[...] Na początek bez supli ,uwazac co sie je a co za tym idzie ułozyc sobie diete ( jestes to w stanie zrobić bo jadasz dość często jak piszesz mozesz zamówić co tylko chcesz.. ) Zacząć chodzić na siłownie z głową do tego areoby ok 30 po siłowni i powinno byc ok po pewnym czasie zacząć suplementacje Oczywiscie witaminy i zma na noc to podstawa Pozdr
[...] jedż z dobrą DIETA bo sama kreatyna niewiele zbudujesz to nie złoty środek który da Ci 5kg po 1 cyklu a po 2 moze i więcej nie wierz reklamą tylko zacznij czytać i czytać dział TRENING DIETA a na samym końcu SUPLEMENTACJA wit i zma polecam jak na początek Czytałeś to w ogóle ?? ---> http://www.sfd.pl/STOP_KREATYNIE%21-t302696.html
Nie kumam tego zma = Wpisuje i jakies zestawy mi wyskakuja po prostu 'creatyna + cos tam + cos tam' i co z tego? Mnie interesuje konkretny zestaw tych witamin i nie wiem jak je brac... Willhelm: Mam witamice C w tabletkach wapń cynk i pisza zeby jesc po posilku magnez + B6 i Pirydoksyny chlorowodorek 5mg (Pisza, ze 1-2 tabletki dzienie) i tz [...]
Wiem, ze temat nie jest wart roztrzasania, nie mialem gdzie tego umiescic ani koog sie spytac... A jak juz brac takie ******lki to jednak wole zrobic to dobrze a nie zle ;] Poprzednicy mowili cos o ZMA, poczytalem mniej, wiecej co to jest i mam pytanie, czy moge zjesc ten magnez + B6 i cynk pod wieczor 30 minut po kolacji a rano budzac sie [...]
nie pisałem tego w tym senisie- tylko raczej w tym, że nie ma sensu powtarzac tego samegio w kółko bo jak nie bedziesz brał będzie podobnie. weź wiec takn jak zaplanowałeś- wapń rano, a formułe "pro-zma" przed snem.
http://www.sfd.pl/_Dawkowania_R%C3%B3%C5%BCnych_Kreatyn_-t257957.html zma na noc gainer jako zastepnik posiłku w ilosci wedle celow i braków, moze byc po treningu
[...] w domu o matko Dzisiaj praktycznie caly dzien spalem. Wstawalem tylko na posilki no i jakis czas temu byla u mnie dziewczyna. Teraz zjadlem ostatni posilek pije omege i zma i ide spac. Od jutra beda fotki posilkow itp. itd. Wstalem patrze za okno snieg Patrze do lodowki pusto Te male bestie zjadly wszystko co sie tylko dalo zjesc. Ide [...]
wiatam mam podobne osiagi i wymiary do twoich biore akurat tez 2x xp new do tego bialko gainera zma apteczne carbo tauryne tse i mam bardzo podobny problem zjadlem prawie cala puche i praktycznie nic tylko ze mialem 1 puszke xpanda zbrylonego bardzo slabo na poczatku dzialal zaczelem dowkowac 3 razy dziennie w dni treninowe 2 razy w [...]
ok chociaz testo zbedny - lepiej zakup sobie juz zma (chociazby apteczne filomag b6+zincas forte) no i nie zapomnij o wit., mineralach, o-3, moze sie przydac tez lecytyna ;) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-02-22 13:14:42
No coz... Zjadlem ten cynk i magnez i B6 wieczorem, i jakos nie dalo to zadnych dobrych skutkow, wrecz przeciwnie, nie moglem zasnac a nigdy nie mam z tym problemow, chociaz moglo to byc spowodowane tym, ze o wiele wczesniej poszedlem spac i nie bylem wcale spiacy... ;p Po pierwszej 'dawce zma' nic nie czuje...
[...] ww;0,1g t) ***Vposiłek: 200g twarożku/ok 50g ryżu/ok 2 banany /zbędne 1 łyżka oliwy z oliwek/ok (44g b;42g ww;23g t) Warzywa ***VIposiłek: dwie miarki (60g) system protein 80/ok ZMA apteczne (54g b;niewielkie ilosi ww i tłuszczy) W diecie stanowczo za mało warzyw. Urozmaić tą dietę, nie jedz ciągle tylko ryżu. To samo tyczy się jajek.
ryż zostawiam bo go naprawde lubie aczkolwiek zamieniłem na paraboliczny no i to wszytkie wprowadzone zmiany dzieki wam chłopaki ocencie teraz i łapcie po sogu ***Iposiłek: 3jajka (dwa zółtka) 100g płatków owsianych + 300ml mleka 14g oleju lnianego 2kaps omega –3 2marchewki (40g b;70g ww;26g t) ***IIposiłek (po Aerobach) : 150g [...]