zma

Na pewno będzie parę osób,które będą pisać :) . Jest tutaj wielu kulomiotów ale nikt nie chce się udzielać :) . Mam nadzieję ,że to zmienimy ;) 16.12.2010 Czwartek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 50kgx10 50kgx10 50kgx10 [...]

14.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

tyle co Ci sie wydzieli tego tescia to wez wrzestan... lykniesz zma na noc i masz wyrownane... zobacz sobie badania, to sa smieszne wyniki...

17.12.2010 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 115kg x 2 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 [...]

[...] na ławce skosnej 4 serie, ciezaru i powtorzen nie pamietam, bo co chwile go zmienialem, ostatnie dwie serie były z maksymalnym nakladem, cwiczenie to zobaczylem na blogu Giszmana, musze powiedziec ze bardzo fajne cwiczenie, zaleznie od kata ławki atakuje rozne miejsca najszerszych - Ściąganie drązka górnego do ud na prostych rękach 1 seria: 7s 2 [...]

wypelnij ankiete dzialu http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html poza tym, na ZMA sie nie robi cykli. jak wyglada dieta? bo bez tego nawet kreatyna niewiele zdziala

[...] wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2.4 t 1.3 ww 5 11)przewidziane finanse na cykl 60zł 12) uwagi i sugestie Cykl chce zrobić na mono i do tego szamać zma

Kreatyna ok poczytaj o zma apteczne bo to wychodzi nieekonimicznie

Czyli to mono + zma z apteki?

zma z apteki to nic innego jak cynk+magnez

A jak to szamać? krete 5g 30 min przed śniadaniem i przed tr. w dt i 5g w dnt przed sniadaniem, a zma przed 30 min przed snem 3 kapsy?

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

animal daj do sniadania, bo to tylko witaminki ex. bcaa 10g przed i po treningu glutamina rano 5g, po treningu 10g, przed snem 5g hmb rano 1g, po treningu 3g na noc 1g zma przed snem

[...] to sie sprawdzi bo dlugi i intensywny wysilek to nie jest dobry pomysl, ale krotki nie zaszkodzi chyba. Diety nie trzymalem dzisiaj, lyknalem 2x 8kaps. combo i lykne 3 kaps. zma na noc, ale od jutra wszystko wraca, trening i dieta, mam wyrzuty sumienia odrazu jak nie mam diety ale tlumacze sobie to tym, ze choroba nie wybiera... :P no coz, dam z [...]

a nie na noc z magnezem? jako niby ZMA?? Jutro po drodze po kumpla wpadam do Brzeska do Keltona po 20kg obciążenia i dodatkową parę hantli... Będę miał już razem 135 kg... bez szału ale po nowym roku jakby był jakiś przypływ gotówki to się jeszcze coś dokupi... Na chwilę powinno wystarczyć. Chociaż o MC się boje... a dodatkowe hantlę się również [...]

uwierz mi, że same mono + odpowiednie jedzenie da Ci efekty bardzo, bardzo przyzwoite możesz dokupić tran, ZMA apteczne, witaminki

Mogę jako ten pierwszy cykl brać samo mono bez zma? Budżet mi się zmiejszył a jeszcze chce ostrowię kupić. Ew. moge jakieś witaminy kupic np plusza :D

tak, zma tylko na lepszy sen , jesli spisz 8 h na dobe to bedzie git

DZIEŃ 29 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, jabłko **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z [...]