[...] 12g xtend 15g IZO 3g leucynki (to w białym) ....znalazlem w szafce leucynke - chyba jeszcze ze 200g wiec bede dawal podczas treningu i zaraz po tez..... TRENING: dzisiaj zmiana: w 1-wszych cwiczeniach kazdej parti dodałem po 1 serii ....ale i tak wiekszosc cwiczen poszła ze sporym zapasem - przedewszystkim na klate i wioslo czułem spory [...]
3.54 - gram białka na kg ciała stanowczo za dużo. 2.5g będzie wartością optymalną 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]
Gandi, tak to wygląda, niestety ale filmiku żadnego nie mam ale za chwile poszukam, może gdzieś jest 3 foto, to już zmiana ręki, ty akurat możesz naprzemiennie lub jednorącz cała serie i dopiero zmieniasz ręke. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-07 10:47:42
[...] lekkim kątem), takie ułożenie ułatwia trzymanie rąk pod sztangą (nie uciekaja ci w dół).Mam nadzieje że coś to Ci pomoże, też miałem z tym problem na początku, ale wina to tylko zła technika, zmiana na split nic nie pomoże. Aha, twój staż już bardziej pasuje na split 2x niż na tradycyjny Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-07 16:56:25
za mało węgli za dużo białka. jestes ekto? generalnie zmiana b/t/w w jednym posiłku nic ci nie da, liczy sie cala dieta i wszystkie posiłki. gainera raczej bym se darowal tak samo jak chleb i dalbym dużą ilość owsianych.
[...] partia 2 razy na tydz? Kiedys robiłem sobie testy ćwicząc na klate ile siły przybywa przy 2 , 3, 4 dniach regeneracji z tego co zobaczyłem (odnosnie do mojego treningu)zmiana na 3 dni pomogła siła rosła lepiej , zaś dodanie do 4 nie zmieniło efektu wzrostu siły. Nie oparłem sie przyznania sog'ów bo kilka osób naprawde wniosło sporo [...]
9.02 - miesiąc i 4 dni od rozpoczęcia redukcji. Waga 79kg - w końcu ruszył 1kg Dieta tak jak było. Trening bez zmian FBW 15-10-5. Jedyna zmiana, to aeroby. W DNT 45 min rower. W DT zaraz po treningu łykam BCAA i 20-30 min. bieżni- potem białeczko. Obwód w pasie leci mi na łeb na szyję. Co ciekawe odnoszę wrażenie, że lepiej wyglądają barki - a [...]
[...] mięśniowe jednocześnie zwiększając ciężar. Myślę, że teraz treningi będą bardziej efektywne, a możliwośc wystąpienia przetrenowania mocno się obniżyła. Inną kwestią jest zmiana łączenia treningu nóg, które połącze jednak z barkamiw piątek (powrót do mojej sprawdzonej metody). No cóż, najlepiej uczyc się na własnych błędach. Po to właśnie jest [...]
dzisiejszy trening wedlug mnie udany jedyna zmiana co do calosci to zamist przysiadow na 3s prostowania nog na maszynie. zrobilem tak gdyz bol w kolanie nie pozwolil mi na przysiady niestety czasami tak mam po rekonstrukcji wiazadla krzyzowego ale co zrobic... dzisiaj takze zakupilem 2 blistry OLIMP THERMO SPEED EXTREME wiec moj najblizszy cel to [...]
Zmiana adresu , nowy nabór. Tarnowska Szkółka Bokserska ogłasza nabór do nowych grup: I grupa zaawansowana,(zajęcia OHP od 17.00), II nowa grupa, gdzie są prowadzone zajęcia od podstaw (treningi we wtorki i czwartki 4 Gim.- godz. 17.00), oraz III grupa dla dziewczyn (zajęcia poniedziałki, środy, piątki OHP , godz. 17.00). Zajęcia i treningi [...]
[...] zalozmy 2500 kcal , poprzez spowolnienie metabolizmu i tryb zycia sprawia to iz tyjesz. teraz przestawiasz sie na 6 posilkow i masz wiecej kcal niz jadles do tej pory. taka zmiana nie bedzie chyba najlepsza sprobuj jeszc podobna ilosc kcal co wczesniej a rozkladajac na wiecej posilkow ( na poczatku walnij ich 5 a nie 6), i zobacz co sie bedzie [...]
Dzięki.Dobra to dam kasze;).Własnie mam jeszcze 2 pytania , a mianowicie jak to jest z tym białkiem jako że jestem endomorfikiem prubowałem ułozyć diete 2,7g-3g białka z mniejśza ilością węgli, liczy sie tylko białko zwierzęce czy białko to poprostu białko?.Od waszej odpowiedzi zalezy czy mi sie udało czy nie xD.i chodzi jeszcze oto że czasami [...]
[...] Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x Pt: A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x A2. Uginanie w leżeniu 2x B1. Prostowanie nóg na maszynie 2x B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x +łydki A1 i A2, B1 i B2 itd. w superserii + zmiana cwiczen co 2 tygodnie zeby dostarczac nowych bodzcow Cos takiego bedzie lepsze?
[...] pierwszym takim cwiczeniu atak na sztange i cięzary,typowo pod masówke i siłe. I na koniec dwa cwiczenia izolowane i pompujące,z różnym doborem ruchów i powtórzeń.Zmieniaj i jeszcze dalej kombinuj,nie pe łne ruchy,zmiana nawet kątow,ustawień dłoni itd. Tu sztuka w nauce tego co robisz jak nie widze to co mogę więcej powiedziec. Pozdro.
[...] klatki jeszcze, jeszcze jako tako Nie mogę być we wszystkim najlepszy Lukasz - Nowa siłka jest super - ciężarów wystarczająco, sztangielek również bardzo dużo. Dlaczego zmiana? Firma w której pracuję sponsoruje mi karnet także musiałem wykorzystać i dlatego wybrałem najlepszą. Mam pewność , że nie zabraknie ciężarów i miejsca na sztandze. [...]