zmiana

łiiii, mój uniwerek się szarpnął i dostałam wyższy stypendium plus wyrównanie za poprzedni miesiąc, także zmiana planów- ide na siłownię już jutro, a najpóźniej w poniedziałek.

Witam Cwicze juz prawie drugi miesiac z dobra dieta i treningiem, ale czuje ze juz w MC i WL sila mi nie idzie, przysiad tez sie powoli konczy. Moj plan to 5x5 A przysiad przedni wyciskanie w staniu MC podciaganie brzuch B przysiad przedni WL wioslo pompki na poreczach lydki z 81kg doszedlem do 89kg, troche widac ze miesa przybylo, w pasie sie [...]

184 cm 64,6 kg (dziś ważone) a przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce (zmiana co 2 treningi na sztangielki/skos, sztanga/leżąc) 5x5 wiosłowanie (sztangielką) 5x5 dipsy (bez obciążenia) 5x5 łydki/brzuch 3x15 b przysiad ze sztangą 5x5 mc 5x5 sztangielki siedząc 5x5 podciąganie nachwytem szeroko 5x5 łydki/brzuch 3x15 co tydzień do b dorzucam [...]

chodzi mi o ten trening http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html. Pytam ponieważ długo trwa zmiana ciężarów, a zmiana kolejności bardzo by to ułatwiła.

[...] ACT, która jest dla mnie za duża. Przynajmniej na etapie na którym się znajduję. Ja przez ostatnie kilkanaście lat ledwo zwlekałem się z łóżka do kibla. Taka nagła zmiana to za duży skok dla mnie. Split Push/Pull/Legs, który wkleiłem na początku pozwalał mi trenować z akceptowalną dla mojego organizmu intensywnością (sukcesywnie [...]

[...] sie adaptuje. Bez adaptacji nerwowej i mięśniowej nie byłoby hipertrofii. Z treningiem siłowym jest o tyle łatwiej niż z areobami. Gdyż mamy większe spektrum bodźców. Przy wysiłku tlenowym to albo wydłużenie czasu wysiłku, zmiana tempa, prędkości i to w zasadzie tyle. Przy siłowym zwykła zmiana chwytu przy jakimś ćwiczeniu może dać nowy bodziec

[...] ale zajął 2 miejsce, gdyby mu odjąć te 2 sekundy do czego dążyli pozostali zawodnicy zajął by około 5-6 miejsca. 3) Wyciskanie platformy na barki 155kg: i tu znowu zmiana dość nie typowa... Tuż przed swoim podejściem dowiedziałem się że platformę można odłożyć na stojaki i kontynuować wyciskanie, w 60 sekund. Można było odkładać dowolną [...]

Drazekm, masz rację lepiej wygląda jak się opisuje z ciężarami. Akurat w przypadku tego konkursu nie ma to znaczenia ale jeśli to ma poprawić czytelność to ok :) Dopiszę. 1. Pompki na poręczach 3x10 - 2kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 - 40/45/50/50kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 - 2x 12/14/18kg 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Trening nawet spoko, zważywszy na to że od kilku nocy nie moge sie wyspac nie wiem czym to jest spowodowane, moze ta nagła zmiana pogody ale ospaly chodze caly dzien i oczywiscie kiepska regeneracja, zacząłem stosować gabe z treca ale jest jeszcze gorzej Suple 5g. mono rano i po tren. Beta 10g. [...]

Wczoraj trening na siłowni dzisiaj Bieganie. Ogólnie, słabo dziś szło to bieganie. Szybko oddech traciłem. Nie wiem czy to zmiana trasy czy po prostu osłabiony jestem. I ogólnie ten kalkulator posiłków trochę zaniża tu wartości tak nawiasem mówiąc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50ff219a6d824e05b78ef4ebd8b69ff5.png [...]

[...] też coś dziwnego, tylko się nie śmiejcie, jak chodzę obcierają mi się uda :)) nigdy tego nie miałam, mam nadzieję, że to utrzymujący się efekt pompy, a nie stała zmiana w moim ciele }:-( Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-18 21:11:46 Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-18 21:28:00 Zmieniony przez - serenita w dniu [...]

Konkretna zmiana ;-) Pośladki apetyczne };-)

Witajcie drodzy forumowicze, jestem tu nowy i w tematach treningów kompletnie nieobeznany, proszę o zrozumienie. Mam zamiar do wakacji zgubić nieco ciałka, oraz wyrzeźbić je nieco. Myślałem nad treningiem siłownia + basen, moglibyście mi do tego jakiś plan ćwiczeniowy ułożyć, i drugie pytanie, czy jest możliwość bym do wakacji wyrzeźbił sobie [...]

[...] ale zajął 2 miejsce, gdyby mu odjąć te 2 sekundy do czego dążyli pozostali zawodnicy zajął by około 5-6 miejsca. 3) Wyciskanie platformy na barki 155kg: i tu znowu zmiana dość nie typowa... Tuż przed swoim podejściem dowiedziałem się że platformę można odłożyć na stojaki i kontynuować wyciskanie, w 60 sekund. Można było odkładać dowolną [...]

[...] małe kapsułki z logo FitMax w kolorach żółto-niebieskim i żółto-czarnym, tymczasowo zastąpione zostały kapsułkami w kolorze białym i bez umieszczonego logo FitMax. Taka zmiana podyktowana jest niewystarczającymi możliwościami produkcyjnymi obecnego dostawcy kapsułek żelatynowych. Tym samym produkty: FitMax ® BASE L-Carnitine, FitMax® [...]

Hardcore Gym? Od Listopada jest OneWay Health Club czynny 24h na dobę! Całkowita zmiana klubu. Sauna na podczerwień w cenie karnetu.

[...] najlepzy to jest rekordem,jak ktoś potrafi lepiej-pobije go na nastepnych zawodach i bedzie inny rekord-żadna filozofia. Pytania z ankiety też sa z najróżniejszych stref: -zmiana kategorii wagowych-kombinacje bez sensu-jedynie,gdy jest za mało zawodników naturalnie się to zmieni.Tez mnie cały czas zastanawia zmiana metrycznych kategorii na [...]

[...] startowa ;-) zdziwiło mnie to troche jak ostatnio coś Przemek o tym pisal ewentualnie mozna cos skrobnac. U mnie od poniedziałku trwa przerwa, spie po 8-9h bo akurat druga zmiana. Treningi zaczne od niedzieli moze poniedziałku, ale na 100% od maja. Micha trzymana, jakies 3200kalorii, wiecej raczej nie potrzeba. P.S Panowie co myslicie o tym [...]

[...] do brzucha rączki typu V na maszynie siedząc -Martwy ciąg(duży cieżar)-4s 10-12r Biceps: -sztangielki ze skrętem 4s -10r -sztangielki młotkowo 4s- 10-12r (co tydzień zmiana 1 z ćwiczeń) Przedramię - zwijanie sznurka(do bólu) 3-4s -zginanie nadgarstka pod/nachwyt 4s 15r Piątek: barki, Kaptury , Kark Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4s [...]

[...] mi się kompletnie uczyć ani nic, a matura za 3 tygodnie... masakra jakaś. Nie wiem czemu tak jest.. Po szkole musze sie rpzespać bo sił nie mam, łeb mnie lekko boli. Moze to ta zmiana pogody.. Moze zrob sobie badania krwi i zobacz czy nie masz jakis niedoborow, np. zelaza albo witamin z grupy B. To tez moze byc przyczyna takiego samopoczucia.