[...] zupy pomidorowej 4. placki ziemniaczane - to bylo, niestety, raczej nie odpowiedznie do diety. 5.ryż i makrela wędzona No więc jak widzicie, narazie tak to wygląda. Trochę zle trafiłem z tym obiadem, ale co zrobić. Mam takie pytanie. Czy swoj trening, moglbym uzupelnić na koniec [...]
Niekoniecznie źle, jeżeli tak na ciebie dobrze działa to spokojnie możesz robić po tyle i na końcu treningu Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-04 20:06:01
Witaj, Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]
[...] zeby kiedykolwiek azjaci gwizdali. Z tymi gwizdami, postawa sedziow wiaze sie pewne spostrzezenie. Sadze mianowicie, ze to glownie przez UFC i Amerykanow mma jest tak zle odbierane przez laikow. Swiadczy o tym chocby temat z sherdoga - "Pride = WWF" i takie argumenty jak "I didn't see any blood???". Co prawda gosc [...]
[...] prostej 6x8 rozpietki na skosnej 6x8 Powiem szczerze ze ten trening jest lajcikowy w porównaniu do tego wcześniejszego. A klatke jak zrobie dwa razy na tydzień mysle ze nie będzie zle. W sumie to się zastanawiam nad robieniem bicepsa i tricepsa na jednym treningu .Jak myslicie lepiej czy nie? Czy może zmiejszyc ilość seria na klate np. z 8 na 6?
Okej, jest BMR, ale mam kilka pytań do następnej wartości (TEA): 1. Zaplanowałem zacząć od 3 treningów cardio w tygodniu po 30 min dziennie, natomiast w tamtym wzorze wyliczamy dobowe zapotrzebowanie, jak mam liczyć skoro będę ćwiczył tylko 3 dni w tygodniu? Mam 90 min rozłożyć na 7 dni? To chyba niebyt równomierne. Widzę takie rozwiązanie, żeby [...]
ok sorry za tą ankiete ale pierwszy mój post tutaj za bardzo nie wiedziałem jak się tym posługiwać micha widzę że trochę jej brakuje choć pracuję w restauracji więc gdy jestem po ciężkim treningu pozwole sobie na jakiś kawałek mięsa, "cykl" był ok 8 lat temu więc bardzo dawno co do igieł nie boje się po prostu nie chce już w to iść bardziej [...]
śmieszny jestes, Mowisz? Nie cwaniakuj, dobrze jest przeliczone jak chcesz kozaczyć to udowodnij screenami że złe mam obliczone ;) Udowodnisz zdjeciami po wakacjach jaki jest efekt wpier***nia takiej ilosci kcal i tak bezsensownego "treningu", ktory nie wiesz co buduje bo zalezy Ci na utracie sadla, ktorego masz pod dostatkiem. Moze dudee bedzie [...]
Bez progresu ciężarowego nie będzie masy. Nie umiem sobie wyobrazić jak na takiej dość wysokiej kaloryce ciężary mogą nie iść. Czyli co, zacząłeś robić wiosłowanie we wrześniu na przykładowo 70 kg i po 3 miesiącach katowania tego ćwiczenia 3x w tyg - czyli 36 treningów do jasnej anielki ;) - dorzuciłeś ledwo 5-10 kg?? Tragedia, weź może poproś [...]
[...] tam powie ze po tym kursie jest w stanie sie obronic przed napastnikiem to zrobi sie mu krzywde wielka, bo uwierzy w to zrobi cos głupiego i jeszcze go tn napastnik nie zle poturbuje :) nawet miesiac trenowania nie jest wstanie wyuczyć na tyle by sie skutecznie bronic :D do tego trzeba czasu :d Zmieniony przez - MMA91 w dniu 2010-03-17 [...]
[...] to i jak po 2 miesiacach () bol nie przechodzil wybralem sie do lekarza i co sie okazalo ? zlamany palec - juz nie zrosl sie prawidlowo i mimo ze krzywy nie jest to jak czasami zachacze tym palcem o cos albo zle trafie prostym na treningu to boli jak ch**. teraz zaluje ze odrazu nie poszedlem z tym do "doktora". ps. chodzi o wskazujacy.
Niestety po dzisiejszym treningu ktory skonczyl sie na 5 serii stwierdzam ze nie dam rady robic RAMPY 10 ew. zle to rozumiem;p biore sie za ten plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p [...]
Staram się tylko podtrzymywać równowagę a pchać z pięty, lecz im bliżej 6 serii tym jednak z większym trudem przychodzi walka o "nieciągnięcie z rąk" Hm, przyznam, że nie zastanawiałem się nad tym, a ogólnie różnorakich cytatów to znam masę, i się nawet nieraz przypominają w stosownych momentach Generalnie sławetne Robertowe "nje [...]
Akurat diete i aeroby trzymam chodzi mi o to zeby ktos mi doradzil albo poprawil moj plan treningowy co w nim jest zle. Robie aeroby na czczo po 20min przed TSE i bcaa a po bcaa oraz trzymam diete 6 posilkow dziennie. Co az tak zlego jest w tym moim treningu? Posiadam 2 sztangielki na ktore max. 30kg moge dac na jedna oraz sztange lamana na ktora [...]
Warzywa - Do każdego posiłku prócz śniadania daję Paprykę lub dużego Pomidora. Orzechów nie ma bo nie przepadam... Wole oliwe, czy to źle? I dlaczego ostatni bez węgli?? Nie biorę T3... Trening po śniadaniu węgle na noc muszą być bo na treningu siły brak. Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-03-06 00:01:00
No tak rion10- rozumiem, ale szukając po tematach, trafiłem na coś ala "kiedy Jaś ułozy już plan treningowy wklweja go tu(czylwi w treningu dla zaawansowanych jak się to okazało" no więc wkleiłem.... Nie moja wina, że źle. Ale można usunąć nie ma problemu.
hmmmm wlasnie tam jest zle podpisane :) 1-sze swoje HST juz skonczylem :) Po tym HST jakies 2 tygodnie cwiczylem planem HST ale bez progresji ciezarow i zmiany serii. Od poniedzialku mam zamiar zaczac drugie HST po odpowiedniej redukcji cwiczen i ciezarow, co prawda nie duzej ale zmieniam co nie co Wiec co do mojego treningu o 22 ? Ma jakies wady ?