zmiana

Mała zmiana do dzisiejszego rozkładu, będzie chleb żytni na zakwasie:-PP

Dziś była mała zmiana- rano 30 minut rowerek, Trening w formie obwodowej Wypady do przodu ze sztangą 4 x 12 (10 kg) „dzień dobry” – 4 x 20 Przysiady ze sztangą 4 x20 i rowerek 30 znowu minut, a wieczorem był basen 40 minut (ok. 60 basenów, czyli 1, 5 km) Miska na jutro a ćwiczonka rano to 40 minut na stopniu i piłka dla początkujących ze [...]

Dziś mała zmiana w ćwiczeniach 30 minut na stopniu – obciążenie na nogach po 2 kg Wypad do przodu na stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa noga przód 15 x Prawa noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Przysiady z piłką 15 x To zrobiłam w 4 obwodach pomiędzy obwodami odpoczynek ok. 60 sek. [...]

Dobra od dzis zmiana planow w sprawie diety. Staram sie poprostu jesc duzo i nie tłusto oraz miec duzo produktow bialkowych. Samemu mnie nie stac na trzymanie michy a jakos rodzice nie specjalnie im sie chce zeby choc troche pomoc. Tak wiec wracamy do tego co wczensiej. Wypisek diety nie bede prowadzil. Only treningowe + wrazenia. Zobaczymy jak to [...]

[...] chyba mało wytrwały miałam tak że masa spraw na głowie, więc człowiek sam sie od tego miga. Była i mała korekta diety i doszły gumy ( przysłał mi je rutkow) oraz mała zmiana w czasie co do marszu/kijków. Gumy mega lubię, chyba bardziej niż marsze. Panika co do dzików na polu mi nie przechodzi i chyba nie przejdzie ... wiec wolałabym [...]

[...] się pierogów, aż wstać nie mogę. To prawie bulimia ale babcia robi najlepsze pierogi na świecie i nie mogłem sobie podarować Trening Tu jest o czym pisać. Dzisiaj spora zmiana, bo zamieniłem obwodówkę na FBW. 1. Podciąganie na drążku do klatki - 3serie po 8 podciągnięć, w 2 serii jeden ruch oszukany, w 3 dwa oszukane. 2. Pompki na poręczach [...]

[...] trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym kolejnym treningu ból się zmniejsza, a z czasem całkowicie zanika. Więc dokładanie ciężaru lub zmiana treningu może powodować ból mięśni. Ja doładowałem więc mięsień ma prawo boleć, jak sądzę http://www.sfd.pl/Zakwasy%2C_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_...-t185552.html [...]

[...] i tego bardziej się trzymam. Waga to dla mnie jedynie wyznacznik tego, czy rośnie czy spada. Obwód pasa - 90cm, gdybym trochę naciągnął to będzie już mniej niż 90 - lekka zmiana (0,5cm) Obwód brzucha pod pępkiem w najgrubszym miejscu - 94cm, bez zmian poprzedniego pomiaru. Klatka - 113cm, bez zmian Bicek - 39,5cm, -0,5cm Udo - 66cm, bez zmian [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj było standardowo: śniadanie - jajecznica ze szczypiorkiem i pomidorami + żytni razowy + garść orzechów włoskich + 1 drops omega-3 10.00 - WPC + garść pestek z dyni 13.00 - Karkówka + ryż brązowy + warzywa 17.00 - Karkówka + ryż brązowy + warzywa + 1 drops omega-3 20.00 - parę kromek żytniego + wędlina drobiowa, przed [...]

[...] będzie dobry moment na wprowadzenie spalacza? Na razie waga idzie dobrze w dół więc nie będę mieszał. Dzisiaj rano wynik był 83,9kg, miarka w pasie pokazała 89,5cm. Czyli zmiana jedzenia i zamieszanie w treningach i wszystko ruszyło z kopyta. Jak załapię następne zatrzymanie to pewnie pójdzie spalacz. Ale w lajty nie będę się bawił, bo kofeina [...]

Taka zmiana %-) Prawie 17 tygodni bilansu dodatniego w tym 10 dni ostrego mini cut'a. Wiem że w tych 17 tygodniach 3 tygodnie mógłbym przepracować ciężej końcówka stycznia, początek lutego ale niestety nie miałem na to częściowo wpływu. Wczoraj zrobiłem ostatni trening w tym tygodniu a już cały dzisiejszy i jutrzejszy dzień poświęcam [...]

[...] 120-150s tak jak klatę czy karabiny to gdzieś ta pompa nie jest tak mocna jaką oczekuje. Ostatnio już podkręciłem tępo i zszedłem do 80-90s przerwy. To była "dobra zmiana" %-) Pompa utrzymuje się cały czas na dobrym poziomie czyli tak jak lubie 8-) Zdjęcie pleców ch**owe ale do tego to już się chyba przyzwyczaili wszyscy co tu [...]

[...] nie naruszone uff! Obyło się bez szpitala 8-) Za 7 dni zdejmuje szwy i powinno być wszystko zagojone na si! ________ A co do treningów to przez zaistniałą sytuacje zmiana planów. Dzisiaj robię nogi + 60min cardio bo nie miałem czasu w tygodniu na całe cardio i muszę nadgonić brakujące 25min. W przyszłym tygodniu we wtorek zrobię [...]

Redukcja dzień 15/62 Taka mała zmiana. /SFD/2021/7/5/f27e8c0c9bbb4cf1bb9d3bfcefc09325.jpg

rion Zmiana czasu na letni chyba Ci nie służy ;-)

Ovejka, dzięki Mam nadzieję, że głowy nie stracę. Pokonkursowe spuszczenie psa z łańcucha zaliczyłam (tabliczka czeko weszła), teraz liczę, że na tyle mu dobrze przy budzie, że nie będzie opuszczał podwórka dontknow, próbuj trening czyni mistrza, a efekt końcowy wart trenowania Moje chleby oporne były, ale się nie poddawałam: prosty przepis i [...]

dzięki.postanowiłem zmienić chwilowo ćwiczenie z wyciskania sztang na poziomej na wyciskanie hantli ,zawsze taka dwutygodniowa zmiana przynosiła efekty ;)

[...] -3 dni ciężkiej pracy i są efekty NAJRSZERSZY 1 podciąganie na drążku 11x5,5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg;3kgx6 2 inverted row 6s po max xD 12;13;14;11;11;11 (znowu kontuzja,zmiana) 3 ściąganie rogów wyciąg do klaty 2s po 15p x36kg GÓRA KLATKI 1 wyciskanie sztangielek na skosie 15x14kg;12x16kg;12x17kg;11x18kg;20x12kg KOMENTARZ Nowe [...]

[...] po 15p x 10kg 4 sandow 3s po 8,5kg x 30p ;25p ;25p wczoraj nie robiłem barków bo żołądkowa mnie dopadła straszna :/ i wcale nie była to wódka :/ dziś zmieniłem kolejność w supersecie z triceps/biceps na biceps/ triceps ,mała zmiana a jest dużo lepiej :) zmieiam też kolejność treningów 1 plecy klatka 2 wolne 3 nogi 4 barki 5 wolne 6 łapy 7 wolne

[...] po 15p x 10kg 4 sandow 3s po 8,5kg x 30p ;25p ;25p wczoraj nie robiłem barków bo żołądkowa mnie dopadła straszna :/ i wcale nie była to wódka :/ dziś zmieniłem kolejność w supersecie z triceps/biceps na biceps/ triceps ,mała zmiana a jest dużo lepiej :) zmieiam też kolejność treningów 1 plecy klatka 2 wolne 3 nogi 4 barki 5 wolne 6 łapy 7 wolne