400m to chyba trudny dystans? trzeba umieć siły i tempo rozłożyć. - za każdym razem na poczatku wydawało mi się, ze daje wielkie kroki, a potem coraz szybciej przychodziło zmęczenie i kroki były krótsze. Myślałam, że nie wyrobie 1:40 jak zobaczyłam pierwszy czas, ale jak zobaczyłam drugi, to pomyślałam: "Eksponencjalnie postaram sie aby nie [...]
[...] bieganiu byly i sa nie do zycia.. na drugi dzien ledwo moglam prowadzic przez nie auto bo bolaly :P szkoda ze sie pogoda popsula i leje.. poszlabym znowu bo to zawsze jakas zmiana i inna forma aktywnosci.. ale fakt.. to byl debiut :) dzień 18 i 19 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c103250b8864246ae4e67afd3dea1be.png [...]
[...] no i dlatego też ciężar musiał pójść w dół. Na poręczach ledwo co zgiąłem łokcie i już ból i nie byłem w stanie się wyprostować. Std też poszłą zamiana na maszyne tricepss press. Myślę, że przyczyną jest tu właśnie francuz i od następnego treningu chyba jakaś zmiana będzie bo inaczej tak nie wyrobie suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC
[...] do tego jak było 109. Pływałem basen za basen bez pzerw przez 45 min a po wszystkim dalej miałem siły i checi robic dalej. Do tego po konsultacji z Lukim nastąpiła mała zmiana planów. Bo teraz miał byc ostatni tydz masy potem deload i redu a zostaje dołożon jeszcze 1 tydz masy i tak wychodzi, że redu się zacznie dopiero za 4 tyg suple: omega [...]
Dzięki panowie za uwagi Niedługo prawdopodbnie bd zmiana planu i trochę inaczej postaram się podejść do sprawy Wypiska z środy DNT Z rana wpadło 20 min cardio W miarę luźny dzień
[...] zdjęciu nie wygląda za ładnie. Do tego wrzucam zdjecię tego biszkoptu jaglanego, fajna baza do jakiegoś deseru, bo sam to jednak suchy. I jeszcze pomiary. Tylko ze nastapiła zmiana w mierzeniu. Otoż coraz bardziej ściskałam ten centymetr, teraz te pomiary są na luzie, wiem, teraz ciężko ocenić czy cos poszło w górę ale trudno, zobaczy sie za [...]
[...] Ale też źle nie jest. Jeszcze kiedyś całe serie będziesz robiła bez gumy. Tylko czasu trzeba i skrupulatnej pracy nad tym ćwiczeniem. 2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana 30x10/30x10/35x6/40x6/30x12/25x15 25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24 25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22 15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17 [...]
[...] 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 Musze zmniejszyć obciążenie bo nie daję rady w najcięższej seri, stąd push press się pojawił . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/8,75x10/10x8+2 7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/6,25x10/7,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 Nie [...]
[...] rady w najcięższej seri, stąd push press się pojawił Możesz zmienić, chociaż ten push press w jednej serii też nie jest złym wyjściem. . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/8,75x10/10x8+2 7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/6,25x10/7,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 Nie [...]
Nadine... tak szczerze... nie martwią Cię wymiary a konkretnie ich wzrost wokół lędźwi? Nawet, przy założeniu, że coś (plecy - np. prostowniki) urosły) to jest duża zmiana, na moje oko za duża przy braku zmian w wadze i w innych wymiarach. Powinnaś pochylić się nad dietą. Nie jestem zwolennikiem tak wysokich ww jak miałas (i w sumie nadal masz) u [...]