zmiana

Trening 17.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6 x 8-3 wyciskanie sztangą na skosie : 3 x 10-7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14-12 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12-10 uginanie hantlami stojąc zmiana chwytu: 8 x 12 Trening nie najgorszy, powoli ta klata coś rusza do przodu.

Trening 15.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 8 x 10 dociąganie do brody sztangą : 4 x 12 Na boki hantlami : 4 x 12 Unoszenie do przodu sztangą: 4 x 10 Kaptury : 4 serie sztangą : Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 lina zza głowy : 4 x 12 Trening 16.12.2015 Belka na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 [...]

[...] starty, dziś jest sobota a ja jeszcze po czwartkowych zawodach jestem obolały, a jutro kolejne zawody . Startujemy tym razem w Strzepczu , oto skład : Ostaszewski JA Orzeł Hirsz Brzoza Szczechowski Mocny skład , zobaczymy co z tego wyjdzie , w podobnym składzie będziemy 2 lipca we Władysławowie , tylko jedna zmiana za Brzoze wchodzi Walczak :)

ciekawe, a jak twoja muskulatura? "3 serie po 10 pompek (seria = pompki robimy na jednej nodze a druga lekko jest uniesiona w gorę poczym nastepuje zmiana nogi jesli chcecie zachartowac piesci to robcie na nich pompki)" -- a zastąpić to moge np? masz soga za rozpiske

Witam po tygodniu zapisywania mojego sposobu odżywiania tak szczerze bez modyfikacji Macie racje ,zapisywanie od czego sie broniłem , sporo rzeczy mi uświadomiło. Jest co dopracować Mam za dużo białka za mało wegli - ale wegle starałem sie obcinać. Co z tym zrobić ? Musze wyrównać kaloryczność poszczególnych posiłków bo niektóre wyszły pod 1000 [...]

1. Zdjęcia załączone według wymagań. 2 .Kategoria kulturystyka klasyczna lub męska sylwetka 3. 178cm 4. 75kg 5. 21lat 6. Lekka praca fizyczna 12h dziennie(zazwyczaj zmiana nocna) 7. Trening siłowy 4 razy w tyg. + 3 razy w tyg. 20 min cardio po trenigu siłowym, aktualnie jestem od 1,5 miesiaca w okresie budowy masy mięśniowej 8. Dieta 190B / 440WW [...]

http://www.sfd.pl/Venc1LQ__Protéo_System_-t934411.html Zmiana tematu na: Venc1Lq - Kalistenika wsparta ciężarami Z góry dzięki.

[...] 18-19:00 75g ryzu filet brokuly migdaly oshe zero 21:00 75g ryzu + 40g izolatu na noc przed snem 100g sernika z twarogu chudego i izolatu z wiórkami kokosowymi :-) h**.... zmiana na 12 w pracy ale co zrobic :-) moze dokupie gainera jakiegos aby wlasnie zastepowac w takie zmiany w pracy posilek i podbic zarlo troche, musze to skonsultowac bo nie [...]

[...] robie jak nalezy jem również w 95% czasami cos wypadnie lub mniejsza porcja sie zdazy :) nie mam czesto wpisów bo poprostu ale nie znajduje czasu jeszcze zalezy jaka zmiana w pracy ale wole isc spac i odpoczac niz odpalic kompa bo jak to zrobie to bede siedział pare h i nic innego nie zdziałam :P pare zdjec pogladowych bylo reszte po [...]

szyna byla i szyny nie ma a dojechac jakos musialem do domu :-% dzis poszla klata i przod barkow -rozpietki na dolnym wyciagu z zmiana skosu ku gorze 4x15 -wycisaknie sztangi skos gora z wyprostowanymi nadgarstakami 4x12 -przenosy hantli za glowe 3x15 -wyciskanie hantli na lawce prostej ku przodzie (hantle ustawione w tzw trojkat) 3x8 -wznosy [...]

triceps -francus lezac na skosie do gory 3x12 -prostowanie lokci lezac na lawce skosnej na brzuchu "fenixowe" czyli co seria zmiana uchwytu z przytrzymaniem 3x12 -prostowanie na linka kleczac 3x12 biceps -uginanie szeroko na lamanej 3x12 -uginanie z hantelka na modlitewniku z rotacja i zgieciem nadgarstka na samym szczycie 3x12 -uginanie koncem [...]

No to taka sprawa zmieniłem nazwę tematu wyrzuciłem te kreski i na mobilce już działa u mnie, przed zmianą nie działało Miałeś racje z tymi kreskami.

Hehe... ale teraz to palnąłeś zonka (jak to się mówi) Już ktoś zauważył że jak mamy się spierać to lepiej się godzić a widzę królewicz przysnął. Nieoczekiwana zmiana miejsc... Widzisz jak to ludzie potrafią nauczyć pokory? Ellis właśnie mi to pokazał 6groove również mi to pokazała... Czy tak nie łatwiej żyć z ludźmi? Nie odpisuj proszę jak krople [...]

[...] sie sprawdza. jesli nie-szukasz przyczyn w odzywianiu i/lub regeneracji. dopiero na koncu wrzucasz na tapete trening. niestety prawie 100% cwiczacych robi na odwrot. a zmiana treningu dla samej zmiany. skakanie z jednej metody w druga,to najgorsze,co moze zrobic. to chyba tyle. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-24 [...]

11.1.2015 DNT od poniedziałku zmiana treningu i diety... zobaczymy co i jak się będzie działo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/349229bf37254e248b2fb0ef2bc36a78.png

A napiszesz mi jaka zmiana? Zmiany wprowadzone przez Trenera ktorego zatrudniles?

7.07.2015 zmiana treningu przez małego sadystę ... na siłce zaduch że ledwo oddychać się dało -_- Przysiady 5*10 60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg Wykroki+MCNPN 3*15+15 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12 Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta [...]

bardzo fajna zmiana

[...] zredukowalem do 78 kg a teraz aktualnie okolo 84 kg ale wymiary na duzy plus i mala zylka na lapce sie pokazuje ;) Pozdrawiam! Prosze Moderatora o zmiane tematu Moja zmiana zdj str 1,4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0487475512124ac8879d94549874d96a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eddeb11410943fca5e6fb009827cae5.jpg [...]

no zmiana jest ;]