zmiana

[...] Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/35sec/35sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

[...] Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

[...] Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.50sec/50sec/45sec/45sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

[...] Wznosy prostych nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.7/7/7/7/7 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

[...] Wznosy prostych nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.8/8/8/8/8 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm (tylko góre) [...]

Jest jakaś fizyczna zmiana pomiędzy treningiem z obciążeniem, a zwykłym, tzn chodzi mi głównie jak organizm odbiera taki bodziec jak przysiady z obciążeniem, a np. pistolety które robiłeś? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-26 22:21:30

Zmiana planów, grilla rozstawiam :-D

ja jutro siłowo góra ciała, ale myślę nad zmianą treningu na PPL

Ejjjjj , zmiana tematu ! Ale wynalazlam cudenko! Dzielona patelnie :-D Super, nie musialabym dzielic jedzenia po przygotowaniu na porcje dla mnie i dla meza, pozniej ciezko mi to wszystko policzyc a tak...

[...] i chce teraz odpuścić używanie KILOGRAMÓW do treningów (wyjątkiem są nogi, które pięknie idą i polubiłem szmac!ć nogi ... :)) Co do treningu następnego zobaczycie jaka zmiana nastąpiła, uprzedzam, że podciąganie jest priorytetem aktualnie + chce poprawić podciąganie podchwytem póki nie jest za późno, bo sądzę, że właśnie nie podciąganie się [...]

Pompki w staniu na rękach przy ścianie 5/5 Wyciskanie leżąc 5x60kg/5x70kg/4x80kg/3x80kg/3x80kg/3x80kg/3x80kg/3x80kg/3x80kg/5x80kg/3x80kg 48:54 Pompki zrobiłem, bo zajętą miałem ławeczkę, a chciałem tylko to zrobić(wczoraj był dt, więc nie chciałem szkodzić regeneracji) Zmiana ławeczki na mniej klekoczącą wyszła na plus patrząc, że zrobiłem nagle [...]

Coz za zmiana :-D

Dobra, zmiana tematu %-)

[...] element. Moim zdaniem jego taktyka powinna być: "wejść w bliski dystans -> obalić (bo w tym jest dobry) -> uderzać w parterze". Chociaż w sumie G&P też leży, więc nie wiem...naprawdę nie wiem jak on sobie to wyobraża dalej Jedyne wyjście to chyba zmiana sztabu szkoleniowego i w ogóle metod treningu (najlepiej też miejsca).

Zmiana planu juz zaszla czy ma zajsc? Widze np regresje, odpoczywasz jakbys mial predyspozycje do robienia sily nie masy..

Zmiana ma zajsc dopiero, nie wiem co zrobic z nogami, bo reszta planu jest si. Wczesniej robilem typowe splity na mase, lacznie z przerwami itd. Ale ostatnio sprobowalem FBW i masa idzie szybciej; a sila jako efekt uboczny przybywa, choc musze przyznac ze o wiele szybciej teraz. Zreszta zamysl za tymi dlugimi przerwami jest taki ze jestem [...]

I jeszcze jedno pytanie czy zmiana planu z 2x klatka w tygodniu na 2x bic i tric jesst dobra ?? Juz leci 4 tydzien z planem na priorytet klatka i daje duze efekty... Mysle ze po 8 tygodniach trenowaniach tego planu zminie gona priorytet rece i bede go stosowal tez 8 tygodni to dobre rozwiazanie czy doradzasz mi jakies inne ? Zamieszczam te dwa [...]

oczywiste jest, że nikt ci nie odpowie z sensem na to pytanie czy zmiana planu wpłynie korzystnie... na twoim etapiem mysle, że jeszcze za wcześnie na okreslenie grup zdecydowanie odstających a co za tym idzie ustalanie priorytetów. spokojnie możesz zastosować np. takie połaczenie; klatka i plecy. barki i nogi. biceps i triceps. tricepsy wprawdzie [...]

[...] boczny podobnie- choc w mniejszym stopniu, najlepiej z nich wszystkich na nieco mniejszą liczbę powt. reaguje raczej przedni. nic tylko sprawdzać- bo to nic nie kosztuje- a zmiana bodźców treningowych co jakich czas sama w sobie jest wskazana. może spróbuj tak- na przednie/wyciskania/ 10-12 powt. na boczne- unoszenia w staniu około 15. na tylne [...]

Oliver 255 -stosuj w takiej sytuacji rozgrzewke zbliżoną- w ilości powt.- do zasadniczych serii z najmniejszą ich ilością. Pio - nie da sie wypracować mięśni tam gdzie ich fizycznie nie ma, sprobuj węższych chwytow i krotszych ruchów a może cos taka zmiana pomoże.