zmiana

Dzisiaj zrobiłem trening pleców i bicepsów. Plecy: Podciąganie na drążku - 3xMax Martwy - 4x15-6 powt. z progresja Wiosło sztangą - 4x12-8powt. z progresja Sciaganie szeroko drązka wyciagu górnego - 4x12powt. z progresją Bicepsy Uginanie rąk hantlami z supinacją - 4x15-12powt. Uginanie ramion na modlitewniku (chwytem odwrotnym) - 3x12powt. [...]

[...] odstępstwo ponieważ teściu urządzał imieniny i niegrzecznie było by odmówić ;) Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 95,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,9 kg w sobotę. W tym tygodniu zmiana treningu na push - pull-nogi Zmieniony przez - alone321 w dniu 2014-12-01 07:31:22

[...] trzymana, średnio wychodziło ponad 3000 kcal głównie z węgli, poszło sporo alko jak to w święta i sylwestra bywa. Trening - brak Waga 95,8 kg i tak myślałem że będzie więcej :) W nadchodzącym tygodniu zmiana diety na rotacyjną w DNT - 1800 kcal a w DT - 2200 kcal. W odróżnieniu od dnia nietreningowego w treningowy dołożony zostanie jeden posiłek.

Super, jeszcze raz dzięki za cenne uwagi. Od poniedziałku zaczynam trening. Niech masa będzie z Tobą Kiedy zastanowić się nad zmianą treningu ? Po 3 miesiącach korzystnie byłoby przerzucić się na split czy raczej modyfikować FBW? Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 18:03:55

rob wypiski treningów z wrażeniami, bardzo wazne jest jak ćwiczysz, tu pracujemy nad zmiana sylwetki

Spróbuję.A czy ta zmiana ma duży wpływ na chudnięcie?

[...] możesz tak jechać z 1,5 miesiąca. Po tak długim okresie bez treningów na siłowni myślę, że tyle będzie idealnie. Wyznacznikiem normalnie byłyby efekty- rosnące obciążenia, zmiana wyglądu, ale tu za bardzo chyba nie ma też czym porównać bo długo nie ćwiczyłeś. Choć progresja powinna być. Więc jedź planem tak z 1,5 miesiąca, ale pod warunkiem, [...]

ok, zmiana pytania, juz wiem co zrobic ;) nastepny zestaw to: czego warto wiecej jesc przy braniu kreatyny a czego unikac? czy warto dosypac glukozy do napoju z kreatyna?

[...] w środowym spotkaniu z Walijczykami. Jego miejsce w wyjściowym składzie może zająć Tomasz Frankowski, który we wtorek trenował w parze z Grzegorzem Rasiakiem. To nie jedyna zmiana, która może mieć miejsce w polskim zespole w porównaniu ze składem wyjściowym z meczu Polska - Austria. Trener Paweł Janas wziął bacznie pod obserwację linię obronną i [...]

zmniejszył bym te ogolna ilosc jedzenia na pare dni, moze po prostu za duza zmiana bylo takie nagle zwiekszenie kalorii, bo teraz naprawdę duzo tego wszystkiego masz jak na swoja wage, nie wiem jak to do tego sie maja poszczegolne produkty ale z tych ktore widze u Ciebie z z wlasnego doswiadczenia to moge powiedziec ze nabial, jablka, pl.owsiane [...]

Poniedziałek - Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 z progresją o 5kg seria. Druga i trzecia ten sam ciężar. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 stały ciężar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- brzuch: -3x20 zwykłe brzuszki -3x20 [...]

[...] cóż. według mnie SW ewoluują pod wpływem czynników, w jakich ma się toczyć walka. stąd mała dziś przyadatnośc technik typu cios z przekrokiem, lub dźwignie stójkowe itepe. zmiana warunków walki spowodowała dostosowanie się SW do tychże warunków. sam tego nie wymysliłem zresztą. Tą myslą natchnął mnie Boruta. notabene, nie przestaje twierdzić, [...]

słyszałem ze dobrze wpływa na mase taka zmiana cwiczen co tydzien, i dobrze mi sie cwiczy na takim planie,ale chcialbym uzyskac odpowiedzi czy dobre cwiczenia robie na mase, czy jakis cwiczen brakuje, cos dodac, czy za malo seri na jakies partie miesni itp . a co do zapytania jakim ciezarem robie serie, to dobieram ciezary tak zeby wycisnac tak do [...]

ej człowiek wytłumaczył mi co i jak to by moglo byc jak by mnie to piekło swezdiało bolało .... i ze to nie wyglada tak jak jakies grzyby :)) wiec powoedziala tak i ze to moze byc spowodowane np zmianą pasty do zębow czym innym niewiem moze dieta białkową duzo nabiałow jem ;] bylem w aptece kupilem na to " rumianek , kwas mlekowy w ampułkach [...]

To Ty Kamiru przed zmianą płci

SIE MA...FACET BICEPS TO KUR---IE MAŁY MIĘSIEŃ.ĆWICZ GO TAK JAK POTRZEBUJE.FACET TU SIĘ PISZE KONKRETY I RACZEJ MYŚLĘ NIE MA TU ;LUDZI LEJĄCYCH WODĘ.DAM CI TRENING NA BICEPS KTÓRY MNIE NABUZOWAŁ DO 44/45 CM W OBWODZIE DO KLATKI 120/122CM-BEZ KOKSU-MAM WIĘC CZYM SIĘ CHWALIĆ.FACET RAZ W TYGODNIU LUB CO ZALEŻY OD METODY TRENINGOWEJ 3 RAZY W CIĄGU 10 [...]

[...] który wypisałam wyzej. lepiej jest mi cwiczyc na tym niz ze zwykła sztanga. jak wzmocnie plecy moze powróce do sztangi 3a. napewno dorzuce ciezar 3b zastanawiam sie nad zmiana na podciaganie-co o tym myslicie? 4a. cała sie trzesłam ale dałam rade 4b. zmieniłam na brzuszki skośne ponieważ wykonuje nie poprawnie tamto ćwiczenie- za duzy [...]

[...] przyjemniejsze. jak skoncze prace na bank bedzie wiecej biegania bo tak ciezko mi wstac o 5.00 rano jak kłade sie spac bardzo późno. Dieta :1720 kcal-100% nie wypisuje codziennie co zjadłam bo bardzo podobnie jadam:) jedyna zmiana to to ,ze dzisiaj jako warzywa w 3 posiłku bede jesc szpinak. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-23 12:25:06

[...] po 1 serii. Sumarycznie to 8/9 serii mniej na trening, czyli w teorii jakby dwa ćwiczenia mniej. Czyli duże grupy powiedzmy po 3 serie, małe po 2 ( ewentualnie jeszcze zmiana w biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, ale np. 4-5 serii ). Da to w tygodniu 12 na nogi, klatkę plecy i mniejsze wyjdzie po 8/9. Skrócę trening do rozsądnych 60-70 minut, [...]

[...] dodaję) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x50 12x55 Uginanie ramion na ławce skos hantlami 12x15 12x15 12x15 Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 12x60 12x60 Co do diety zmiana makaronu na durum pomogła, szybciej to trawie, oczywiście mąki nie kupiłem , zapomniałem, jutro placek poranny nadal z płatkami owsianymi. Dzisiaj czuję się bardzo [...]