zma

DZIEŃ 38 - 22.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ff49b4ff33974adea56e73a5e2334ad5.png Dzien jak codzien, powoli zaczyna mnie meczyc wracanie do domu o 21... dlatego tez na 5 kwietnia zarezerwowalem sobie bilety do PL - maly urlop sie szykuje i mega regeneracja %-) Poki co trzeba wytrzymac 5tyg systemem praca - trening - praca - sfd 8-) Dawno nie ogladalem dobrego filmu. [...]

Magda, nie jest tak źle dwa razy do roku mniej więcej miesiąc wycięty z życiorysu, a reszte roku luz umiarkowany, więc da się przeżyć:-) 22.02.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA nie zabijajcie, ale brak warzyw dzisiaj, chyba że pieczarki można liczyć jako warzywa... tak wyszło, jutro zjem w ramach zadośćuczynienia dwa razy więcej NAPOJE woda 3l [...]

Cześć dziewczyny!! Długo czytałam forum zanim postanowiłam założyć swój wątek :) Odchudzałam się już wcześniej , rozwaliłam metabolizm glupimi dietami. Cwiczyłam trochę na siłowni ale co instruktor albo kolejny przecztany artykuł na temat teningu albo diety to wiecznie zalecenia były sprzeczne i doszłam do punktu ,że już sama nie wiem co było by [...]

Kama dzieki za zainteresowanie i rady, nabyłam to ZMA, bo wyczytałam na ulotce, że ma w swoim składzie tyle magnezu ile przyjmowałam do tej pory w tabsach plus cynk. Dzisiejsza noc bez rewelacji ale juz lepsza niż te ostatnie... :-) Melduje miskę: wczorajsza do wieczora tak jak napisane, wieczorem-czitowo :-( bo bylismy z chłopakiem w tajskiej [...]

21.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min orbitrek, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: A1-ostatnia seria nie do końca przysiadałam, więc na następnym powtórzę ten ciężar B2-przy tym ćwiczeniu w lewej ręce czuję jakieś ciągnięcie ścięgna czy czegoś. Może jakoś źle chwytam Aero: 30min [...]

Po pierwszym (mini) sukcesie jest dopiero motywacja = więcej chęci do treningu:) W spaniu bardzo pomaga magnez (ZMA) i orzechy włoskie przed snem, gazy wynikają z diety - sporo błonnika, nabiału, laktozy, węgli, odżywek, napojów - powodów może być wiele niestety. Jeżeli nie minie to będziesz musiał sprawdzać eliminując różne składniki.

DZIEŃ 37 - 21.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]

DZIEŃ 36 - 20.02.2012 DNT SUPLEMENTACJA - cm 3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki w trakcie dnia - leucyna - 3 kapsułki na czczko, 3 w trakcie dnia - MCT - 15 ml do 3 posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, śliwki suszone, odżywka białkowa 2. masło, jaja, brokuły 3. jaja, migdały 4. kurczak, brokuły, [...]

39/84 DT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97eded4018254e3f9ad9ce3518b674b1.png +suple (ZMA, enzymy, multipack, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kiszona, papryka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cc81fb2d4f34b0dae820f7969f9cb08.jpg ad: 1.ciężko, po 40 kg nie porywałam się nawet na 45 [...]

Cynk wchłania się tylko wieczorem, jest to pora w którym jest on wskazany. A co ZMA wieczorem, no cóż psychika działa cuda, wg mnie jest to tzw efekt placebo. Ja pod tym względem wole słuchać chińczyków. Drugą istotną sprawą co do kwestii wchlanialności wszelkiej maści suplementów mineralnych jest stan naszych jelit (upośledzone wchlanianie). [...]

nie bez kozery ZMA w skladzie jakim jest marketinguje sie na noc - wiele osob moze nie zasypia po ChelaMZB od reki, ale raortuje zdecydowanie lepszy, glebszy sen i dzieki temu lepsza regeneracje cynk w zestawie sluzy wg mnie glownie uzupelnieniu ew niedoborow a znamy wplyw ZN na T - oczywiscie rowniez z ZN (zwlaszcza w postaci niechelatowanej) [...]

Dzięki Fela:-). Wczoraj wjechała jeszcze lampka wina i trochę nerkowców. 21.02.2012(Dzień37) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8kg/stronę), -unoszenie bioder, [...]

21 luty 2012 Trening: KICK POWER Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Dzisiaj duże ilości kawy, będzie z 3-4 kubki, bo spać nie mogłam, a mam pełno roboty na jutro na uczelnie…. I zapewne pójdę spać nad ranem… :-( Warzywa: brokuł. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata malinowa, herbata owocowa. Przyprawy: imbir, papryka ostra, curry, [...]

a zma z jakiej firmy polecasz

No bcaa mam w kapsach,a zma kupić z treca,aha mam jeszcze jedno pytanie możesz mi coś poradzić na spalenie tkanki tłuszczowej ?

bcaa z aminostara w kapsach? -nieudany zakup zma wybierz z mojego zestawienia,tested wychodzi najlepiej mineraly mozesz wziac np.trec mineral pack

Musze tylko kupić nitro 2 zma i omega 3

wtedy nitro tylko przed treningiem a po treningu i w dnt mono jak masz kase to mozesz dokupic o3/zma/bcaa/witaminy i mineraly mono z vitalka moze byc :-))

ja teraz zrobie test zbadam krew na koniec kuracji i po odbloku ale odblokuje sie p.c.t od CEL jest na allegro do tego tribulus i zma i zobaczymy co tam bedzie jesli bedzie dobrze to po co sie truc chemia sterydy jako chemia wystarcza :)