zmęczenie

ja jutro low bara znowu , i mam zagwozdkę , jak z 5kami zajadę za daleko, to co ? ciężko wyczuć gdzie jest ta granica jednego repsa ,no i zmęczenie zacznie sie w końcu kumulować , a ze czas jest ograniczony , wiec przerwy będą na oddech , a jeszcze martwy jest ,a w OHP 50x 52.5 8-)

ja jutro low bara znowu , i mam zagwozdkę , jak z 5kami zajadę za daleko, to co ? ciężko wyczuć gdzie jest ta granica jednego repsa ,no i zmęczenie zacznie sie w końcu kumulować , a ze czas jest ograniczony , wiec przerwy będą na oddech , a jeszcze martwy jest ,a w OHP 50x 52.5 8-) No właśnie ja za daleko zachodzę...nagle kończa się piątki i [...]

dziś poszły fronty ale ze względu na zmęczenie materiału : Volcano (20 - 105, co 5kg) +Hawaiian Holiday (60-95 co 2.5)

[...] pięty, dlatego zbyt dużo nie biegam. Z tego samego względu używam niewielkich ciężarów ćwicząc na stojąco. Pozostałe ćwiczenia robię normalnie. W siadach stosuję wstępne zmęczenie - dokładam ciężaru w trakcie serii. Trening trwa nie więcej niż godzinę. Partię łączę w różny sposób, zmieniam to co kilka dni. Np dzisiaj były plecy, bice i łydy, [...]

Nie oszukujmy się, to słaby wynik. :-) W tym maratonie zjadłem 3 żele, jakoś na 15, 25 i 35 km, nie pamiętam dokładnie. Sprawdziły się doskonale. Piłem niewielkie ilosci wody na każdym punkcie. Biegłem na tętno. :-) A 4 dni po maratonie kolejny niewielki sukces - vice-mistrzostwo Sił Powietrznych w skoku wzwyż. Niestety nie udało mi się odzyskać [...]

[...] tak w dalszym ciągu nie znasz bólu pracy w kamieniołomach ,tam to dopiero prostowniki i nie tylko dostawały w "kitę"{{:-(:-( Jawor prostowniki nie bolały ale czułem już duże zmęczenie w plecach. W kamieniołomie jeszcze nie pracowałem ale na budowie jako pomocnik murarza i latałem z zaprawą i cegłami MAX po wielkiej budowie i wszystko podawane na [...]

[...] - powoli muszę przerzucać siejuż na 15. szkoda że nie ma u mnei na siłowni sztangielek 14;-) Aktony - 3x30 - ciężar leciuchny Trening bardzo fajny, mocny. czuję już dzisiaj zmęczenie nóg wiec jutro raczej będzie gorzej}:-( https://www.youtube.com/watch?v=YfmaCnccsNM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=-fr8RtawqKg&feature=youtu.be [...]

Nie jeden. Ale to przy wyciskaniu na wynik. Zdaje się, że siłacz zza wschodniej granicy miał wypadnięcie sztangi podczas treningu a asekuranci nie zdążyli nawet zareagować! Ale to nieistotne! Ważne, że może się przytrafić! Zmęczenie na treningu też jest duże a nawet niewielki ciężar może przynieść poważne skutki zdrowotne.

[...] drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 14,16 i 18 sztab na stosach. nie wiem ile to jest. 7. orbi --> 25 min, 350 kcal ogólnie mega zmęczenie jakieś było i trening szedł jak krew z nosa. coś z regeneracją jest nie ten teges bo nie mogę się obudzić rano. fakt że niestety siedzę więcej przed kompem bo mi [...]

[...] ale pozwala pokonać martwy punkt no i sama droga sztangi do góry staje się mniej kręta. Tłok wczoraj straszny, chyba sezonowcy wrócili... przy supersetach miałem problemy z wolnym sprzętem i zamieniłem kolejność 5 z 6. Ramiona poczuły zmęczenie i ukrwienie. Kaloryczność celowo zwiększyłem po treningu do 3,5 kkcal bo waga od miesiąca nadal stoi.

[...] końca 2 minuty, 15 przysiadów z wyskokiem odpoczywasz do końca 3 min i tak 5 serii sprint na początku a 18 sec ( z wyhamowaniem i nawrotką) a na koniec miałem 21-22 sec wiec zmęczenie wchodziło i to znacznie. 2) SZTANGI 1) power snatch bez jakiejkolwiek techniki tkz. "tempa siła" 5x3, ostatnia seria z 50kg x3x3 2) ciąg rwaniowy do snatcha - 5x3, [...]

[...] rep. jak bym leciał na paskach to w okolicach 15 rep bym wykonywał. Wiosło sztangielką w opadzie ciała - 10x30, 10x35, 10x40 i 8x45. poszło dobrze, czułem jednak już zmęczenie i nie porywałem sie na 50 kg sztangielkę ale raczej dałbym radę. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - jako tako. nadal słabo. poszło od 60 do 75 i dropset na 45 kg. [...]

[...] to tutaj prawa ręka niszczy lewą pod względem mocy. wyciskanie wąsko - zwęziłem chwyt o 3-4 cm ale nie było tego palenia co za pierwszym razem... owszem czuje zarypiste zmęczenie mięśnia i jego nabrzmienie ale czegoś brakuje, tego bólu przy rozciąganiu. poszło od 50 do 82,5. jako dropset w 5 serii zapisałem oddzielną serię. wiele sobie po [...]

[...] tak samo szybko jak by się tego chciało;-) uczy to pokory bo niby rzeźbisz ale nie widać tego tak szybko i zdaje się nam że wyglądamy na okrągło tak samo. stąd epizodyczne zmęczenie, złe humory itp. - Kabo, Wason - fakt że jesteście niżsi wcale nie oznacza że jesteście słabsi, trzeba napierdzielać a wspólne treningi dają bardzo duże możliwości. [...]

[...] pytanie czy program mam niedoszacowany i uczciwa odpowiedź brzmi chyba tak:-( - bo 160 to dopiero na sam koniec cyklu miałem brać w 9 tyg a jest 5. niestety odczuwam już zmęczenie i regeneracja nie postępuję tak jak bym chciał. od 5 tyg na okrągło taka sama waga tj. 92-93 kg. zwiększam michę do 3,8 - 4,0 tys. czas treningu też się wydłuża, [...]

[...] późniejszych 400 mb biegu bo tak nogi były spompowane ze się uginać nie chciały. podrzut 50 kg wchodził lekko, nie było mega techniki ale w 90% zadowalała mnie ze względu na zmęczenie. ring dips - megggggggggggggggggggaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!! jeśli ktoś lubi dipsy to niech na tym cholerstwie spróbuje. nie można się bujać, trzeba trzymać na okrągło [...]

[...] piłkę ręczną,skok w dal ,grałem w piłkę nożną a rowerem dojeżdżałem do pracy około 20 km w dwie strony codziennie i grałem w brydża sportowego:-D,--nie jestem kulturystą kulturysta ćwiczy całe ciało ja tylko górę ---lecz kocham to zmęczenie ,zmaganie się z ciężarami i z samym sobą -i zawsze działam z zasadą ''jak coś robisz rób to dobrze'' --

[...] ostatnie serie robię moim maksem sprzed 2,5 miechów;-) 3) clean & jerk 2/2/4 - zobaczycie o co chodzi. wstawiam filmik pomimo wielu błedów, od ciężaru gdzie weszło już zmęczenie tj. 80 kg ale może dla aspirujących dwuboistów bo jest ich co najmniej 3 ( nie licząc tibsa) do czegoś się przyda to co podpatrzą i coś dla siebie wyłapią jak nie [...]

Rekordy, ból, zmęczenie ale ogólnie satysfakcja - jest nowy cel w związku z dwubojem ale o tym może kiedyś. W poniedziałek rekord power snachy 60x5x3 serie, a dzisiaj power cleanów 5x90 z olbrzymim zapasem}:-( akcja szybki łokieć dla kebsa https://www.youtube.com/watch?v=JvIALj_O0rg&feature=youtu.be

Hej Trening wykonany ale ława "odbębniona" bo nawet ból odczuwałem i zmęczenie po ostatnim treningu. Zrobiłem 4 serie na 80 kg ale było ciężkie. Szczerze to jest to najbardziej znienawidzona przeze mnie część ciała, zero postępu estetycznego od samego postępu treningów sprzed x lat, nawet jak to ostro robiłem. Co innego przysiad z pasem;-) tam [...]