zmiana

[...] tej siłowni i jest, jak na moje oko, całkiem przyzwoicie wyposażona. Czy dałoby radę coś ze mną zrobić? Mam motywację, mam chęci, mam trochę wolnego czasu. Nigdy nie wpieprzałem fast-foodów, odżywiam się zdrowo, więc ewentualna zmiana jadłospisu przyjdzie mi zapewne z łatwością? Prosiłbym o normalną, ludzką pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] gdzie mam dzień pracy, następnego dnia nocną zmianę, a później dwa dni wolnego, dla przykładu w poniedziałek od 8 do 20 dnień pracy, we wtorek od 20 do 8 rano nocna zmiana, a środa i czwartek wolne. I tak w kółko. Nie ma co ukrywać, że taki system jest do d**y, bo o regularnym śnie i odpoczynku mogę zapomnieć. Jak w takim razie zacząć?? [...]

[...] jednak pytanie co do treningu, przez te 5 tygodni(i jeszcze grubo wcześniej) jechałem planem treningowym typu split pod mase(2 partie na dzień, trening 3x w tygodniu). Czy zmiana typu treningu na obwodowy z większym naciskiem na dynamike może skutkować gorszymi efektami? Czy lepiej dokończyć cykl i zacząć dopiero nowy trening? Trening jaki [...]

[...] kg pilka 5.przysiady z hantlami a gdy uda beda rownolegle do podloza wyskok 6.rzuty pilka 10kg 7.pompki z klasnieciem 8.wykroki ze skokami - wykrok potem skok(w czasie skoku zmiana nogi) Oczywiscie cwiczenia robi sie obwodowo.Moje pytanie czy warto robic ten trening silowowytrzymalosciowy jesli bede na redukcji? W planie mialbym to robic 2 razy w [...]

[...] jakieś badania dodatkowe, jednak same wkładki problemu nie załatwią. Znajoma pani ordynator ortopedi z szpitala z drugiego końca PL(szkoda, że tak daleko...) powiedziała że zmiana wagi mogła mieć ogromne znaczenie, że moje kości i mięśnie nie nadbudowały się tak szybko ale jak źle jest to pokaże RTG/usg.(doopler był, tętnice/krążenie jest ok). [...]

[...] tarczy międzykregowej wraz z osteofitami powoduje niewielką redukcję przestrzeni buforowej worka oponowego. W okolicy górnej blaszki granicznej trzonu C6, z tyłu owalna zmiana wysokosygnałowa w obrazach T2 zależnych - torbielka podchrzęstna? Morfologia sygnału rdzenia kręgowego prawidłowa Lewy Bark: zaznaczony obrzęk struktur kostnych i [...]

[...] generalnie dietę będę dopasowywał w trakcie, do potrzeb, czasu i chęci, ale nie będzie tu kurczaka i ryżu (samego), bardziej normalne odżywianie tylko ograniczenie ilości, zmiana kolejności itp. Trening: Tutaj na początek spilt 3 lub 4 dniowy, nie mam jeszcze ułożonego planu, ćwiczę raczej intuicyjnie, ale treningi są podobne. Raz w tygodinu [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 10<8<6=6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12=12=12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12=12=12 Wspięcia na palce na maszynie ( po 3 seriach zmiana ułożenia stóp) 15=15=15=15=15 Unoszenie nóg w zwisie 12=12=12=12 Brzuszki na płaskim podłożu 20=20=20=20 WTOREK (KLATKA + BICEPS) Wyciskanie sztangi, skos dolny [...]

[...] (w tej kwestii można mi zaufać). Obwody nieznacznie wzrosły, waga na plusie 1kg: Ramię +0,5cm Udo +0,5cm Talia +0,5cm Jednak wyniki siłowe stoją w miejscu, z niewielkimi zmianami rzędu 1-2 powtórzenia więcej w danym ćwiczeniu, czy kilka kg na przysiadzie/mcnpn. Nie jestem z tego zadowolony i uważam, że trening jest źle ułożony pod mój staż na [...]

[...] i ławeczkę do brzuszków)3x12 4. Wyciskanie zza głowy 2x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 6. Pompki na poręczach Pon. ABS II Wt. FBW Śr. ABS II Czw. FBW Pią. ABS II So. FBW Nie. Regeneracja Po 8 tygodniach przerwa i zmiana planu na Siłe/ Wytrzymałość. Czy do tego planu będę mógł dodać bieganie (jak zejdzie snieg)? Z góry dzięki za pomoc.

[...] Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ? Pon: Klata/Biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4x8 -Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8 -Wyciskanie sztangielek plasko 4x10 -Rozpietki plasko 4x10 -Uginanie [...]

Witam, staż wpisałem 2letni, bo zdażało się wcześniej coś poćwiczyć przed wakacjami, wszystko jednak było "na sucho". Coś barziej konkretnego zaczęło się na początku roku (postanowienie noworoczne: przytyć). od początku stycznia zbierałem informacje co/jak/gdzie, zrobiłem małe zakupy i 26stycznia zacząłem trening. Dieta ułożona z plusem na kcal i [...]

[...] Zamierzam dokończyć to drugie pudełko i zrobić na jakiś czas przerwę od spalacza. Po przerwie - dalej stosować Clen, czy zmienić na coś lepszego? Gdzieś czytałem, że Clen zaczyna prawidłowo redukować jakoś po 12~ tyg. użytkowania, więc czy zmiana spalacza nie minie się z celem? Przy okazji możecie polecić mi jakieś mocniejsze spalacze itp.

Cześć mam taki problem - u mnie na siłowni nie ma żadnych wysokich stojaków żeby postawić sztangę (i z tego miejsca robić przysiady). Jest tylko suwnica smitha, robiłem na tym przez jakiś czas przysiady lecz zacząłem odczuwać ból w plecach i kolanach, więc daruje to sobie. Jakieś pomysły, alternatywy co mogę zrobić w takiej sytuacji ? Bardzo mi [...]

Wiele z pań używa tej sprytnej maszyny do treningów, jednak niewiele ma szczęście trafić na dobrego instruktora, który pokaże jak z niej prawidłowo korzystać. Oto kilka podstawowych rzeczy na które należy zwrócić uwagę: Przesłona – Ustawiamy na „4” nie ma sensu stosować większych wartości. Wyczynowe wioślarki właściwie nie pływają powyżej „4”. [...]

Witam, to moja kolejna zmiana działu w krótkim czasie, mam nadzieję, że tym razem na dłużej. %-) Jestem Frania i mam 19 lat :-P . Dotąd na forum prowadziła mnie głównie Martucca (za co dziękuję i nie, nie zniknęłam ;-) ), ale podjęłam współpracę z trenerem, którego mam w swoim mieście i który będzie doglądał treningu i diety. Z tego co się [...]

[...] się zorientować, że za ów czucie odpowiada nerw łokciowy - jednak nie mam pojęcia, dlaczego tak się dzieje. Nie szalałem także z obciążeniami, leciałem zaczynając od 20kg, zmiana o 5kg co 2 tyg., obecnie jestem przy 60kg. Jednak, czy próbując z 20kg, czy z 25kg, zawsze miałem ten sam problem przy motylkach. Po 30kg ćwiczenie sobie odpuściłem, [...]

Czy w treningu ''obwodowym '' np. podciagajac sie na drazku wykonujemy to w zakresie ok 2 s opuszczanie 1s podciaganie czy w takim treningu chodzi o jak najszybsze podciagniecia i zmiana ciwczenia i to samo tyczy sie np wyciskania sztangi ??

witam jestem 5 dni po ostatniej iniekcji enana z cyklu 1-5 prop 100mg co 2 dni 1-8 enan 400mg co 6 dni 1-8 npp 50mg co 2 dni posiadam 15000 iu hcg i chce zrobić mostek na 3 tygodnie przed zmianą środków, jak rozlozyc hcg? pozdrawiam

[...] BRZUCH : 1. Wznosy nog na drążku z obciążeniem 4x10 powt 2. Wnosy wyprostowanych nog na drążku 4x10 powt, 3. Wznosy tułowia lezac na lawce prostej 4x10 powt Który plan wg was jest dla mnie odpowniedni? Jestem ektomorfikiem, ciężko mi przybrać na masie. Czy zmiana planu na ten 2-gi sprawi ze zaczne przybierać na masie? Z góry dzięki, Pzdr