zmiana

Czynników może być kilka: - błędy w odżywianiu(brak odpowiedniej ilości kalorii) - zmiana intensywności treningu - okres przed/po chorobowy - ogólne przemęczenie organizmu( stawiałbym, że ta opcja jest najbardziej prawdopodobna) Czy w innych ćwiczeniach również masz problemy ze spadkiem siły? Czy ktoryś z tych czynników, które wypisałem bliski [...]

podlicz kalorie żebyś miał mniej więcej rozeznanie ile czego ... przycinaj węgle aż do uzyskania oczekiwanego efektu. A tak ode mnie nagła drastyczna zmiana swojego jadłospisu nie jest dobrym pomysłem dobrze jest małymi kroczkami wejść w ten rytm. stopniowo zaczynając np od jednego posiłku i tak sukcesywnie aż dopniemy do 5-6 gdzie bedzie pełen [...]

i zapasy ci w tym wszystkim pomogą , a głównym czynnikiem będzie zmiana sposobu odżywiania , jesteś tym co jesz więc jeśli chcesz ingerować w skład ciała , już chyba wiesz od czego zacząć .

Pytam sie tylko jak zmiana kolejnosci wplynie na cwiczone barki wiec nie musisz byc cyniczny.

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w profilu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : split 5 razy w tyg zmiana ćwiczeń co 2 tyg Cel cyklu : sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : z kalkulatora ymca wynika że 5 ale [...]

Ja bym walnął OD RAZU po skończonym cyklu tydzień przerwy od siłki, jednak trzynając diete (tylko węgli odejmij) a pozniej po tygodniu regeneracji zmiana treningu. Sprawdzone

[...] kukurydziane - na np. ryż, pieczywo razowe, czy ziemniaki. Dodatek oliwy spożywanej na zimno, zamiast np. oleju do smażenia. Taki zabieg w pewnym stopniu zdecydowanie lepiej jest tolerowany, jak nagłe, sztywne ustalenie pewnych ram - a jak wiadomo, kobiety bywaja wybredne%-) Już sama stopniowa zmiana nawyków powinna wpłynąć na estetykę ciała.

A po co chcesz tyć?? będziesz w swojej wadze wymiatal bo będziesz o glowe wyzszy od innych. Jeśli przytyjesz to staniesz się wolniejszy a pamiętaj że zmiana wagi doprowadzi do tego ze bedziesz walczyl z ludźmi którzy będą mieli dużo większą siłę od Ciebie....Jak Cie złapią w klincz to mozesz mieć lipe takie jest moje zdanie.

Z mojej małej wiedzy plaskostopie to zmiana funkcjonalna a nie strukturalna:)

Żebym dal przed i po treningu, to by dzialala gorzej, czy lepiej, zawsze kreatyne sie bierze okolo treningowo, a tu nagle zmiana, ze tylko po hmmm, nie wierze :), olac badania, na kazdego dziala inaczej, nie chce mi sie wierzyc, ze tylko po treningu brac, to jak bede bral przed i po, to takie same efekty bede mial?

co 4 dni zmiana 12.5/25/37.5/50/75/100/75/50/37.5/25/12.5/6.25 efka i clen po 2 tygodnie na zmiane

Rozumie że ten dłuuugi czas co tyle ćwiczysz to miesiąc , półtorej %-) ? NIe myślałeś nad zmianą ilości powt ?? Zmień plan , pracuj nad techniką , i wiedz że jeżeli dieta nie dostarczy wystarczająco dużo kcal to nie będzie wzrostu masy :) .

ma sporo węgli, ale jeżeli ograniczę inne to powinno być ok. Jedyna właśnie zmiana w CKD to węgle, ale qazar pisał, że można zwiększyć trochę, bo 30 to min granica. O ile się nie mylę to nawet do 100g. Trenuję codziennie na siłowni, siłowy plus aeroby, często pod wieczór, bądź rano biegam, więc nie powinno być problemu z massacrą.

Dzięki. Istnieje jeszcze to narzędzie SFD do układania własnego planu treningowego? Przed zmianą designu strony było takie coś i było bardzo pomocne. edit. Jak poprawnie wykonywać wymienione przez Ciebie ćwiczenia? Bo jest chyba kilka metod. + Mogę to zrobić z 0,5 godziny po treningu siłowym? Daję z siebie dużo i kiedy wykonam w 100% swój trening [...]

[...] barkow) 3 serie po 10-12, trzecie cwiczenie to to samo tylko w opadzie-3 warianty:na krancu lawki, lezac brzuchem na skosie, stojac-tez 3 serie po 10-12, no i na koniec ostatnie cwiczenie np. podciaganie sztangi waskim do szyi wzdluz ciala 3s 10-8. pozdrawiam. p.s. mozesz pomyslec nad zmiana kolejnosc ostatniego cwiczenia,np. walnac po srodku

no powinno zniknac to jest jescze pewnie jakas zmiana wewetrzna ztad to zaczerwieniene bedzie dobrze

Dieta nie musi być od razu na starcie z bilansem ujemnym. Zmiana sposobu żywienia, jakości produktów dostarczanych do organizmu oraz odpowiedni rozkład białek/tłuszczy/węgli sam poprawi stan zdrowia i wygląd sylwetki. Z czasem można się pokusić o dokładniejszy wgląd w diecie, po opanowaniu podstaw.

Jesli faktycznie do tej pory nie zwracałeś większej uwagi na to co jadłeś, to myslę, ze już sama zmiana jakościowa polegajaca na zmianie doboru skłądników (bez liczenia kalorii) może okazać się pomocna. nie wiem jednak czy trafiłeś do prawidłowego działu. Jesteś zainteresowany opcją opartą na przerywanym poście? Bo tutaj o tym sobie rozprawiamy [...]

A wczesniej trenowalas cos brzuch? Czy ta zmiana treningu nie byla zbyt duza? Podejrzewam, ze wczesniej nie trenowalas brzucha w ogole lub bardzo lekko, teraz dowalilas i poprostu reakcja na bardzo ciezki trening jest 'jak na zalaczonym obrazku'. Poczekaj, czas leczy rany ;-) A potem intensywnosc treningu zwiekszaj stopniowo, a nie gwaltownie ;-)

zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje NIE WIDZE ZWIAZKU. na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. TO TYM BARDZIEJ ZMIANA SYSTEMU NIE WCHODZILA W GRE!