Test-Dzień 62 Ostatni dzień testu. Jak widać już zaczynam dodawać kcal ;). Za 30 min będzie podsumowanie :-)) Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg+40kg (6/6/9+10) wyciskanie hantli na ławce skos do góry 5x12 27 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 42,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 55 kg [...]
Witam Serdecznie Przyszedł czas na mnie żeby zacząć pisać Bloga. Będę robił to systematycznie głowny cel bloga to jak w wiekszości przypadków motywacja + cenne rady bardziej doświadczonych kolegów. Może coś o sobie 26 lat, kiedyś dawno temu troche siłowni z małym pojeciem o diecie i treningu stąd mój długi staż na forum. Teraz jak sie cofne w [...]
[...] zająć 2 miejsce w mojej kategorii z czasem 1:39, do 1 miejsca brakowało zaledwie 2 sekund }:-(( /SFD/Images/2015/3/29/9159053278d84712abb064ba4b556017.jpg Suplementacja witaminy zma Dieta wpadł kawałek ciasta, ale btw w normie :-P /SFD/Images/2015/3/29/8c43d5e3b7e147e4b35b53a78435cbf7.jpg Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-29 20:25:48
[...] było mi strasznie zimno. Ostatnie 8 km biegłam, a że jak biegnę to jest mi gorąco, to miałam tylko bluzkę z krótkim rękawkiem, wydawało mi się, że jest ok, a jednak trochę zmarzłam. Wygląda na to, że leczenie zadziałało, a już byłam pewna że mnie rozłoży.. DIETA 1. awokado 2. placek owsiany, pieczone jabłko z cynamonem, twaróg ucierany z [...]
[...] tych serii mega technicznie z zaplanowaną ilością powtórzeń, fajna odskocznia i pompa treningowa xD Seria łączoną unoszenie hantli do przodu, a później na boki- ponownie zeszmaciły mnie- po serii rzucałem hantle i szybko do jakieś ławki czy stojaka, aby łapy położyć, bo barki pieczą niemiłosiernie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dzisiaj w [...]
[...] 1x2 Ashwaghanda 3x1 Kreatyna 5g ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png DNT http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Polecam dwa dodatki które fajnie urozmaicają potrawy, a są w miare naturalne: http://www.aledobre.pl/zdjecia/prod96.jpg oraz http://www.przetwory.com/files_images/images/aktualnosci/k2.jpg Musztarda rewelacyjna [...]
[...] ATG z podwojnym dnem 10powt - 30,30,30,30 kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach 6 powt - 60 sek przerwy Mimo śmiesznych ciężarów naprawde dobry trening :-) Suplementacja witaminy 15g bcaa przed treningiem zma Dieta Dzisiaj wpadł mały cheat, whooper z frytkami, sok i ciastko 8-) /SFD/Images/2015/3/30/7eeaca71981a43db8dc475597dc252be.jpg
[...] 125g ryżu 300kury i 30g lnianego A jak wrócę poleci wpc i coś na podbicie insuliny :-) jakaś glukoza ;-) Do śniadania kompleks witamin i mineralow, witamina C, wit b6, magnez Na noc kompleks zma i dodatkowo magnez. A tutaj z osttnich zakupow zapas wody na tydzień plus jakieś rarytasy /SFD/Images/2015/3/31/3f09ff6eab8f412581bfca39af1afebf.jpg
[...] (~40g). Co do kiełbasy (w wypisce krakowska): Kresowa, Sokołów - dostępna w Biedronce, w 100g 20B 9,7T. Bardzo dobra, polecam. Trening: Bardzo dobry (patrząc przez pryzmat dnia następnego), ale w danym momencie kiepski. Dlaczego? Brakowało powera (o tym niżej). Pierwszy raz rozum wygrał z ambicją i okazało się, że słusznie. Generalnie [...]
Witam Pytam o te suplementy niezależnie od ceny,stażu na siłowni itp itd Chciałbym wiedzieć czy to dobre suplementy i czy ten zestaw zrobi dobrą mase : Jumbo CHOCOLATE SCITEC(8800g) Night Protein + ZMA Orzech ACTILAB (1000g) Creatine micronized powder ANIMAL(1000g) Animal Pak (44pakiety)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Iwona przynajmniej słońce macie! U nas cały czas szaro ___________________________________________________________________________________________________________ 31.03.2015 DNT TRENING 1.Skakanka obunóż (2min) 2.Alternate dumbells row (30s) 3.Jumping lunges (30s) 4.Thrusters with dumbells (30s) 5.Elbow push ups (30s) 6.Bicycle (30s) [...]
[...] nie były najgorzej nawet zaliczyłem dwie próby poddania (balacha, trójkąt z dosiadu) lecz niestety zabrakło czasu aby przeciwnik odklepał :-P Suplementacja witaminy zma 15g bcaa podczas treningu Dieta Dziś dieta już w pełni w normie, wczorajszy cheat zbytnio nie zaszkodził bo dzisiaj na wadze 83,6 /-)_ [...]