zmiana

[...] ( zolnierskie wyciskanie sztanga 12 , 10 , 8 , 6 lub 10 8 8 6 4 ) ( akton oczny z wyciagu jednoracz 15 na strone 3 serie ) (podciaganie gryfu do brody 12 , 10 , 8 ,6) i arnoldki 12,10,8,6) i mobilnosc bakowa rozciaganie itp Czw. Plecki i TRX Sobota Ndz basen w sobote robie jeszcze barki dodatkowo podobnie jak w sr tle zr zmiana cwiczen

Dzięki, eveline, to dużo znaczy od takiej zawodniczki :) TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 64x12, 68x12, 72x12, 76x12 60x12, 64x12, 68x12, 72x12 60x12, 65x12, 65x12, 70x12 58x12, 62x12, 66x12, 68x12 54x12, 58x12, 60x12, 64x12 50x12, 54x12, 56x12, 60x12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 64x12, 68x12, [...]

Widac ze spora zmiana, cisnij dalej i sie nie poddawaj.

3,5 miesiąca stanów maniakalno-depresyjnych %-) To wcale nie jest śmieszne - mnie też to czeka, możliwe że zmiana pracy :/

Dziewczyny zobaczcie jaka szybka zmiana cwiczenia %-) http://www.youtube.com/watch?v=RpgJ64pzInY

[...] rok 2016. Tak głupio jakoś napisałem ale tak to widzę. Bardziej tyraj. Ta. A jakbym jeszcze wypiął brzuch na tym z prawej to zakładając te spodenki z lewej może by one nawet nie opadły do kostek więc zmiana w zasadzie kosmetyczna %-). Dobra. Na podsumowaniu będą foty w takich samych pozach to będzie jeszcze większe pole do popisu ;-). Pozdro.

[...] jakoś napisałem ale tak to widzę. Bardziej tyraj. Ta. A jakbym jeszcze wypiął brzuch na tym z prawej to zakładając te spodenki z lewej może by one nawet nie opadły do kostek więc zmiana w zasadzie kosmetyczna %-). Dobra. Na podsumowaniu będą foty w takich samych pozach to będzie jeszcze większe pole do popisu ;-). Pozdro. hehe znasz mnie.

Niedziela minęła jak minęła. Nie liczyłem kcal ale było bardzo mało węgli. Nocna zmiana w pracy więc poniedziałek zaczął się dla mnie generalnie od godziny 12 czyli pobudki po nocce. Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem [...]

[...] na jakis czas jak rozmawiam na silowni to nie wazne czy ktos zaczyna czy cwiczy x lat. Kura z ryzem rzadzi. Niestety. Ale wciaz nie idzie. Na sugestie moze wlasnie akurat zmiana rodzaju miesa czy zrodla wegli nic nie daja. Wieprzowina nie bo za duzo tluszczu a malo bialka. Ziemniaki czy frytki tez nie bo ig. O lodach nie mowiac. Otwieraja oczy [...]

[...] kierunku idę, trenuje co 2 dzień trenuje na ławeczce oraz atlasie, posiadam dietę taka ze ograniczam ograniczam węglowodany oraz Tłuszcz a spożywamy więcej białka., czy proponuje o spożywanie jeszcze jakiś suplementów, czy może zmiana diety i czy moje treningi tez są dobre? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c3e485ee7c45dfb9247c1412c20edf.jpg

[...] roku zmienię miejscówkę. Po wahaniach obwodu pasa i wagi w wyniki wyjazdowego weekendu, dzisiaj stabilizacja, a nawet lekki szok... Skończyły się dziurki w pasku i spodnie opadają :) Niestety, zmiana tylko na wysokości bioder (kilka cm pod pępkiem). Na wysokości pępka fat dalej siedzi i nawet od pół cm nie chce ruszyć. SHIT! Uparta bestia.

Dzięki wszystkim za komentarze. Jest jak jest. Moim subiektywnym zdaniem, a widzę się codziennie w lustrze (po kilka razy ;-D ) jest tak: - plecy - z tego jestem bardzo zadowolony bo zaczęło mi rosnąć pod pachami, nie da się zaprzeczyć że jest dobry progres mimo ściągniętych łopatek, - nogi - też dobrze idą, biorąc pod uwagę, że nie mogę robić [...]

Ilomi super zmiana, bardzo fajnie wygladasz :)

[...] inaczej sie nie da jednemu mówią od kilku tygodni żeby coś zmienił w diecie skoro nie idzie padają lody po treningu masło orzechowe owoce i temu podobne rzeczy - akurat nie fast foody to zmiana jaka mu przyszła do głowy to dodanie kolejnego pół worka ryżu i jednej piersi teraz będzie jadł 5ed Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 13:30:35

ok , ale ze zmiana na propa jak wino bedzie wchodzilo rozumiem ? czy jest sens calosc na dlugim poleciec ?

Dzięki Panowie za zaglądnięcie. Pewnie juz przydał by się tydzień roztrenowania, bo dawno nie było %-) Więc pewnie ten tydzień świąteczny poświęce na rege a potem zmiana treningu

[...] Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 6 x 14-12 uginanie hantlami stojąc zmiana uchwytu: 6 x 12 Brzuch: 5 serii Trening średni , nierobie ostatnio zbyt siłowo ale dziś to ewidentnie brakowało sił, wszystko ciężkie.

A wiec 3 tydzien redukcji, zmiana aerobów do 30 min ale na tetnie 140-150, micha zostaje dalej taka sama. Ale szykują sie kolejne zmiany z powodu wcześniejszych startów niz przypuszczano.... 15.12.2014r TRENING A - 1 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s [...]

Podglądałam Twój dziennik od czasu do czasu, na podsumowanie trafiłam dopiero teraz i nie mogę się powstrzymać, żeby czegoś nie skrobnąć. :-D Wg mnie zmiana jest WOW i wyglądasz superancko!! A plecy jakie fajne, zazdraszczam zdecydowanie! };-) Powodzenia w dalszej pracy nad sylwetką. ;-)

[...] miesięcy zrobiłem aeroby. Powód - przycięcie kcal - lub dodanie dodatkowego ruchu. Miałem w planie aeroby, stąd właśnie tych 21:30 minut truchtu. Waga jakby stanęła, stąd ta zmiana. W DT przytnę chyba 200 kcal, ale nie wiem, zobaczę czy poczekać jeszcze trochę. Ciężko z biegiem. Tzn sam bieg spoko, tyle, że tętno od początku w górę. HR AVG 155, [...]