zmiana

[...] 3 serie 11/13/15kg Dziś trening, w którym w końcu poczułem za co wydałem tyle siana. Bicpes , jak już napisałem wyżej zamieniłem modlitewnik bo go po prostu nie czułem(zmiana na uginanie o kolano) , mówi się trudno. Sama pompa na bicepsie jakaś tam była, no ale cóż ta partia opornie mi idzie. Jednak co do barków, dziś zauważyłem, że [...]

ja ******le co za pogoda... L4 sie skonczylo, dzis II zmiana <jupi> yanas pierwszy trening ale w roku szkolnym mam rozumiec?

Ja polecam przez np 6 tyg 15-12-10-8-6 a potem zmiana i 30-25-20-15-15 przez 6 tyg.

[...] wykonywać zawsze po treningu nóg i prostownika. Trening górnych partii metodą powtórzeniową - Dokonałem zamiany metody dynamicznej na powtórzeniową. Jest to największa zmiana w stosunku do tradycyjnego planu WSB. Odkryłem, że jest to klucz do sukcesu, jeśli chce się wykształcić masę mięśniową przez moich młodych sportowców. Wykonywanie [...]

[...] ostatnio nie widze juz efektow... czy 1500kcal to moze za duzo? albo zmienic diete na zbilansowana eg ellisa, czy moze przeczekac i dalej obserwowac? i czy potencjalna zmiana 10 wskazowek na diete zbilansowana poprzez dodanie np. bulki pelnoziarnistej na sniadanie (36g wegli)czy 50g owsianych platkow,jablkana 2 sniadanie i 3 lyzek kaszy do [...]

Ksiazka, ksiazka ... bynajmniej po 8 tyg widze stagnacje na prolo bez zmiany dawek, zmiana dawki daje nowy impuls i dalej robimy progres, ALE nie na dlugo, powstaje bledne kolo. Uwazam ze optymalne zwiekszenie dawki w tym przypadku to 200mg.

Witam Dzis mija rowny 7 dzien jak biore kreatyne Mono 1250mg/caps z Olimpa. Do tego stosuje DextroJuce oraz 2 Megacaps Tauryny do kazdej porcji z Olimpa (1655mb/1caps). Do tego stosuje jako uzupelnienie diety Bialko z Ostrowii oraz czasem gainera. Do tej dawkowalem kreatyne tak: w dni nie treningowe: na czczo: 5gr kreatyny+2capsy Tauryne i to [...]

u japońców ciezko było okreslic czy to juz brzuch czy jeszcze mostek. A zmiana z połozeniem dupy na ławce dała wszystki mostkującym w kosc o czym niesetty przekonałem sie na PP.

Cóż, trzeba zacząć patrzeć na świat przez różowe okulary. Mniej nerwów, zmiana podejścia do spraw życia dnia codziennego

Niech lepiej napisze jaki ma staż, czy ma diete jaki aktualnie ma trening no i czy ma zastój bo moze sie okazać ze wystarczy zmiana treningu zamiast kreatyny

dobrze jest dobra zmiana ale miny moglbys na fotach zamalowywac zeby ludzi nie straszyly masuj dalej.

[...] koledzy z forum lekko zmienili mi plan - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz sytuacja ustabilizowała sie na tyle aby zacząć ćwiczyć. I wiem że niestety od nowa, ale jako że ostatnio [...]

[...] koledzy z forum lekko zmienili mi plan - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz sytuacja ustabilizowała sie na tyle aby zacząć ćwiczyć. I wiem że niestety od nowa, ale jako że ostatnio [...]

a gdzie fota w pozie bicepsy przodem? ale zmiana jest.

[...] Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny 1.5 % 150g Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w 14;30(po szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem [...]

Pamietaj ze jak robisz FL srodek znacznie szybciej sie rozkreca i szybciej traci swoja wartosc, Ja na enannie 8tyg. i koniec, pozniej zmiana srodka. Pamietam kiedys jak na miescie cygan chcialbyc duzy i walna omke, piana poszla z pyska i dostal padaczki i tu sie klania istotna rzecz aby pierwszy cykl zaczynac od srodkow z krotkim mechanizmem, gdyz [...]

[...] Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny 1.5 % 150g Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w 14;30(po szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem [...]

[...] żytni razowy 100g warzywa Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny 1.5 % 150g Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w ok 14;30(po szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t Przed treningiem i po warzywa i tłuszcz odpadają [...]

raaaany. Przede wszystim przeczytaj regulamin forum i FAQ. Tematów nie możesz kasować. Jeżeli masz uzasadniony powód, wklej tutaj link do tematu. Co do avatara, to klikasz na "forum" w górnym pasku, następnie "zmiana danych". W zaznaczonym miejscu dajesz avatar o wymiarach 80/80 Nie zadawaj więcej takich pytań

Nie zła zmiana, z anorektyka na kulturystę, ale ładniejsze miałys efekty gdybyś wcześniej się zabrał za dietę 7:00 mleko z musli, (na przemian z jajecznicą z makaronem) Za mało kcal (nie wiem ile czego w sumie...), dodaj tu oliwę z oliwe/tran 9:00 Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka) Posmarowane grubo masłem 13:00 Zupa, [...]