zmiana

[...] w glowie. Jedzenie smakuje za***iscie, nie ma boli glowy rano po przebudzeniu. Zaoszczedzilem lekko ponad £5k w ten sposob (juz wydane na rower). Calkowita zmiana stylu zycia bardzo pomaga, nie tylko samo rzucanie palenia. Zanett jaki czas masz najlepszy? Mocna sprawa taki maraton, co nie? Ja po moim pierwszym tydzien uczylem [...]

u mnie hardkorowcy wiosło robią jednorącz :12, 14, 17kg i zmiana ćwiczonka. Potem w szatni płaczo, że wszystko rośnie prócz pleców i nóg :))

[...] wynikającej z ćwiczeń w grupie a może po prostu z łatwości dostępu do różnego rodzaju obciążeń (np. szybkie zmiany obciążanie na stosach wyciągów czy stałe hantle gdzie zmiana obciążenia to moment odstawienia jednych i wzięcia innych bez konieczności rozkręcania i dokładania talerzy), ale na siłowni z miejsca zacząłem ćwiczyć dużo większymi [...]

[...] tu ryz bialy z wczesniejszego posilku a tam np paraboliczny- suszone daktyle 50g - miód 20g - białko z jajek 300g 20:00 kolacja: 366kcal B:25 T:10 W:42 - chleb żytni 80g zmiana na inne zrodlo wegli - ser biały chudy 100g - masło extra 10g - rzodkiewka - szczypiorek 21:00 sen SUMA: 3700kcal B:214 T:90 W:505 Udział procentowy: B:23% T:22% [...]

jaka zmiana tematu

[...] HST. Wstepnie 6 tyg., jako ze cwicze sam i nie bardzo jest jak wykonywac negatywy. Potem sie pomysli co dalej. Cwiczenia 15/10/5 nastepujace: -Przysiady/MC (co drugi trening zmiana) -Wspięcia na palcach -Wyciskanie na płaskiej -Ściąganie drążka do klatki -Dips -Wiosłowanie -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ramion ze sztangielkami + [...]

Sam wiem dobrze co to za ból :) Na skośniej klate z 54kg musiałbyś mnie widzieć jak podnoszę na ostatniej serii gdzie miałem zrobić 12 powtórzeń :D Albo podniosiłem i zrobiłem 5 porządnych powtórzeń a potem 3 takie z ostatnich sił a reszta to wiesz poszła się ... ^^. Albo w ogóle nie wyciągnąłem z ławki <ok> :P. Ja proponuje zmianę ćwiczenia [...]

masz rację z tą zmianą WL zaczniesz robić coś innego to i psychika nie będzie obciążona jakąś tam presją wyciśnięcia X kg

[...] carbona 5. a) podciaganie szerokim nachwytem - 2x10 x taboretowa_połówka - standardowo b) sciaganie wyciagu gornego 2x10x40kg - ciezkooo, ale pewnie przez to ze odpoczynek=zmiana obciazenia i ani chwili dluzej 6. Wyciskanie żołnierskie 2x10x40kg - 1 seria poszla, druga z dvpy ale sie nadrobi. 7. Wyciskanie francuskie sztangi 10x27,5kg - bedzie [...]

[...] do treningu(niestety mam cos takiego, ze jak nic nie biore to nie chce mi sie za bardzo cwiczyc). Lepsze samopoczucie i mniejsze zmeczenie podczas treningu. Bardzo widoczna zmiana w wygladzie(zauwazyl to prawie kazdy z moich znajomych). Mnie osobiscie zaskoczyl tak duzy przyrost sily ale moglo to bys spowodowane tym ze na wakacjach zrobilem [...]

RafalRRRR to nie była dobra zmiana. Pomyśl jeszcze :D :D :D

Update - 47 dzień redukcji Witam serdecznie! Dziś dzień bez treningu siłowego. Kardio zrobione w miare szybkim tempie. 5 km solidnego biegu z ostatnią setką sprintu.. :) Przed chwilą skończyłem robić abs. Coraz łatwiej wchodzi mi ten absik :) Strasznia chęć żarcia mnie dziś dopadała, może nie tyle byłem głodny co chciałem zjeść coś dla zasady }:-( [...]

[...] run po 5'20-5'30, popołudniu speedwork (wcześniej robiłem interwały 5x1000m narastającym tempem od 4'20-3'35, ostatnio 3x2000m po 3'58, w tym treningu zajdzie niedługo spora zmiana), razem w tym dniu 25 km. Pt - dzień wolny od biegania, ale zwykle biegałem ze znajomymi 5-8 km. Popołudniu trening siłowy (push) Sb - long run, stopniowo wydłużany. [...]

regenracja + zmiana planu

Mam pytanie.Co mam zrobić(zmiana szerokości uchwytu?) aby zamiast pleców z obrazka nr1 uzyskać plecy z obrazka nr2?Chodzi mi o puste miejsce w najszerszym zaznaczone na ryskunku.Dodam że plecy ćwicze wiosłowaniami. http://img161.imageshack.us/img161/1126/11470319rf7.jpg http://img161.imageshack.us/img161/5707/71147209md1.jpg

ale to czy zmieniasz rozklad- a nawet ćwiczenia nie ma wiele wspólnego ze zmiana treningu- tu potrzeba zmian w zakresie powt., czasami przerw pomiedzy nimi, tempem wykonywania ruchu, obciążeniem itp. - te zasadnicze elementy wpływają na "urozmaicanie" treningow. ...no ale dość spamowania.

[...] w dół. glową do góry oczywiście zostaje. poza tym nie zmienaijąc ćwiczeń można zmieniać ilość powt. co skutkuje juz wystarczająco zmienionym bodźcem- lepsza jest to wg. mnie zmiana niz częste zmnienianie ćwiczeń. poprostu trzeba sobie uzmyslowić,że istnieje tylko kilka ćw, które można uznac za podstawowe- jednak można je także oprocz ztangi [...]

[...] klatki: wyciskanie w skosie sztangielek (35s) z supinacją 15,12,10,8 wyciskanie płaskie sztangielek w (zbliżanie w końcowej) 12,10,8,6 rozpietki 10,10,10,10 I teraz mała zmiana, ćwiczenie 1 do zmiany: co polecacie? 9podkreślenie dolnej części klatki) wyposażenie: brak wyciągu i poręczy Edit: może dac wyciskanie sztangielek głowa w dół. i tak [...]

kondycja się poprawia wymiary lecą ale już powoli zmiana na plus wychodze wage zaczołem łapać dziś rano 111 kg

witam, czy taki uklad jest dobry? poniedzialek: barki + biceps (barki to priorytet dlatego zaczynam od nich tydzien) sroda: klata + triceps czwartek: nogi + brzuch piatek: plecy pytam bo nowy rok sie zaczal wiec i zmiana planu...i w tych dniach moge byc na siłce co podalem; poprzedni plan byl podobny z tym ze nogi we wtorek cwiczylem