Witam Zamierzam sobie ćwiczyć takim oto planem HST: 1. Martwy ciąg zamiennie z przysiadami (zmiana co trening) 2. Wyciskanie sztangi na klate głową w górę 3. Podciąganie na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) [...]
[...] mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu Reanimatora firmy olimp mimo iż nie mam diety. Potrzebuje go gdyż wracam o 18 z siłowni a potem na nic nie ma czasu. OK PONIŻEJ MÓJ PLAN FBW [...]
połączenie w dużej mierze zależy od nas samych , czesto to nasze indywidualne "widzi mi się " decyduje bo tak nam lepiej tak gorzej. Jedni np po ciężkim treningu klatki nie są w stanie zrobić porządnego treningu tricepsa bo po prostu nie mają na to siły, choć triceps z natury jest mięśniem wytrzymałym ( pomijam oczywiście kwestie błędnej [...]
[...] 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info: Ogólnie przez te 3 dni zero diety.. zero aerobów... zero suplementów czas nadrobić zaległości z siłowni i trochę podkręcić tępo.. Więc mała zmiana w treningach teraz będę robił 4 razy w tygodniu w tym że plecy 2x bo muszę je trochę dopieścić. W tym tyg plan jest taki. Poniedziałek Klatka+Nogi+Brzuch Wtorek [...]
[...] porcja Lean Dessert. Te zasady dawały rozkład: 40%B, 20%W i 40%T. Ta dieta bardzo przypadła mi do gustu, samopoczucie świetne, super power na treningach Kolejne 2 tygodnie zmiana frontu. Zmniejszyłam ilość białka i tłuszczu, a zwiększyłam spożycie węglowodanów. Rozkład wyglądał mniej więcej: 30%B 50%W, 20%T. Źródła białek: chude mięsa i ryby [...]
No ładnie Marta idzie Zmiana diety jednak ma wpływ na samopoczucie. Więcej ww -> więcej wachnięć poziomu cukru -> robisz się głodna Tak to według mnie wygląda.
Nie no zmiana treningu nic nie dala i nie biore supli ale mysle zeby cos kupic bo wtedy mial bym jakas motywacje. Ja to ide na trening zrobie rozgrzewke pare serii nie mam sily i koncze trening;/
[...] zrobic mocniej klatki a w piatek barkow (analogicznie do nog i plecow). czy to mocno rozmija sie z zalozeniami splita partia 2x w tyg i idzie w kierunku splita? proponowana zmiana, jezeli jakas kombinacja bylaby lepsza jestem wdzieczny. PON (cwiczenia przeniesione z piatku minus jedna seria unoszenia bokiem): Unoszenie sztangielek bokiem 12-10 [...]
bo n ie ma nic na 4 -nie ten model treningu. ew. mozliwośc to zmiana ukladu dni i poprostu jeden trening rozłożony na dwa dni-np; t- calość ciała w t- cc w t- połowa t- druga połowa w
[...] będę jechać...teraz to się zmieniło...nie mam zamiaru i w ogóle nie w głowie mi przerywanie a wycinka już mnie nie interesuje w ogóle jakakolwiek typowa redukcja,bo wiem że zmiana nawyków,pilnowanie się no i bieganie (Piotrek pozwolił póki co ) na dzień dzisiejszy wystarczą...mam dosyć wiecznego redukowania się Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z [...]
na przyzwyczajenie w moim przypadku działa zmiana suplementów, i zawartych nich rodzajów kreatynek, mono - jabłczan -ester - orotan - następnie jakiś stak - przerwa miesięczna i dalej. do tej pory nie podlewały mnie shock + storm a wręcz wysuszały i na no vapor. między suplementacjami opartymi na kreatynie(nie tylko) wśród produktów [...]
jest po prawo, byla tez na gorze w weekend duzy pop up na stronie glownej (i na insomnia.pl rowniez) niestety zmiana kolorystyki jest duzym problemem - z tego co mi wiadomo- od strony technicznej, stad takie akcenty może jeszcze informatycy coś w tej kwestii zrobią , mi ciężko cokolwiek więcej napisać, ja się tym akurat nie zajmuje
ja tak mam.Lewa noge mam lepsza a prawa reke. Pozycja najlepsza dla mnie to lewa noga z tyłu prawa reka z przodu. oczywiscie zmiana pozycji wchodzi w gre ;]ale spróbuj tak
[...] aby pupa uniosła się w górę i w tej pozycji wykonujesz unoszenie nóg naprzemienne. - na czworakach - patrzysz przed siebie i jednocześnie prostujesz prawą rękę i lewą nogę, zmiana, i prostujesz lewą rękę i prawą nogę. Warunek - noga i ręka po wyprostowaniu mają stanowić z plecami linię (być w tej samej płaszczyźnie - ani niżej, ani wyżej) [...]