co tydzień dorzucać? Pompki na poręczach [...]

Witam, Też mam Gilberta, i też miałem podobne objawy - gazy ,wzdęcia,fizyczne zmęczenie, osłabienie ,senność. Podejrzewałem objawy ze strony m.in.tarczycy, pasożytów, alergii...Ale chyba nie to było powodem.W moim przypadku -PRAWDOPODOBNIE - to efekty długotrwałego stresu, co objawiało się m.in. objawami zespołu jelita wrażliwego.Bilirubinę mam [...]

w moim przypadku bcaa przyda sie przynajmniej ,zeby byla szybsza regeneracja potrzebna na treningi bjj... jezeli choc w jakims stopniu pomoze mi pokonac zmeczenie miesnia to bedzie dobrze;] a z czego co wiem paru kolegow stosuje ten preparat tylko pod bjj to sa z niego bardzo zadowolenii...

ale a6w to trening aerobowy, który ma za zadanie spalać zbędną tkankę tłuszczową i poprawić mieśnie brzucha, ogólnie nie polecam zmęczenie w porównaniu do uzyskanych efektów jest stanowczo za dużo, taka jest moja opinia

[...] Jeśli tak to ile powtórzeń wystarczy? 4) Jak określić obciążenie (baniak z wodą) które powinienem używać podczas ćwiczeń? Czy powinno być takie abym już po 10 powtórzeniach czuł zmęczenie ogólne lub ból mięśni? Dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - kociotrup w dniu 2009-09-09 16:04:32 Zmieniony przez - kociotrup w dniu 2009-09-09 16:05:08

oczywiscie ze ukrywaja (raczej moga ukrywac) przetrenowanie....sztuczne pobudzenie ukladu nerwowego nie zastapi odpoczynku, tak samo regeneracja miesni przez pobudzenie nie istnieje...pompa zwieksza wytrzymalosc, moze poprawic regeneracje ale od przetrenowania nie uratuje na dluzsza mete... to tak jak z kawa w nocy, wypijesz, nie chce sie spac, [...]

Wszystko zależy jak Ty się czujesz jak czujesz zmęczenie każdego dnia to widać że za często. Ja ćwiczę pon-śro-pią siłownia wto-czw aeroby i nie narzekam

[...] i trening wygląda mniej więcej tak: 8:00 - ok 40 min basenu (żabka, kraul) 9-18 praca, głównie siedząca (handlowiec) 18-19 piłka nożna, tempo raczej rekreacyjne, ale czuję zmęczenie. 19-20 basen, ok 1 godz. (żabka, kraul) 21 powrót do domu i 120 brzuszków (60 prostych, 60 skosów) 60 pompek szerokich, 30 wąskich, biceps z obciążeniem 8kg po 20 [...]

Myślę że na to trzeba więcej czasu niż 2 treningi A może to być ogólne zmęczenie potreningowe- może zbyt mało czasu dałeś na regenerację- może za bardzo się skatowałeś na ostatnim treningu. Ty tego może nie odczułeś ale twoje ciało tak i na razie mówi stop. Możesz na razie zmniejszyć ciężary potem powrót i tyle. Do diety też można zajrzeć. Można [...]

[...] go rzuciłeś skoro miałeś świetne rezultaty? Aeroby rób na koniec dnia, zacznij delikatnie żebyś był jeszcze w stanie robić pistolety, no i będziesz musiał trochę zaniżyć objętość przy robieniu pistoletów, żeby nie przetrenować nóg, obserwuj swój organizm i unikaj przemęczenia. Jeśli zmęczenie narasta nie bój się zrobić dodatkowego dnia wolnego.

[...] Prosiłeś również o to aby trening na tą partię był ukierunkowany na rozbudowę górnej części klatki piersiowej dlatego bardzo dobrym sposobem jest zacząć od wstępnego zmęczenie mięśni rozpiętkami, które doskonale rozgrzeją oraz rozciągną Twoją klatę dając tym samym więcej miejsca na wpompowanie krwi w trakcie wyciskania sztangą. Ja bym to [...]

nie bolalo nic, to takie uczucie jakbyś był po paru piwkach, jes a póżniej przechodzi. Może zmeczenie/ niewyspanie ?