zma

Praca jednak jeszcze caly nastepny tydzien Dzis sie obkupie troszke w zma i witaminki :) No w poniedzialek juz na 100% ruszam. Zobaczymy jak to bedzie Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-08-21 20:16:31

Dieta na poziomie 3000 kcal. W miare szybkosci wagi w gore to zmniejsze lub zwieksze. Jutro ide na silownie zaczynam planem ACT co podalem. Bede spozywal apteczne zma + gainer i bialko

[...] po wakacjach. 2 tygodnie teraz na calego ACT. Pozniej proprytet na ramiona prawdopodobnie na 4 tygodnie bo strasznie chude lapki mam pozniej FBW. W tych 4 tygodniach bedzie dodana suplementacja gainerem i bialkiem zwiekszona oraz dodane apteczne zma oraz mono. Zobaczymy co to bedzie Ale kurde znowu wydaje mi sie ze jestem strasznie chudy :(

[...] chce go przeciążać. Nie wiem co jest z tym. W najbliższym czasie dam wszystkie info dot. Wyników badani oraz jakie tabletki jem. Dlatego m.in. czekałem tak z witaminami, zma itp. Żeby jak najbardziej „czyste” badania były. Taki ładny tydzień a tak się strasznie zaczął ;/. Dziś tez słaba micha tak aby jutro pojsc na czczo [...]

Dzień 17(Piątek)- Treningowy 24.09.2010 Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3 x Max -martwy ciąg - 12/10/8/6 12*40kg 10*50kg 8* 60 kg 6* 70 kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8* 15kg/17kg/19kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 15*30kg 12*40kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]

Dzień 19(Niedziela)- Nietreningowy 26.09.2010 Off 1. Jajecznica 3 jaja + kanapki 2. 2x Kiełbasa z patelni oraz kanapki 3. Omlet 4. 2x Kiełbasa z patelni oraz kanapki 5. 50 g twarozku 20g oliwy Rano: 5 g Mono Pozne południe: 5 g mono Przed snem: ZMA Niedziele są to dla mnie dni offu na całego. Jem jak mi się podoba i co mi się podoba. Widać [...]

Dzień 20(Poniedziałek)- Treningowy 27.09.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12 powt- 40 kg 10 powt- 50 kg 8 powt- 55 kg 6 powt- 60 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12 powt * 9kg 2*10*11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10*19kg 10*21kg 7(1 z pomoca) * 25 kg [...]

Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]

Dziś poleciał trening aerobowy, po wczorajszym obżarstwie trzeba było spalić trochę kalorii :-) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 [...]

Dziś zajechałem ostro plecy + kaptur Plecy 1.Podciąganie do klatki 4 x 10 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140) 4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 8 ( [...]

Dziś dzień bez treningu. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass+ 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA Dzisiejsze posiłki :-) Nowa dostawa białek jaj dotarła, będzie z tego trochę omletów :-) [...]

Dziś poleciał trening dwugłowe + łydka + tył barku + przedramię :) Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach ( hantle ) 4 x 12,10,8,8, ( 40kg,45kg,50kg,50kg) 2.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,7stos) 3.Dzień dobry 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg) 4.Grzybki 4 x 10 ( 45kg) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 ( [...]

Klata + bicepsy skatowane :) 1.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg,30kg) 2.Wyciskanie hantli ławka skośna 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha płaska 4 x 8 ( 120kg) 4.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 ( 45kg strona) 5.Przenoszenie 3 x 10 ( 45kg) 1.Sztangielka jednorącz modlitewnik [...]

Dzisiaj trening wypadł mi w rannych godzinach po pierwszym posiłku, nie moja pora do ćwiczenia :( przez to brakowało trochę sił, ale dałem jakoś radę. Czworogłowe: 1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg) 3.Suwnica skośna 4 x 15 ( 300kg) 4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs) Łydka: 1.Wspięcia [...]

Dziś brakowało trochę czasu z racji tego trening w gigant seriach :) Przód i bok barku: 1.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10 ( 70kg) 2.Wyciskanie hantli 4 x 10 ( 30kg) 3.Wznosy na bok 4 x 10 ( 12,5kg) 4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( [...]

Plecy + Kaptury 1.Prostowniki 4 x 12,10,10,8 ( 30kg,50kg,60kg,70kg) 2.Ściąganie drążka do klatki 4 x 10,10,8,8 ( 14stos ,15stos,16stos,16stos) 3.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,200kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8 ( 120kg,130kg,140kg,140kg) 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 6 x 10 ( [...]

Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku + przedramię Dwugłowe ud: 1.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 (5stos,6stos,7stos,8stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12,10,8,8,6 ( 100kg,120kg,130kg,140kg,150kg) 3.Dzień dobry 4 x 10 ( 70kg) 4.Grzybki 4 x 12 ( 45kg) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 (120kg,130kg,140kg,150kg) 2.Wspięcia z hantlami 4 x [...]

[...] przez te parę dni skoczyła do góry aktualnie na czczo 85,6kg. Od dzisiaj zero podjadania tylko czysta micha.... no z wyjątkiem jednego cheat meala raz w tygodniu :) Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury Plecy: 1.Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 ( własny ciężar) 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,8,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) [...]

Tył barku + dwugłowe + łydka 1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg) 2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 + drop ( 22,5kg,25kg,27,5kg,30kg + drop 25kg,20kg,15kg,10kg) 3.Maszyna tył 4 x 10 ( 50lbs,60lbs,70lbs,70lbs) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg) 2.Dzień dobry 4 x 10 ( [...]

Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco: Klatka: 1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg) 3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone) 4.Wyciskanie na atlasie [...]