>>nom mi poszło w tydzień 5 cm w pasie, ale na ckd:D na wadze około 1 kg:) >>jade 4 tydzień redukcji i ubytek w pasie jest około 10 cm:) na wadze >>jakieś 3-4 kg:) więc nie ma źle..ino aeroby co drugi dzień (bieżnia) 40->>60 minut plus trening siłowy 4 razy w tygodniu:) wielkie, dzięku. będę musiał poczytać więcej ckd i [...]
Rozumiem ćwiczyłem kiedyś treningami a i b i fajnie efekty były :) Poniżej przedstawiam mój plan rozpisany na trening A i trening B robimy to na zmianę TRENING A 1. Przysiad ze sztangą - 3x (8-8-6) Powtórzeń 2. Klatka poziom sztanga - 5x 8,8,8,6,6 3. Wiosłowanie w opadzie 3x 8,8,6 4. Wyciskanie zza karku stojąc 3x 8,8,6 5. Uginanie ramion ze [...]
Miałem stały aparat(na dolnej szczęce)-i nie polecam narażania go na uderzenia. Raz niefortunnie upadłem na aikido-aparat rozciął mi wargę od środka (jak skalpel-bo nie nosiłem ochraniacza) a mocowania na kilku zębach puściły. Pomijając kwestię, że zęby przez pare dni wściekle bolały(u dentysty byłem na drugi dzień-ale parę godzin [...]
[...] nie jest duzo, wiec ciezar pewnie tez ma bycwiekszy jak 10 kg? Z tego co pamietam to trener em, zalecal mi ciezar okolo 20 kg, do 15-20 powtorzen, ale nie wiem co tam dla mnie kombinowal wiec juz nie wiem co gdzie i do czego. jestem nowicjuszem i probuje sie czegos dowiedziec xd Zeby pozniej nie bylo, ze cos zle narobilem i zmarnowalem czas
ale po treningu najlepiej szybkoprzyswajalne bialko a na noc wolniej,wiec jak dostarczasz np. kure i twarog nie jest zle ale jak sama kure albo twarog to juz gorzej, choc nie ma co przezywac. I tak bedzie dobrze. Tak samo z pora treningu, najlepiej ulozyc ja pod siebie, lepiej zwracac uwage co sie zjadlo przed treningiem i po niz o ktorej masz [...]
czlowieku nie patrz na wzory. organizm to nie algorytm tylko zespol roznych procesow chemicznych. ja waze 56 kilo i przy sredniej aktywnosci jak jem 2200 kcla to chudne. logiczne jest ze jak cos nie dziala i czujesz sie zle to nalezy to zmienic. dodaj 100-150 kcal i sie obserwuj. proste.
[...] zobacz, sam mowisz ze to jest dobre, to jest dobre a nie chcesz pokazac, moim zdaniem wina lezy w Twoim rozumowaniu... nie Ty jestes fachowcem, uluż sobie diete i pokaz trening to sie cos pomysli a jesli Ty mowisz "to jest ok" wiec spoko...dalej bedzie "coś" zle, nikt nie jest wrózka i nie wie co Ty jesz i jak trenujesz...
hehe maturalny katabolizzm miesni palcow Te 2 kilo co straciles to byla woda, ale fakt faktem ze stres zle wplywa na przyswajalnosc zarcia a po trening do dzialu trening marsz!
generalnie załamka... "dieta na mase a..." masa idzie w dół... geez - zakładam że tu naprawde chodzi o źle wyliczone zapotrzebowanie (ew. zbyt małą nadwyżke kacl)... Po przeczytaniu tych wszystkich postów, tylko się zestresowałem i terez bede masowo leciał w dół do d...y ;-/ Jeść, jeśc, jeść... a później, spać, jeść, trenować i coś tam [...]
a więc jeśli chodzi o stres to myślę że miałem ponad preciętnego stresa jak na matmie siedziałem to sie cały trzęsłem aż inni patrzyli że drgawki mam jakieś.nie moglem tego powstrzymac.kolejny stres to to że prawdopodobnie o***ałem z matmy a z polaka też mi najlepiej nie poszło.ale żeby się rozlóźnić trochę to wam opisze mniej więcej jak wygląda [...]
Mwahahaha... przyznam że w 1st chwili 'apel' kolegi troszke mnie podłamał... "jem a chudne" itp... no masakra - pomyślałem (pisałem o tym wcześniej), ale teraz - po obadaniu kilku ostatnich postów (w tym także i autora tego tematu) jestem juz o sobie w 100 procentach spokojny Do autora - Twoja dieta to ucieleśnienie chaosu - jeszcze [...]
oczywiscie, ze z wiekiem sie dojrzewa i nie miewa sie juz ochoty do bójek jak za młodu :) ja nawet za młodu nei miałem : )ale nie dobrze jest jesli czlowieka z wiekiem kazda sytuacja zaczyna przerazac i paralizować, czasem nie ma poprostu wyjscia i trzeba komuś przywalić szczególnie jesli znajdziesz sie w pewnego rodzaju srodowisku, któe innych [...]
[...] tak, ale brzuszki to marnotrastwo czasu bo nie spala tluszczu z brzucha, lepiej zamiast brzuszkow robic przysiady. I tydzień:(wszystkie 7 dni to samo jemy itd.) bardzo zle ze codzienie to samo, dieta ma byc urozmaicona bo inaczej zwalnia metabolizm i nici zodchudzania. 1. Czarna kawa, jeden pomidor, jedno jajko 2 chlebki razowe lepiej 2 [...]
Żeby mnie ktoś zle nie zrozumiał: kreatynę można (a nawet trzeba przyjmować) w odpowiednich dawkach (zwykle jest to kilka mg) ale tylko w przypadku upośledzenia funkcji jej wytwarzania przez wątrobę i nerki (mówiąc czy pisząc w bardzo dużym skrócie). Natomiast przyjmowanie jej w większych ilościach i to właściwie bez potrzeby, prowadzi również do [...]
Zamiast przykładu wędlin mogłeś podać przykład jajka na twardo na chlebie, a czy nie wynika? wziołem to stąd, że kazałeś mu drastycznie obniżyć kalorie(co się wiąże z głodówką)+ pić jak najwięcej wody, a tłuszcz nienasycony to nie tłuszcz? ;> Wyrażaj się dokładniej następnym razem, a jak już ograniczasz węgle to bardzij przydatne one są po [...]
[...] nic zjesc nie moglem. bylem dodatkowo scykany bo nie wiedzialem co mi jest, thyro mnie tak nie klepał. musialem zmniejszyc dawke o polowe, i dopiero po chyba 10 dniach doszedlem do pelnej porcji. koszmar. tam jest 320 albo 360mg kofeiny, z kawą wyszlo mi spokojnie pól grama. reasumujac - inicjacje z tym stakiem zle wspominam. ale ludzie chwalą
[...] pewien, ze jest w stanie psa ulozyc, to niezbyt dobra mieszanka. Kazdy pies, nawet kundelek jest w stanie wyczuc, jesli ktos sie go boi i bedzie walczyl o swoje miejsce w "stadzie" i bardzo zle jest, jesli wlasciciel nawet podswiadomie sie go boi. Rafalek, wedlug mnie nie powinienes sie w to bawic. I wcale nie mowie tego zlosliwie.
[...] , 80% (50kg) , 90% (55kg) 1x3powt. - 102.5%(62.5kg) 1x8powt - 80% (50kg) WSPIĘCIA NA ŁYDKI NA STOJĄCO 3 x 15powt (50kg) Do jednego musze sie przyznac brakuje ciaglosci w treningu i nie moge sie na nic zdecydowac bo ciagle slysze ze to zle to nie dobrze a chcialbym w koncu skleic cos fajnego do czego rzeczywiscie moglbym sie przylozyc.
GŁODÓWKA - pare pytan..
