zma

bcaa mam w proszku i przez deficyt shakerów biorę BA w tabletkach i to z olimpa, gdyz takie akurat ma sprzedawca od ktorego bede zamawial zma i cos na stawy :) ma jeszcze z treca ale to chyba wszystko jedną ktora wezmę? TREC BETA-ALANINE 700 albo OLIMP BETA-ALANINE CARNO RUSH

a na sen kup cynk i magnez i b6 wychodzi taniej niz te zma a na przerwie beta alanina jak najbardziej

18.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1724kcal, 133g (31%) białko, 44g (23%) tłuszcze, 201g (47%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. cyc kurzy, ryż basmati, sałatka (roszponka, papryka, kiełki rzodkiewki, pomidor, ogór) 4. jaja, kawałek szynki domowej [...]

CM3, BCAA od SFD, AAKG(olimpu) albo ZMA ...dextro bierze sie w celu zwiekszenia wchlanialnosci kreatyny. dextro jest lepsza od cukrow prostych w naszej kuchni - sacharozy. Zmieniony przez - Zete w dniu 2013-04-18 22:59:29

komentarz do tren poprzedniego 1600m karnych na wioslarzu 8min z haczkiem _________________________________________________________________ TYDZ 3, 18.04 DNT suplementy chyba zapomniałam wziąć@-| ZMA miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-18 1. "kanapka" z serem i twarogiem 2,3. ryz, [...]

[...] Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, papryka, cebula, pieczarki, pomidory Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom,zma, CLA (6), L-carnitine (6) Na kolację - cheatowski meal :-) pierwszy w moim życiu\-) przewertowałam Kuchnię sfd i babskie przepisy lejdisek i była "ala pizza" robiona na [...]

[...] wyobrażam sobie początku dnia i przez który zawsze wieczorem czekam na poranny posiłek :-D http://img802.imageshack.us/img802/5492/sniadaniesfd.jpg Codziennie jem prawie tak samo, zero urozmaiceń.. To dziś po treningu dogodziłam sobie o tak: http://img211.imageshack.us/img211/4905/obiadh.jpg I jeszcze mam pytanie - Czy mąka kukurydziana jest ok ?

może stosować jakies kombo ?? guarana,granat i zma przykładowo na taką przedtreningówke miedzy cyklami z boosterami czy kreatyną.

Witam ;) DIETA Zmiany w diecie ucinam 200kcal na rzecz tłuszczy 1. Indyk 250 gr + 10gr orzechów 2. Kurczak 250 gr + 100gr ryż basmati + Pomarańcz 3. Twaróg 250gr półtłusy + 3 jajka + 10 gr oliwy Post trzymany 17h TRENING 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Wyciskanie z przed klatki RAMPA 5 5x 50/60/70/75/80 3. Wycisk hantli [...]

[...] itd. obwód do doopy. myslałam, że pójdzie 37,5 ale już barki padły aero miało niby nie być, bo tren zajął mi 57min ale zrobiłam resztką sił. suplementy o3, d3, wit C, mg, zma, b6, q10 miska BTW 130/60/145 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-19 1. omlet 2,3 ryż, indtk, oliwa trening 4. [...]

19-04-2013 cykl 1 tydz 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dzień 1 wytrzymałość 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 45/50/55/60/65/70/75x0/70kg 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 3x Zarzut 25kg 5x WL (zaczynacie od 65% i dodajecie co rundę) 24/27/30/31x3/33kgx2 + 3x [...]

W celu polepszenia snu i zwiększenia potencjału regeneracyjnego tejże czynności ;) takie zma apteczne chcialbym sobie zmotać.

[...] zacznę od 25 minut i będę dodawał po 5 co tydzień 1 tydzień:25 2t:30 3t:35 4t:40 5t:45 6t:50 7t:55 8t:60 suple to standardowo amino, witaminki,minerałki, może wypróbuje zma zobacze jak na mnie działa, ew. arginine, ale to tak tylko do smaku. Białko sfd oczywiście. Notka napisana na szybkości, ostatnio czasu brak, ale od początku redukcji [...]

[...] kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (kończy się CLA i L-carnityna@-) coś źle obliczyłam - może gdzieś w Norge znajdę:-?) jeśli nie dostanę w Oslo, to czy źle to wpłynie, jeśli przez jakiś czas nie będę [...]

20.04.2013 bieg tydzień 1, dzień 7 dystans: 5km czas: 28:29min http://img9.imageshack.us/img9/5145/biegz.jpg +długie i porządne rozciąganie :-) Nie ma czego komentować.. Powoli wracam do formy :-D MICHA: 2153kcal, 145g (27%) białko, 88g (37%) tłuszcze, 195g (36%) węglowodany 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, [...]

OK, czyli zostawić sama kreatyne plus to witaminy, zma i wpc?

Sama kreatyna - jakiś monohydrat, który Ci bardziej się podoba, kreatyna to kreatyna - też wystarczy. Jeżeli twoim celem jest masa to możesz dokupić jakiś gainer. BCAA to suplement stosowany raczej do ciężkich treningów, po których normalnie odczuwa się duży dyskomfort lub do trenowania np. klatki 3 razy w tygodniu przed jakimiś zawodami. Do tego [...]

TYDZ 3, 20.04 DT 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem 13:50 + Drabina 10-1 Pompka Sit up 10:10 + 10 obwodów 1min wejścia na podwyższenie 13kg 3 TGU na stronę 6,5kg 27:10 1. nogi paliły niemołosiernie. już w 1szym obwodzie szło na raty 2. tu spaliłam. zagadywali mnie i [...]

[...] - tarta nie zmieściła się w żołądku@-| Warzywa: brukselka, sałata lodowa, ogórek, szpinak, pieczarki Napoje: herbata zielona, woda Suple: siemię, błonnik HUSK, tran, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e3ce643f70c4e97bb9215e1f9744ad4.jpg *** tarta - podzieliłam na dwa posiłki, ale nie zjadłam całości...zbyt najedzona byłam Zmieniony przez - [...]

20-04-2013 cykl 1 tydz 3/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dzień 5 areo Rower 1h Podczas jazdy mnie oświeciło, że mogłabym włączyć endomodo ale nie wzięłam tel }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww [...]