zmiana

zmiana treningu, wejście na 3ki i każda partia 2x/week trening nr 19 - A1 I. siady 135x3 135x3 (3ci płytko) 135x2 (2gi z pomocą) II. wspięcia 150x25 III. ujemna, średnim do 120x3 (3cie z pomocą) IV. wyciskopodrzut do 70x3 trening lekko bo niewyspany siady ciężko szły, ale w końcu 2tyg to troche za długo na przerwę pomiędzy treningami ujemna troche [...]

[...] postanowiłem zakończyć trening. Zaraz po treningu poszedłem kosić (cardio:D) wykaszarką spalinową i umęczyłem sie strasznie bo przez ból barku nie mogłem utrzymać kosiarki w ręce i co pare metrów robiłem przerwę.. ale po jakimś czasie ból ustapił i dzisiaj jest chyba okej. Jeszcze jeden tydzień tym planem treningowym i później jakaś zmiana :)

przyda sie je poczuc, bo potrzebuje cos mocno regenerujacego bo trening do konca roku coraz mocniejszy, potem z 3-5 dni wolnego i od stycznia pewno zmiana planu i moze potem pod koniec stycznia cos kreatynowego nie potrzebuje ktos z Was ph?

a co on ma do roboty? nie chodzi do normalnej pracy, wstaje, trenuje i je o której chce - pewnie jedyny jego wysiłek w ciągu dnia to zmiana butów w szatni przed siłownią + trening akurat Akimowi nie można zarzucić, że ćwiczy na tzw. 'pompkę', należy do jednych z silniejszych kulturystów obecnych czasów

[...] zółtka, wpc, banan. arbuz 5. ziemniaki, udka z kurczaka 6. kasza jaglana, pierś z kurczaka I jak zwykle fotka śniadania z balkonu ;-) /SFD/Images/2016/7/2/80aa6d73c7a54c8b8b816f7018c001e4.jpg I potreningowe selfie jako pogląd sylwetki, następne jak będę uważała, że zaszła duża zmiana %-) /SFD/Images/2016/7/2/50843c4c207c42208b0ecf9a706913ae.jpg

[...] i nawet nie zauważyłam kiedy zrobiła się 13 i musiałam wychodzić do pracy. Pracuje do 22 a jutro na 6 i do 15, chwila przerwy i od 17 do 21 zajęcia, czyli najprzyjemniejsza zmiana, tyle dobrego, że jak będzie mało ludzi rano to zrobię trening :-P ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. jajecznica z 3 jaj z 30g wiejskiej kiełbasy, chleb zytni na [...]

[...] lubie swoją pracę, ale czekam już na to mocno, czuje, ze potrzeba mi odpoczynku i oderwania się od codzienności :-) Dziś DNT Rano z 3 godzinki pracy na komputerze a 14-22 zmiana na siłowni. DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. Płatki owsiane, jabłko, serek wiejski, orzechy pekan 2. Jaja, mąka kokosowa i gryczana, szpinak 3,4,5. Ryz basmati, [...]

[...] A pogoda idealna na przebieżkę, taki orzeźwiający chłodek ;-) Potem szybki prysznic i do pracy na 9, więc zrobiłam sobie przed chwilą taki trening jak niżej, żeby szybciej zmiana minęła :-P Zapomniałam znowu zapisać planu na obwodówkę od Bziu, więc trochę improwizowałam a trochę zrobiłam tego co z niej zapamiętałam ;-) 4 obwody : A. thrusther x [...]

nie jestem specjalistą ale akurat w WL miałem podobny porblem .. pomogła zmiana metody treningowej. Robiłem rampe 6 aby dać bodziec siłowy a następnie 3 serie regresu : 12p 14p i 18p siła poszła jak szalona. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to co robić żeby był progres siłowy.. na jednego dziala inna metoda na drugiego inna... ale właśnei jedna [...]

dziwne pytanie do starej gwardii, zmiana wiosłowania sztangą w opadzie na "podciąganie" się na trx-ach odgięty do tyłu mając nogi zgięte w kolanach i prawie dotykając głową podłogi na początku ruchu. no i coś czuję w plecach i masakrycznie mi przedramiona pompuje wiosłowałem sobie sztangą (50 kg) seriami po 10/10/8/8 a tu ledwo robię ten zakres [...]

dziwne pytanie do starej gwardii, zmiana wiosłowania sztangą w opadzie na "podciąganie" się na trx-ach odgięty do tyłu mając nogi zgięte w kolanach i prawie dotykając głową podłogi na początku ruchu. no i coś czuję w plecach i masakrycznie mi przedramiona pompuje wiosłowałem sobie sztangą (50 kg) seriami po 10/10/8/8 a tu ledwo robię ten zakres [...]

[...] małych kroków Wojtek. Lekko cardio aby nogi przyzwyczaić do nowego typu pracy. Potem odrobinę więcej. Po cardio cudów się nie spodziewaj bo to nie główna metoda. Potem zmiana na hiit. Tu już może coś się zacząć dziać. Ale targetem jest tydzień 9+. Tam już połączySz te dwie metody robiąc coś ala SFP. Do tego momentu trochę fatu powinno [...]

I jeszcze jedna zmiana, która nastąpiła naturalnie, sama. Do tej pory kazdy rodzaj maki, pieczywa itp itd oglądałem z każdej strony sto razy i sprawdzałem czy jest ok czy nie. Uchroniło mnie to przed zalaniem lub pomogło w redukcji?! NIE!!! Teraz nie patrze na to tak. Potrzebuje mąkę do naleśników to sprawdzam z jakiej wychodzą najlepsze i taka [...]

Coś tam idzie do przodu. Klatki nigdy nie miałem i miał nie będę, ale pozmieniałem trochę trening i jakaś zmiana jest. Może jak smalec się wytopi to będzie to wyglądało trochę inaczej bo póki co jak dla mnie dramat. /SFD/2020/7/29/87ad1fbbf2f847059a20fd42a74191fb.jpg

Jem jem. Ale na razie paleo czyli z warzyw (w tym zimiorów i batatów oraz korzeniowych) i owoców, czasem gorzka czekolada 60-85%. To zmęczenie to jest pikusiek w porównaniu do tego co było przed zmianą - wtedy nie dość, że byłam wiecznie zmęczona, to jeszcze ciągle w k u r w i o n a i ospała. No mówię Ci totalny niechciej do wszystkiego. Ale i [...]

yyy ... no masz nawet swoje piwko moze tez pomysle nad zmiana avka na waszym tle jakis taki ognisty, zawsze mi daje po oczach

progres to nie zmiana o 180 stopni co plyte, tylko trwanie w swoim klimacie i szlifowanie skillsow, tak to widze

zmiana planów od jutra jednak aero 3x 40 min ed %-)

[...] uczulają tylko nadmiar powoduje wzdęcia i gazy. Bazuje na ryżu i ziemniakach i chlebie. Platkow owsianych nie rusze bo po nich mam najgorszego rewolucje. Również, kiedyś zmiana diety na mów carb praktycznie wyleczyła mi cerę. Obecnie jedząc powiedzmy w święta jakieś pierogi, białe pieczywo itp mam pogorszenie cery - większy łojotok itp. Jak [...]

Zapomniałem dopisać,że moja waga na dzień dzisiejszy to 105,2 kg rano Czyli jak dla mnie to super,bo siła idzie spokojnie do góry a masa praktycznie stoi. Przy następnym cyklu treningowym który rozpocznę od 4 stycznia,będę musiał często kontrolować wagę. Bo tak naprawdę chcąc startować w kat.110kg powinienem w okresie robienia siływażyć około [...]