zmiana

[...] kg więcej, nie mogę dokładnie stwierdzić, na dłuższą metę będę wiedział ;) Suplementy ? już 2 tydzień Gainera MASS XXL + Kreatyny 100% Treca + Dobrej Diety oczywiście ;) czy zmiana na poniższy plan jest dobra ? ogólnie chodzi mi o to czy te regresję na klatę i nogi są dobre, bo rzadko się spotyka takie zestawienia ? Dodam że pompa na nogach była [...]

[...] dlatego, że zaczynam coraz większe ciężary podnosić. Od czasu wizyty jest ciutke lepiej, bo po każdym treningu robie zwisy na drążku. W moim przypadku basen odpoada, zmiana treningu też mi nie na ręke. Znacie jakieś ćwiczenia które można robić w domu i dają dobre efekty ? Dostałem od znajomego taki zestaw ćwiczeń, ale nie wiem czy się [...]

zacznij od ostatniego wykonywanego treningu, a potem sobie go zwiekszaj, zle wpływa nagła zmiana treningu.

Spoko, skoncze obwody akurat mam 3ci tydzien i od przyszlego tygodnia zmiana cyklu.

witam, czy taki uklad jest dobry? poniedzialek: barki + biceps (barki to priorytet dlatego zaczynam od nich tydzien) sroda: klata + triceps czwartek: nogi + brzuch piatek: plecy pytam bo nowy rok sie zaczal wiec i zmiana planu...i w tych dniach moge byc na siłce co podalem; poprzedni plan byl podobny z tym ze nogi we wtorek cwiczylem

[...] już nieważne... nabial To ja polecałem zmieniac plan co 2-3 miesiace Wiem, że można zmieniac plan nawet częściej ale jezeli ten koleś ćwiczył przez rok tym samym planem, to zmiana co 2-3 miesiące i tak będzie o niebo lepsza i wniesie wiele świeżości. I po dwóch miesiącach, nawet ci mniej doświadczeni są w stanie stwierdzic, czy plan działa, czy [...]

[...] wyciskanie młotkowe, superserie, itp., oraz łączenie w kolejnych cyklach klatki z innymi partiami, np. w jednym jest to triceps, w następnym barki itp. Konieczna jest zmiana bodźców, kolejności ćwiczeń, ilości powtórzeń, nie ma nic gorszego od monotonii. Pomogła mi rezygnacja na jakieś dwa miesiące z wyciskania na płaskiej, po powrocie do [...]

[...] i jest to dzien ,w ktorym wydaje mi sie mam najmniejsze szanse zalapac jakas kontuzje , a ze do niedawna mialem z klatka problemy chcialbym do tego nie wracac Czy taka zmiana moze byc? Odnosnie sprzetu: No wiec Sene chcialbym teraz jakos poszukac sobie na poczatku kostiumu dla mnie do ciagow i teraz nie wiem w co mam w koncu celowac? Zeby [...]

Jeśli ktoś uważa że jakaś zmiana zwiększy efekty proszę, śmiało:)

no właśnie wiem, że trochę je przemęczałem i to od roku intensywne były te treningi, dlatego teraz muszę je zmienić, tylko zastanawiam się jeszcze na jakie. i jak myślicie - przed zmianą zrobić sobie ten tydzień przerwy, bo właśnie tak zamierzam?

[...] głowy oburącz siedząc - 15 kg - 4 ser x 10 powt) 4. nie wiem jak się to ćw. nazywa, ręce do tyłu na np. krzesło i w dół i w górę - 4 serie Myślę w pewnym sensie nad jakimiś zmianami, nie wiem, może trening na rzeźbę na zimę ? trochę masy mam i mam chęć coś zmenić, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan ćwiczeń i napisał co mogę zmienić. Jest jeszcze [...]

zmiana obciązeń to normalna praktyka, powt. -naogół jest i tak roznorodnośc na poszczególnych treningach- to albo w periodyzacji albo w mikrocyklach, natomiast zmiana ćwiczeń np. co trening jest moim zdaniem bez sensu; też można tworzyc pewne mikrocykle i to byloby dobre tak przynajmniej rozumiałem od poczatku...

Troszke mnie nie zrozumiałeś lubię różnorodność. a to wiąże sie ze zmianą obciązeń powtórzeń i tak że ćwiczeń oczywiście podstawowe zostają:P ale dzięki za rade zajrze tam

Witam Ćwiczę na siłowni ok miesiąca. Chodzę w poniedziałki, wtorki i środy. Dodam, ze mam 20 lat i ważę 60kg. Mój trening wygląda tak: TRENING 1 (pon, pt) 1. NOGI - przysiady z ciężarem 3x12 2. KLATA - wyciskanie sztanglą 3x12 - rozpiętki 2x10 3. PLECY - drążek 3xmax - wiosłowanie 3x12 4. BARKI - unoszenie hantelek bokiem 3x10 [...]

[...] piąstówki i zobaczmy jak zmieni się taktyka walki! Udowadniano już, że rękawice stosowane w MMA chronią nie gorzej niż ciężkie rękawice bokserskie, wydaje się więc że zmiana nie odbiłaby się negatywnie na zdrowiu zawodników. Dlaczego by więc nie spróbować? Dlaczego nie zorganizować walki pokazowej podczas którejś z gal i obserwować jak [...]

[...] to już rozumiesz .Under jest produkowany w jakichkolwiek warunkach i jak najnizszym kosztem bez zadnej kontroli i jego wyglad moze sie zmieniac z róznych przyczyn chocby zmiana wyglodu prpzez obciecie kosztów lub co innego a lekarstaw sa produkawane pod scisła kontrola w profesionalnej lini produkcyjne i pod okiem wyszkolonej kadry i kazda [...]

[...] co trening o około 5% tym sposobem powolutku sila i masa bedzie szła w górę- aż do wyczerpania progresu; wtedy możesz zakończyc lub zwiększac nadal ujmując powt. a potem zmiana planu. ps... i powiem Ciu że niepotrzebnie sie niepokoiles bo 3 treningi to nic... ja powiem, ze gdy ja po przerwie powracalem do treningow 2-3-ci trening mialem [...]

Dzięki za ten przykład, bo w odpowiedzi będę mógł się podeprzeć własnym doświadczeniem (kaprawym co nieco, ale cóż poradzić...) - tak dokładnie właśnie miałem : mocniejsze barki, przejmujące większość obciążenia przy wyciskaniach. Problem polegał na tym, że się zafiksowałem na okresloną technikę i zamiast pracować nad jej zmianą - wolałem się [...]

jezeli Twoj dil ma jeszcze deke holenderska i eurochem, zastanowilbym sie nad zmiana dila, bo tych srodkow nie produkuje sie od lat. skoro walki sprzedaje mialbym watpliwosci co do oryginalnosci deki greckiej. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2009-10-10 12:41:33

[...] palce, zakres niewazny wazne zeby bylo do momentu kiedy piety nie odrywaja sie juz od pomostu ******************** zmiany wprowadzisz dopiero od nastepnych 15tek ostatnia zmiana o jakiej dzis wspomne bedzie przekroczenie ogranicznika w MC o 10kilo czyli jesli konczysz przysiad na ciezarze to MC konczysz na filmik z siadow zadecyduje o [...]