[...] powinno być 30 % węglowodanów ,a po treningu 70%? 6.Nitroman - mówiłeś , żebym dodał węglowodanów. Gdzie je dodać? 7.Na pewno wszystko mam? Jakiś suplement przed snem , np : zma? 8. Takie oszukane posiłki to najlepiej chyba robić w dzień bez treningu (weekend) i zjeść go tam , gdzie w diecie był dosyć duży posiłek (dużo kalorii) , tak?;) 9.Co [...]
Tak, orzechy mogą być w ostatnim posiłku; W razie zastoju kaloryczność podbij tłuszczami. Ew. węgle zwiększ o 10%-15%, ale tylko w posiłkach okołotreningowych; Przed snem ZMA będzie ok; Dokładnie, posiłek oszukańczy lepiej zjedź w dzień nietreningowy; Ja dodaję tylko przecier pomidorowy, ew. sos, który znam od lat i wiem, że nie ma w sobie [...]
1. Do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych 2. Obawiam się, że 3251 kcal to będzie docelowo za mało zwłaszcza przy dużej intensywności trybu poza sportowego życia. 3. Węgle i tłuszcze 4. Do każdego posiłku 5. Osobiście pierwszy raz spotykam się z taką teorią. 6. Generalnie masz za mało węgli na kg/mc 7. ZMA jest jak najbardziej ok tylko czy [...]
I teraz mam problem , bo jeśli chodzi o dodanie węglowodanów to jeden napisał , że tylko około treningowo , a drugi że do każdego posiłku. Ja myślę , że jak bym miał dodawać to dodał bym tylko owsiankę z rana , później dodałbym o 9:30 i następnie po treningu. Wydaje mi się , że 100g makaronu (68węglowodanów) wystarczy przed treningiem i w tym [...]
Generalnie nie powinieneś tworzyć zbyt wielkich różnicy w posiłkach między ilościami węgli. Rano i około treningowo są one najważniejsze ale nie musisz tworzyć wielkich dysonansów między innymi posiłkami. Połączenie ryżu i makreli to Twój pomysł i rzeczywiście na dłuższą metę jest to trudne do przyjęcia. Jak najbardziej mamy w ofercie ZMA orginal [...]
Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]
No więc i ja sie pochwale. Po lewej resztki: -MutantMass (max 1kg) -Olimp Carbonox (jakies pół kg) truskawka mi nie smakuje -NO - Xplode (ponad połowa) -Kreatyna (jakies 250gram) A teraz coś na zimowe ciężkie treningi i rewolucyjną masę hehe: -Białko UNS ECONO 4kg -Białko konkurencji do sprawdzenia 2,25kg -MutantMass 6,8kg -ActivLab Carbonox 3kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]
Mam taki sam problem, wg endokrynologa wszystko jest "w normie", jak u Ciebie. Pomagał Tribulus i kompleks witamin, jak w ZMA, ale nie będę się całe życie tym faszerował. Zresztą i to nie dawało oczekiwanego efektu.
Nie , że jestem niecierpliwy , tylko chciałbym już od poniedziałku zacząć wszystko i brakuje mi ostatnich odpowiedzi (wyżej) oraz które ZMA polecacie oraz w jakich dawkach. Dziękuję i pozdrawiam !
Zastanawiam sie własnie nad zastosowanie diety LOW CARB. Tylko czy przy takiej intensywnośći nie bede miał zbyt mało paliwa-węglowodanów? z Suplementów mam biłako-do uzupełnienia braków, BCAA, ZMA i witaminy.
dobry preparat witaminowo-mineralny to mus.przez wysiłek tracimy witaminy i minerały.dodatkowo można wspomóc się bcaa,zma na lepszą jakość snu to tak ogólnie.polecam przeczytać http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html
Mono np. w DT rano i po treningu, w DNT rano, aakg przed treningiem, zma przed snem, wpc np. po treningu Ja bym coś dorzucił do tego przedtreningowego aakg.
Następnym razem pytaj czy warto kupować dany zestaw, bo tutaj dextroza jest zbędna. DT: mono (2x5g) na czczo bądź po śniadaniu, po treningu aakg zacznij od 6g przed treningiem, jeżeli nie będzie działało, zwiększaj dawkę stopniowo. zma przed snem wpc dajesz wedle braków DNT: 5g mono rano Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-09-30 12:34:38
Wrzucajcie fotki swoich supli v 5!!!!!!!!!!!
