[...] robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, raz prostowanie ramion za głowa a raz na wyciagu, nie wiem czy przy treningu na siłe/rzezbe zmiana cwiczen odgrywa duza role. Ponizej zamieszczam plan ktory robilem na podstawie starego, zmieniajac tylko ilosc serii i powtórzen, prosze o korekte i ocene I DZIEŃ [...]
[...] reką o podłożę unoszenie tłowia Czwartek Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń Przenoszenie hantla na łąwce prostej 3 x 10 powtórzeń / co 2 tydzień zmiana na rozpiętki Na ławce skośnej nie znam nazwy ćwiczenia ale polega to na ( praca do wyciśniecia hantli ramionami dłonie skierowane do siebie , obciążenie w hantlach [...]
[...] kąta prostego 3s 40 kg /44/46 ( w drugiej i trzeciej serii +2kg) 2)Wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 17/19/24 (+2kg) 3)wyciskanie płasko sztangielek (tu mala zmiana -na następnym wyciskanie skosne) 8/9/11 4)wyciskanie sztangielek w staniu 8/9 kg( w pierwszej serii + 1kg) 5)uginanie francuskie sztangielek 5/6 kg(nadal tyle samo) [...]
[...] zacząć od nowego roku. Do tego czasu możesz sobie zrobić zupelną przerwę od treningów, albo ćwiczyć w domu GPP co drugi dzień: 30sek pajacyki 30sek burpees 30sek wypady z przeskokiem 30sek przysiady 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x :-)) ______ Co do diety... Kiedy my się tutaj mierzymy? :-> Bo od tego będzie zależała ewentualna zmiana.
Świetnie wyglądasz! Zmiana kolosalna, nogi już masz super, kształtują się prawidłowo :-) Talię też masz fajową!! Jednym słowem jesteś LASKA };-) 8-)8-)8-)
Witam! Przejrzałam, dziennik i nie mogę się nadziwić , piękna zmiana, będę tu częściej zaglądać . Zdrówka Wam życzę, wracajcie szybko do domu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2012-06-21 16:50:44 Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2012-06-21 17:17:15
[...] wylaszczyć :D juz wiedzą że schudłam, ale jeszcze mnie nie widzieli od lutego będzie zdziwko :-D agamall u mojej to jednak angina z dużym zaropieniem obli dziekuję :* filonka staram się nie marnować, szkoda mi go, za dużo juz straciłam przez tyle lat ;) shrimp tak, jakośc ciała to wielka zmiana, fajnie czuć twardy tyłek :)) dziekuję :*
[...] gonieniem za dupami i układaniem fryzur, aby dostrzec twoje poświęcenie. I do tego mówią, że jesteś zapatrzony w siebie... Czy jest coś bardziej szlachetnego i wielkiego niż zmiana tego, kim jesteś w to, do czego zostałeś powołany? Co jest złego w pragnieniu czegoś więcej, niż przeciętny człowiek? Powiem ci, co jest złego...NIC! Gdy przychodzi do [...]
[...] lewej, potem prawa - klękanie, lewa noga wyprostowana i do lewej, potem to samo z prawą - w parach jedna osoba łączy nogi, dogina się, druga jej pomaga i ją dociska, potem zmiana - rozpychanie łokciami kolan- potem wyprostowanie kolan i zejście jak do szpagatu męskiego, następnie z tej pozycji bez podnoszenia się przejście do szpagatu damskiego [...]
[...] - skoki jak na skakance - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek- maksymalne przyśpieszenie, zmiana kierunku biegu i to samo - dotykanie dłońmi podłogi na każdy liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej- kolanka do środka - wyskok kolankami do [...]
[...] 2 minuty i potem dwa obwody połączyłam i robiłam 2 minuty każdą stację bez przerw między nimi- hardcore, ale mimo choroby było miło 1. przysiady 2. brzuchy 3. pompki 4. zmiana pozycji nóg w podporze - mountain climbers 5. pajacyki 6. wyrzuty nóg- pompka i wyskok 7. wypady chodzone długie 8. kolanka do klatki piersiowej na zmianę 9. bieg [...]
[...] osoby- a raczej rzucanie 8. piłka lekarska i pompka na niej, następnie przeskoczenie jej i z drugiej strony znowu pompka i tak cały czas 9. gumy i ciosy sierpowe 10. zmiana pozycji nóg SPARINGI: 2 rundy 5 minutowych sparingów- wszystko dozwolone W PARACH: - kopnięcia okrężne raz lewa, raz prawa noga i potem druga osoba- 1,5 minuty 2 rundy [...]