zle

Po poniedziałkowym cheacie żle mi się spało. A właśnie teraz staram się ostatni posiłek robić mniejszy i bardziej "płynny" żeby dobrze się spało. I tak po wczorajszej misce owocowej mimo ze była spora to spałem jak dziecko. Dobra opcja wyszła z kaszą i owocami. Może też być kwestia ze chodze spać godzine po ostatnim posiłku, który notabene zjadam [...]

Staram się robić z odchyleniem łokci na boki, aby bardziej pracowała klatka, ale na siłowni są kiepskie poręcze i źle się robi w formie na klatke. Jakby to powiedzieć robie pośrednie. Praca równa klatki i tricepsa :P

rozumiem to aby m.in. zamienic zrodla zrezygnowac z/przeniesc desery z ostatniego posiłku na zaraz po treningu lub calkowicie przeniesc ww w okolice okolotreningowa btw to nie wszystko jak nie idzie albo jak idzie w pas - to trzeba cos zmienic a jak nie idzie lub idzie zle czekanie 'a moze sie poprawi' nic zazwyczaj nie daje

Nie wiem czy ograniczenie węglu tylko do jednego posiłku po treningu to dobry pomysł...to jednak ma być masa. O konieczności wprowadzeniu zmian muszę pomyśleć, ale pierwszym krokiem byłoby raczej wyrzucenie lub ograniczenie węglu prostych wieczorem i zamienienie ich na złożone i może przeniesienie części zaraz po treningu...wieczorem jeśli leci [...]

teraz może i masz tylko owoc wcześniej to bardziej jak szwedzki stół ed. ale nawet nie o wegle same w sobie chodzi a o zmiany jak idzie to mozemy nic nie zmienic ew. delikatnie cos podrasowac dla podtrzymanie progresu ale jesli jest zastój to nie tyle co mozna cos zmienic a TRZEBA! do listy powyzszej mozna dopisac wegle na fat wegle na bialko [...]

Oj tam, jesteś szczuplejszy niż ja z tą różnicą, że mi niezależnie od % BF-u prześwituje krata na brzuchu %-) Też się źle czuję jako toczuś boczuś, ale wmówiłem już sobie, że takie zamartwianie tylko przeszkadza - kortyzol, dyskomfort we łbie. Daj sobie np. te 2 miesiące jeszcze. Nie gap się w lustro, won z wagi i od centymetra.8-) A co do [...]

Nie jest źle nie przesadzaj ☺ile czasu już masujesz?

Tak. Wóda, tequila. Whiskey też w sumie blisko do czystego alkoholu. Wóda ładnie wypłukuje i jak jest to jednorazowy wyskok to może to nawet pomysł. Ja akurat whiskey nie lubię, tzn. lubię ale mam złe wspomnienia i nie piję}:-(

Jaki poziom bf pokazuje ci teraz kaliper ? Wrzuć jakieś zdjęcie luzem ale ja bym dalej masowal nie jest jeszcze źle 15%bf raczej nie masz jeszcze

Zacząłeś ćwiczyć siłowo niedawno. Nie przejmuj się tym zastojem. Może to być rekomp(niech mnie poprawi ktoś jak źle to ująłem). Poprostu powiększają się mięśnie. Działaj dalej, efekty przyjdą.

Ciecie odrazu dużej ilości kcal może źle się skończyć poleci fat z mięsem ☺ masz pewnie nie wielka nadwyżkę wiec tni powoli ☺ Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-02-10 09:00:16

Nie strasz, nie strasz bo się....:) Wiem, im głębiej w las tym ciemniej :P Jeszcze nie jest źle. Wczoraj w<50 i fat <80 i było git :)

/SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach [...]

Oceniaj progres na 3-4 dzień max.Idealnie jeśli na drugi dzień nie ma cofki.Idealnie jeśli fałdy dalej spadają. Jeszcze lepiej jak waga rośnie.jak.musisz czekać 5-6dni aby wrócić do punktu wyjścia to coś nie tak.wyjść jest kilka.albo za dużo glikogenu siedzi (mało intensywny trening) więc ładowanie możesz robić co 10-14 dni.Albo za dużo wegli [...]

Wczoraj wpadł mega trening - klatka + triceps + 5 serii HIiT + 7min cardio + 3min truchtu Obawiałem się chrzcin ale chyba poszło spoko - dziś już waga 79,8kg Piątek CBL - wleciało około 150b 600w 40t - po waga 80,5kg Sobota - śniadanie: pieczywo z filetem, bułka z dżemem, miska płatków lion z mlekiem 0%, masa kajmak obiad - 6 sporych domowych [...]

Dziś waga względem poprzedniego tygodnia -0,5kg - nie jest to jakiś spektakularny wynik, zle mozna chyba z czystym sumieniem ładować. Co moge powiedzieć - to największy spadek i spektakularną poprawe zauważyłem po 3 dniach LC od ładowania i chrzcin(a tam sobie nie żałowałem) Dziś z rana na szybko pomiary - nie wiem czy dobrze to mierze, wrzuce [...]

Cayek haha :P nie no aż tak źle nie jest :) rzadko mam takie napady, w tym roku chyba pierwszy. Chic nie można tego nazwać jakimś mega napadem. Miałem wyjazd, delegacje wszystko oplacone po 3 dniach vlcd to skorzystałam a po prostu wynikiem tego będzie brak ładowania w weekend i cisnę dalej :)

TO CO U WOJTKA PISAŁEM: Same makro na DNT - 1800kcal zaledwie - 200b 50w 100t już daje frajde Usmażenie kurczaka 1000g na dwóch łyzkach kokosowego, podzielenie na 5 pojemników - wkrojenie warzyw i posypanie 50g orzechów zajmuje 10 min :P A z ręką na sercu jak mi to posmakowało - mógłbym jeść cały czas tak :P A w DT kiedy mam 250w to już [...]

Jak na brak aktywności i słabsze żywienie nie jest źle. Po powrocie do nich efekty powinny być szybko widoczne.

WXN LABS BLUE MAGIC 1.pobudzenie 2/5 2.skupuenie2/5 3.nie wiem co tam siedzi ale źle się czuję po tym 1/5