zmiana

Witam, Mam 19 lat, 84/85 kg i około 20 % fatu - moze trochę mniej. Na siłownie chodzę juz około 9 miesięcy i widać efekty, ale jedzenie tego co chce i kiedy chce nie przynosi zapewne takich efektów jakie bym chciał dlatego postanowilem to zmienić lecz moja praca stawia mnie pod dużym znakiem zapytania które to kieruje tutaj do was. Pracuje w [...]

14.07.2015 Dzień 51 DNT 10km+10km roboczorower Zmiana zakresu powtórzeń w treningu zaowocowała dziś bólami w plecach, pośladach i udach, lubię to 8-) Ale ciężko się jechało do pracy, wietrznie i ołowiane nogi. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cukinia, cebula, papryka, rzodkiewki, ogórki, pomidory [...]

@rion10 Cóż, chociaż tyle bedę mógł zrobić. Z czasem pomyśli się nad zmianą planu i zakupem jakiegoś dodatkowego sprzętu. Rzeczywiście zapomniałem o przysiadach, dzięki, już poprawiam. @ABSII No co ja poradze że bida w kraju ? :D BTW, wykroki napisałem (chyba) więc przeczytaj uważnie.

jateż mam spore braki w sywetce, brak pleców numer jeden... własnie kiedys się zastanawiałem czy niedac treningu na czczo na drugich zmianch, bo pracujena 3 zmianyi druga zmiana jak ide po pierwszym posiłku to tak ledwo z czasem wyrabiam... oby taka pogoda była w Sobote ale tez zeby nie było żarówy;d a od niedzieli moga byc upały;)

przecież widać czym się różnią 1 szybki montaż i zmiana pozycji kogo zbawia2 sekundy to ja nie wiem 2 standardowe zmiany nastawów ławki 3 brak wejscia na modlitewnik 4 to nie jjst sama ławka tylko wraz zintegrowanymi stojakimi jak chcesz pod sztangę podejść

[...] PĘPKA: 91 cm OBWÓD TALI: 80 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm CEL 1) Polepszenie stanu zdrowia, które zepsułam tym, co wyprawiałam. 2) Poprawa sylwetki, zbudowanie mięśni, zmiana proporcji ciała, poprawa jakości ciała. 3) Zamiana smutno wiszącego naleśnika w tyłek. 4) Wiem, że nie będę wyglądała jak ktoś inny, ale często prosicie dziewczyny po [...]

przecież widać czym się różnią 1 szybki montaż i zmiana pozycji kogo zbawia2 sekundy to ja nie wiem 2 standardowe zmiany nastawów ławki 3 brak wejscia na modlitewnik 4 to nie jjst sama ławka tylko wraz zintegrowanymi stojakimi jak chcesz pod sztangę podejść Widać, nie widać - nie ważne. Jestem zielony w tym temacie. Proszę o rozwinięcie [...]

od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]

[...] na początek przygody z odżywianiem, później może jakieś poszerzenie o kilka pozycji i będzie dobrze. Mam tu na myśli np: zrezygnowanie ze słodyczy, słodzenia herbaty, zmiana techniki kulinarnej- zamiast smażenia pieczenie, grillowanie, w końcu mamy sezon. Spożywanie większej ilości błonnika pokarmowego poprzez zamianę chleba białego na [...]

[...] wyszło tyle, że i tak większość ćwiczeń była z cc i to takich, co mnie mocno tyrają, np. wykroki z przeskokiem itd. Albo jeszcze się nie naładowałam po głodówce, albo zmiana trenera i trochę inne ruchy, trochę dłuższe serie (albo mi się wydawało) i odcinało mnie masakrycznie. Nie przy najgorszym ćwiczeniu, ale prawie przy każdym musiałam [...]

Dzięki, Dudek:) Czy możecie polecić jakieś noski do pedałów, czy wsio ryba, jakie? Noski to były 30 lat temu ;) Pedały wpinane to teraz standard. Do tego trzeba mieć oczywiście stosowne buty. Ale na Twoim miejscu jeśli myślisz o poważnym rowerowaniu to na pierwszym miejscu zmiana roweru ;) 18 kg to tak mniej więcej dwie szosówki ;)

[...] bym chyba padła. Każdą możliwą okazję wykorzystywałam na leżenie i odpoczynek. Jestem płaska i faktycznie chuda trochę. Zważę się dzisiaj i wieczorem zdam relacje :-) Będzie zmiana włosów, wracam do mojej czerni :)) Buziaki! /SFD/Images/2015/7/16/c64eaecc882041cd928b9ac0fbe927fe.jpg /SFD/Images/2015/7/16/3657bdb2dda74838ba36b2a9bbda2b36.jpg

[...] się układać tak żeby trening był krótki i składał się z ćwiczeń za którymi przepadam. Kolejność ćwiczeń ustawiłam tak, żeby jak najmniej czasu zajęła mi zmiana obciążeń. Wszelkie poprawki, sugestie mile widziane. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam: hantle, piłkę, drążek rozporowy, pod koniec lipca będzie sztanga. Zmieniony [...]

[...] 40 kg x 7 (+ 1 powt) 30 kg x 6 tempo 501 30 kg x 6 tempo 501 + 20 kg x 6 tempo 501 (dropset) Wznosy boczne (przerwy 30s) 9 kg x 12 9 kg x 12 9 kg x 12 (wszędzie + 1 kg / zmiana techniki) Kickback ze sztangą 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 Francuz sztangielką 9 kg x 12 9 kg x 10 9 kg x 10 (+ 1 kg, - 2 powt w dwóch setach) Kółko + [...]

[...] seriach ostatnie powtórzenia robiłem niedociągane :-? Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce poziomej stały ciężar 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną - zmiana co serię. Już to kiedyś pisałem, ale polecam metodę fhui! 4 x 32kg x 12 Uginanie nóg leżąc co serię sztabka więcej 16, 14, 10, 8 4 + ciężar z pierwszej serii x 10 [...]

[...] i obrona równoczesne, uderzenia przy skośnym ustawieniu przedramion jednocześnie zbijają ręce przeciwnika. Jeśli przez blok przeciwnika to się nie uda, wówczas następuje zmiana, a punkt kontaktu jest wówczas na przedramieniu, więc istotna jest nauka tego co się dzieje w takiej sytuacji, i przechodzenie od tego do dalszych akcji. To jest pewna [...]

Wlasnie mialem pisac bys dal RDL ;-) Sumo + siady to slaby pomysl. Przy sumo wlasnie duzo ciagnie sie z nog + siady. Sam rozumiesz. Mozesz robic 10 powt przez jakis czas 6-12tygodni, potem wraz ze zmiana planu zmienic ilosc powtorzen itd ;-)

Wojtek - bf great. Zrobiłeś formę szybciej niż było w planie. Temat redukcji sądzę, zę mamy zamknięty. Co do kwestii brzucha / przewodu pokarmowego - nie podejmowałbym się diagnozowania ewentualnego problemu czy formułowania zaleceń żywieniowych na podstawie przedstawionego zdjęcia. Dla mnie to co tam widać nie musi świdczyć o jakimkolwiek [...]

:-) Faf a jak się ma stan/wielkość narządów Wewnętrznych po latach otyłości? Podobnie jak skóra? To nie może mieć wpływu? Jakby nie patrzeć zmiana z A na I. Z mega fAt boy na mega fIt boy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-16 21:27:59

Jeszcze jedno jajko do śniadania i jakieś źródło białka po treningu (zmiana tej szynki na inne mięso też by się przydała) i byłoby okej, skoro jesteś dość ograniczony. Podroby są tanim źródłem białka, jeśli lubisz jeść. Tak, tylko staraj się trzymać te 110-120g białka dziennie.