zle

A to sry, źle kliknąłem :)

Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

DT bwt 130/150/45 Trening ciężki, na jednym posiłku - zaledwie godzinę po śniadaniu. Źle mi się ćwiczyło. Brak mocy, schodziłam z ciężarów w stosunku do poprzednich treningów. Aero żwawo, fajnie mi się jechało, bo miałam sparing partnera, więc szybko minęło. Nogi nieżywe, moje dwugłowe wołają o pomstę do nieba.%-) 1a. Sciąganie drążka do klaty [...]

25.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*48\5*53\5*58(lowpull) Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*74\5*74\5*74(+1kg) Push Press 5*28\5*38\5*45\5*48\5*48 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\10*21.5\7+2*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego [...]

nie wszystkie "e" są złe, ale duża część to konserwanty i sztuczne barwniki, dlatego ich unikamy.

Złe wnioski wyciągnąłeś z arta. Plan Ci dałem, skup się na jedzeniu, regeneracji oraz systematycznym treningu i zwiększaniu obciążenia.

żal... Zasady złe czy co ? Widzę ,że ludzie piszą ,że to ściema i to przez to ,że bilety się nie sprzedały. Zmieniony przez - xper w dniu 2012-07-25 17:05:22

W sumie nie wiem czemu miałbyś nie trenować na siłowni. W wielu klubach sportów walki treningi na siłce są darmowe przed/po treningu. Chodzi oczywiście bardziej o szlifowanie wytrzymałości, bo w tych sportach ważne jest trzymanie wagi. Im więcej potu na treningu tym mniej na zawodach. Ja obecnie mam przerwę letnią w treningach, a tak to miałem 4x [...]

Pierwszy dzień diety wyglądał tak jak poniżej. Już wiem, że źle zrobiłam z serkiem homo, bo jest za bardzo przetworzony, otręby to samo. Do miski wpisuję sobie też warzywa, żeby pamiętać kiedyś jak łączę, ale żeby się nie zliczały do miski to wbijam 1g. Dzień pierwszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57292fa3f9ce4535a76ee64f4c1db144.png Drugi dzień: [...]

1400? No chyba zdrowo przesadziles\-) W sensie za duzo czy zle rowerek mi pokazuje?:) Szczerze mowiac nie zastanowilem sie nad tym wczesniej, ale ten liczniczek chyba cos oszukuje. Z drugiej strony musisz mieć chyba zero mięśnia, aby przy wzroście 186cm i wadze 78kg chcieć się odchudzać. Niestety brutalna prawda jest wlasnie taka. Po calym [...]

[...] klucznika nie bylo, wiec kantorek zamkniety... wyrazny spadek mocy, ale plan wykonany. W przysiadzie chyba minimalnie lecialem do przodu przez przyzwyczajenie do pasa, i/lub zle ulozylem sztange, w kazdym razie zaczela sie turlac do przodu, glownie w ostatnim powtorzeniu i stad wyszla taka ciezka seria. W wioslowaniu myslalem ze zrobilem wiecej, [...]

Dzień 32 Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]

Dobra. Była pierwsza sesja - poprawiajcie od razu jakby coś było źle Rozgrzewka - 5km rowerem na siłownie, wymachy rąk, przysiady, rozgrzanie stawów. 1. Przysiad - 50 kg 5 x 5 (rozgrzewka 10/20kg) 2. Wyciskanie na płaskiej - 30 kg 5x5 ( 10/15kg) 3. Wiosłowanie - 30 kg 5x5 (10/15kg) 4. Pompki na poręczach - 9/7/7 5. Podciągnięcia podchwytem 10/8 6. [...]

Arphiel, hormony chyba ok. wydaje mi sie, ze sie uspokajaja. tluszczu az tak malo w misce nie mam. tak duza ilosc bialka moglaby teoretycznie zle oddzialywac na hormony, ale to chyba przy dluzszym stosowaniu. RZEZBA DZIEN 31 DNT dzis odpoczywam tylko spacerowanie okolo 2h Miska suple: gold omega 3 *2, wit i mineraly*1 [...]

Morales, z Martą rozmawiałam na temat nabiału pod kątem (zwłaszcza) skóry, ponieważ jego duże ilości powodują u mnie egzemę. Ale z tego co obserwuję generalnie Marta nie zachwala jakoś nabiału ;-) Szczerze mówiąc jestem teraz w fazie maksymalnego cięcia kosztów i dopóki nie zmienię pracy, lub moja sytuacja finansowa nie ulegnie poprawie.. Moja [...]

Hej. Wejdę w temat bo i nasze wymiary jak i czas redukcji mamy prawie identyczny. W sumie mam podobny problem , od kwietnia zjechałem z 85 do 69 kg ( wzrost 179 ) . Dietę zrobiłem mądrze na bazie doświadczeń innych dzienników . Jestem zadowolony z efektów z jednym " ale " - jeszcze mam małą oponkę ( jak siedzę w dzinsach :) )co mnie lekko irytuje [...]

No dobre nogi i plecy ale wycinka bez kraty pod koniec?:-P Nie mowie ze teraz jest zle bo nie jest, ale za rok pewnie bedzie lepiej;-] Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-25 23:47:38 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-25 23:48:13

Paweł, żeby takie niejedzenie 3/4 dnia, potem się źle na Tobie nie odbiło.

Sziciu, bo Ty to pytanie źle skonstruowałeś. Prawidłowo brzmi ono "czy masz jakieś koleżanki i wspólnie mnie zaasekurujecie, proponuję w zamian śniadanie?". };-) Jak Wy możecie ćwiczyć po wpieprzeniu takiej ilości przypraw, toć ja po ziołowo-chemicznych przedtreningówkach czy bcaa już kwiczę bo posmak nie ten, a na plecy czy nogi to już w ogóle [...]

Dziękuję za cenne rady :) Przede wszystkim, kcal za mało. Zacznij od wartości na "zero" i ewentualnie wtedy tnij w dół, jeśli będzie brakowało efektów. Poza tym, wartosc 2400 wydaje sie byc dosc zanizona, jak na Twoj przypadek, dobrze wszystko policzyles?:) Wydaje mi się, że kalorii wyszło za mało, bo coś źle policzyłem. Nie posiadam dokładnej [...]