zmiana

[...] ja głupia!). To chyba już miesiąc jak prowadzę dziennik! Małe podsumowanie: Pomiarów i wagi nie będę opisywała bo to za wcześnie i nie ma sensu. Największa i najważniejsza zmiana zaszła w mojej głowie! Istna rewolucja. Kiedyś myślałam "kiedyś się wezmę, kiedyś MOŻE schudnę", uważałam, ze zrobię to jednorazowo przemęczając się na słabej diecie i [...]

[...] 4s. 12p. 3. KLATA – Wyciskanie sztangi na średnim skosie dodatnim: 4s 12p. 4. BARKI – Wymachy ciężarem: 4s 12p. 5. BICEPS – Siódemkowanie: 3 serie, 21: 7-7-7 powt. a co 2tyg zmiana na młotki stojąc: 3s 12p. 6. TRICEPS – Prostowanie przedramion na wyciągu: 3s 12p. C: 1. NOGI – Wykroki: 4s 12p. 2. PLECY – Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4s 12p. 3. [...]

Plecy mają być proste, ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, a nie pogłębiona lordoza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0029093d27e342bf9d5187b827a0e20a.jpg Dziękuję, przynajmniej raz w tygodniu kilkanaście basenów kraulem/na grzbiecie. Do tego wybierz sobie trochę ćwiczeń korekcyjnych/rozciągań: 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga [...]

[...] wylaszczyć :D juz wiedzą że schudłam, ale jeszcze mnie nie widzieli od lutego będzie zdziwko :-D agamall u mojej to jednak angina z dużym zaropieniem obli dziekuję :* filonka staram się nie marnować, szkoda mi go, za dużo juz straciłam przez tyle lat ;) shrimp tak, jakośc ciała to wielka zmiana, fajnie czuć twardy tyłek :)) dziekuję :*

[...] chciałbym zmienić FBW Rippetoe na ten od Traktora. Wiem, że często ćwiczy się Rippetoe dłużej, dopóki idą ciężary, ale chciałbym spróbować czegoś innego, stąd ta planowana zmiana. Czy na tą redukcję zostawić FBW, który robiłem przez ostatnie 10 tyg, czy mogę już sobie zmienić na ten od Traktora i potem kontynuować go na masie, czy jest wszystko [...]

[...] układu nerwowego, ilość posiłków przed i po treningowych i tak dalej... JEDNAKŻE o ile nie jesteś na poziomie mistrzowskim, to znaczy nie szykujesz się na olimpiadę i 1 % zmiana maksymalnego ciężaru nie oznacza 5 kg na sztandze, to nie masz się czym przejmować. Organizm powinien się szybko zaadaptować do nowych warunków i nawet nie zauważysz [...]

o ciekawe moge sprobować ale moze zrobie tak ze dam 10g co dziennie? bo mysle za miesiac wskoczyc na testa prolo a 10g tez bedzie mala zmiana:) ps. mam carbo wiec mogę i carbo popijac prawda?\

Zmiana planów była (znowu...) Wyjechaliśmy w zeszłą sobotę, wróciliśmy wczoraj rano z wycieczki. Starałam się jeść jak najlepiej mogłam i na śniadanie smażyłam sobie jajka z dodatkiem warzyw, na drugie, trzecie i czwarte śniadanie robiłam bułki ciemne z serem(zakupy robiliśmy w sklepiku przy pensjonacie i nie było chleba :-( ) Na obiady (godz. [...]

zależy jaka zmiana w robocie . Jak mam druga zmiane to wale w robocie a jak jestem w domu to potreningowo

[...] nie da ich ponownie przećwiczyć, w innym wypadku każdy by ćwiczył 7x w tygodniu. Zastanów się nad tym, bo to sygnał że do tej pory było za lekko i kluczem do sukcesu jest zmiana obciążeń i sposobu ćwiczeń, a nie dokładanie w nieskończoność sesji treningowych. Chyba że jedynym celem jest wytrzymałość, a nie siła i sylwetka, to wtedy zapomnij o [...]

mam sie\ę zgodzić z tym, że zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu. Chyba coś tu jest nie tak. Nie powiedzialem ze nie zmienie nic w swoim treningu. j/w zmianą bylo wprowadzenie bear complexu w dni wolne od P/L/P. To ze świnią mogles se podarowac , nie widze związku.

witam, chciałbym zmienić trening (po prostu cwicze dopiero 3 miesiace i testuje wszystkie mozliwości, efekty) dopiero się zapoznaje z siłownią. robiłem SPLIT 3x w tygodniu (klata/tric plecy/bic nogi/bary) ale nie zadawala mnie szczerze mowiac ten trening, w dodatku nie robilem cwiczen MC, przysiadow, wioslowania i podciagania na drążku... to był [...]

Może po prostu zaszła u Ciebie "zmiana składu ciała" - waga bez zmian praktycznie, przy mniejszym BF i większym poziomem mięśni? :->

Jaki podzial partii na 4 dni byscie proponowali bo od pol roku jade takim samym tylko zmieniam cwiczenia co jakis czas (ok.10tyg). Do tej pory robilem tak: Wt NOGI Sr BARKI, KAPTURY, PRZED RAMIONA Pt PLECY, BICEPS Sb KLATKA, TRICEPS Lepiej zmienic inaczej partie czy moze pp&legs/pp?

Witam, jak widać w tytule, moim celem jest redukcja, natomiast rzeźba to cel nie mniej ważny, aczkolwiek myślę, ze wyjdzie mimochodem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Sam trening rozpoczynam od jutra, aczkolwiek wolę już teraz założyć temat, aby potem nie mieć już wymówki do rezygnacji. Dlatego wybaczcie, jezeli bedzie się zdawać, ze chcę [...]

Kryminał %-) Widziałem podsumowanie w pasibrzuchach, ładna zmiana :-) Przesadzasz z tymi 2 dalszymi miesiącami redu %-)

...lecz sama zmiana podziału mało przyczyni się do zmniejszenia owej monotoni, zresztą trening powiniene być zmieniany przede wszystkim w celu zmiany jakiegoś stanu faktycznego, a nie raczej subiektywnego odczucia... myslę, ze jednym z najlepszych podziałów będzie układ na zasadzie grup antagonistycznych

Poprawa bazy tlenowej. Zmiana proporcji wolno- do szybkokurczliwych włókien po pewnym czasie na korzyść tych pierwszych; innymi słowy organizm adaptuje się do wysiłku aerobowego, a nie anaerobowego (choć dużo też zależy od innych aktywności i tego co robisz na rowerze oraz jak długo i jak często). Nie da się odpowiedzieć na pytanie ile jeździć [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Liczyłem się ze słowami krytyki, ale nie aż tak bardzo. Myślałem, że spora zmiana nawyków żywieniowych oraz dodanie aktywności fizycznej coś da, w sensie nie od razu 10kg w miesiąc, ale po trochu sylwetka będzie się poprawiać. I na pewno wolniej niż miałbym diete ładnie policzoną i zero alkoholu. Z tym alkoholem to [...]

[...] albo niedożywiony, leptyna ( w krótkim okresie czasu ) zmienia swój poziom w znacznie większym stopniu, niż w odniesieniu do zmian jakich byśmy się spodziewali przy zmianach w poziomie tkanki tłuszczowej. W przeciągu, zaledwie, tygodnia diety, poziom leptyny może spać o 50% , ale oczywiście nie tracisz 50% tkanki tłuszczowej ( czyż nie [...]