zmiana

Po dzisiejszym treningu stwierdziłem, że ewidentnie mam zastój i zero progresu. Ćwiczę treningiem FBW z etapu 4 z tematu ronniego i taki mi najbardziej odpowiada. Ostatni progres miałem miesiąc temu dorzucając 2.5kg na płaskiej a wcześniej przez miesiąc stałem w miejscu i tak też jest teraz. Na przysiadach to wręcz się cofnąłem o 7.5kg i to nawet [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -talia: - 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5roku 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: carb cycling 1g/2g/3g na kg m.c. -tłuszcz: zależny od dnia, od 80 do 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, żyłki, suchy wygląd, [...]

[...] Problem jest taki, że po tym 1,5 roku zacząłem mieć straszne problemy z koncentracją - Pisząc sprawdzian przeszkadza mi nawet jak ktoś przekłada kartkę na drugą strone, co jest dość chore. Co mógłbym zrobić by tą koncentracje odzyskać? Jakieś suplementy? może zmiana diety? czy może wróci ona z czasem? Dodam, że przechodzę aktualnie na masę.

Witam, Już ćwiczę od ponad roku i stoję przed zmianą treningu, ułożyłem dwa w oparciu o sprzęt jakim dysponuje, wiem że w jednym z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam [...]

[...] dietetyczką która ułożyła mi dietę na redukcje i z wagi 96,5 zszedłem do 90kg i lece dalej (mam 193 cm wzrostu) Czy będąc na diecie redukcyjnej dojdę do jakiegoś max ciężaru, którego nie dam rady podnieś i to jest właśnie te 50kg? i zmiana diety na masę, czyli większa waga ciała - więcej kg na sztandze czy może problem tkwi w samych ćwiczeniach

Beta2-mimetyki wziewne są podstawowymi lekami rozszerzającymi oskrzela stosowanymi w astmie oskrzelowej. Leki te łączą się z beta2-receptorem znajdującym się w oskrzelach i na tej drodze powodują ich rozkurcz. Dzielimy je na beta2-mimetyki krótkodziałające (SABA) i beta2-mimetyki o przedłużonym działaniu (LABA). Te pierwsze (salbutamol czyli [...]

[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=247521 Najbardziej aktualne zdjecia , zmiana diety i dodawanie ww : /SFD/Images/2016/7/18/1871220c6b8a4381857873c34b0d5208.jpg /SFD/Images/2016/7/18/7d9c99a05685482d823d513032e8f211.jpg [...]

[...] Teraz mogę stwierdzić, że excel sobie a moje ciało sobie Dieta Na co dzień jadę na max 100 gr węgli kalorię uzupełniając tłuszczem i białkiem. Wyzwaniem okazała się zmiana proporcji tłuszczu do węgli. Kalorie ustawiłam na 1600 na dni nietreningowe i 1900 na dni treningowe. Znajomi myślą, że jestem w ciąży bo z krzykiem odmawiam alkoholu [...]

Jak w temacie, co sensownego poza zmianą ciężaru można, warto robić między seriami treningu siłowego? Tak aby nie obniżać skuteczności treningu. Chodzą mi po głowie różne pomysły i zastanawiam się nad ćwiczeniami core lub rozciąganiem. Najchętniej ruszył bym core stability, myślę o łączeniu takich grup mięśni aby nie kolidowały. Np. Wyszła by z [...]

[...] bo chce zgubić tylko troszkę, tragedii z nią nie ma. Mówiła, żebym jej dał po prostu jakiś lekki zestaw ćwiczeń i ona go sobie będzie robić. Oczywiście zaznaczyłem, że zmiana nawyków żywieniowych może wiele dać, przystała i na to, ale z umiarem. Czy ktoś może mi powiedzieć, jaki zestaw ćwiczeń najlepiej się sprawdzi? I wytyczne co warto [...]

[...] kalorii przez dietetyka doszedłem w lipcu do skraju wytrzymałości, straciłem ochotę na trening, waga stanęła, a ja sam padałem ze zmęczenia. Natychmiast potrzebna była zmiana diety na "porządniejszą". We wrześniu zmieniłem dietetyka na naprawdę bardzo ułożoną i znaną w środowisku sporotwym osobę. Mimo problemów w lecie i konieczności [...]

[...] prostą, skośną, do wyciskania, orbitrek , piłkę, skakankę. Ok., więc tak to wygląda w idealnym świecie. A w prawdziwym (od razu zaznacze, że nie jest to dla mnie żadna zmiana, wcześniej w trakcie spadku 16kg też sobie pozwalałam na grzeszki, żeby nie zwariować): Ogólnie to czasami zdarza mi się wypić wino z koleżankami czy piwo. Ale nie są [...]

Witam ponownie ;) Cel - rekompozycja/redukcja Do końca roku jadę po staremu lecz wiadomo... nowy rok idzie i lecą nowe wyzwania. Przyszedł czas na zmianę treningu (jak co 3 miesiące) Chciałbym wprowadzić nowy bodziec i zastanawiam się nad zmianą poszczególnych ćwiczeń. Do tej pory wygląda to następująco: A: Przysiad 5x - Wspięcia na palce 4x [...]

[...] jedyna moja nadzieja to to jak myślicie pomoże? http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html jeśli komuś pomogło to proszę napisać. trochę roboty z tym będzie i zmiana ogólnego nastawienia do treningu (dodatkowe pytanko)co do masy to jest lepiej ale ciągle jej brakuję jem kaszę manną dobry obiadzik domowy z dużą porcją ziemniaków [...]

[...] 1. Wiosłowanie z obciążeniem na wyciągu dolnym (4x12p) 2. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem (4x12p) 3. Ściąganie drążka za i przed głowę (przemiennie, co serię zmiana) (4x12p) 4. Wiosłowanie końcem sztangi z obciążeniem (4x12p) 5. Ściąganie klamer na wyciągu górnym (4x12p) 6. (nie znam nazwy; tak jakby wyciskanie sztangi z wysokości [...]

[...] -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy nastąpi zmiana chwytu. -kolejny ruch rozpoczęty i wykonany przed zaliczeniem poprzedniego powtórzenia. 4/WYGRANA: Wygrywa zawodnik z największą poprawnie wykonaną ilością powtórzeń. [...]

[...] ok tylko od jakiegos msc wyrzucilem jeden posilek...tzn jeden ryz z kurczakiem zamienilem na 3kromki(skibki) pieczywa razowego z warzywem i wedlina oczywiscie z kurczaka...zmiana byla spowodowana praca...i teraz problem...tak jak nie mialem problemu tak od pewnego czasu czuje prawie non stop glod...i to taki ze masakra...po posilku z tym [...]

[...] Teraz wyjezdzam za granice, pierwszy tydzien bede jadl byle przezyc ale pozniej wezme sie za jedzonko w miare mozliwosci, chcialbym jesc 3-4 posilki. Bede tam biegal, jak zmiana na popoludnie to rano interwaly + podciaganie,pompki(kalistenika delikatnie), a jak na rano to wieczorem bieganie bardziej cardio bo 6-7km wolniej . Ktos pomoze mi [...]

Witam, mam 20 lat i w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć po pół rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem około 2 lata, ale progres miałem słaby z powodu licznych przerw w treningach/diecie. Postanowiłem wziąć się za siebie tylko nie wiem czy zacząć od masy czy najpierw zrobić szybką redukcję. Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zawsze miałem widoczne [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z krótszymi przerwami 6. DIETA: -białko: ketoza z rotacją -węglowodany: ketoza z rotacją -tłuszcz: ketoza z rotacją 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, ostatni wpisany w temacie 8. TRENING: crossfit, sw 9. CEL [...]