[...] w dziale poczatkujacych kulturystow/silaczy, zatem kazdy kulturysta powinien miec cos z silacza, a kazdy silacz cos z kulturysty! Nigdzie nie jest napisane, ze silacz MUSI zle wygladac podobnie jak nie jest NIGDZIE napisane ze kulturysta to tylko pomper bez sily - nie wazne jakim systemem trenuje, wazne jak do tego podchodzi - czy dba o progres [...]
Hm, może podam mój przykładowy jadłospis, żebyście mogli mnie zjechać za niego :) śniadanie: 2 jaja na miękko drugie śniadanie: 4 parówki (małe koktajlowe) + 2 plasterki sera żóltego obiad: placki z otrebow (ćwiartka kostki sera białego tłustego, dwie garści otrębow kukurydzianych, jajo, oliwa, olej) + kefir po treningu: serek wiejski, kilka [...]
"Bo na BF trzeba patrzec jako na 2 rzeczy. BF wynikajacy z diety i BF wynikajacy z chorob. Bledy hormonalnie, zle dobrana dieta pod swoj profil, wysokie/niskie poziomu danych hormonow laduja tluszcz w konkretne faldy. Reakcja -> wprowadzenie zmian w diecie, dostosowanie treningu i aktywnosci dziennej pod swoj organizm - potrafi doslownie [...]
Pewnie jakbym rok temu zrzucił te 15kg w miesiąc skóra nie dałaby rady dojść do siebie. Redukowalem kilka miechów. Ostal się miesiąc. Falda jest spora, liczę że zejdzie. Zastanawiam się nad dodaniem Ibur lub SFP po treningu. Trochę się boję o miecho. Albo mniej smalcu i mniej miecha. Albo trochę więcej smalcu i więcej miecha. Jest ryzyko [...]
[...] tlyko po treningu kleik ryżowy zamiast mannej i tez tym razem wyszedl super, bo z apierwszym podejsciem sie zrazilem do kleiku i nie rbilem ale zorbilem go po prostu zle:d z wpc o smaku piernika sztos w hvj ;-) rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi, wieczorem magnes, potas, cynk, sanprobi,NAC po treningu magnez chrom [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 167,5kg 16x145kg - Ściąganie drążka do klatki [...]
Niedziela dwójki i łapy. Na siłowni trochę mi zeszło bo wyjątkowo cardio po treningu. Rano nie wracałem do domu od mojej na cardio jak to bywa w tyg gdzie wstajemy razem i ja swoje i ona tez swoje bo do pracy idzie. A wstajemy akurat o tej samej porze, wiec ta niedziela wyjątkowo inaczej rozegrana, wiec wspólnie sniadanie ja kleik banan wpi kawką [...]
[...] zawieraja dodatkowe substancjie pompujace, poprawiajace jakosc treningu, pobudzajace, ale są to głownie efekty dorazne, ktore - fakt faktem - bardzo sobie chwalę. mit piaty zle zrozumiales. nie bylo moja intencja totalne dyskredytowanie pewnych supli. uwazam ze niektore przypisywane im wlasciwosci (a wiec i pozniejsze oczekiwania) są bezzasadne. [...]
banan po treningu ejszcz eujdzie ale ogolnie dieta*****owa. pozatym wydaje mi sie ze źle zaczałeś. Za alo kcal bylo na poczatku i zwolniles sobie metabolizm... aktywnosc daj 1.6 a nie 1,3 cyz 1.4.... tzn powinienes dac na poczatku.. malo bialka lipne wegle. wszystko do poprawy. Pozatym sprobowął bym tabaty, same aeroby to malo.
Tak na szybko wczoraj i dzis kolejne obwodówki, jutro jeszcze trening na czczo i zaczynam ładowanie. Wczoraj wyglądało to naprawdę dobrze według mnie zwłaszcza po treningu...więc jak mi się tak wydawało to chyba nie było źle %-) Dziś rano i do południa też spoko, ale koło 12 zaczeło mi coś jeżdzić po brzuchu, brzuch zrobil się jak balon i kilka [...]
[...] teraz juz musze do tego przywyknac:d ogolnie długi dzien poza domem od 5:30 bo cardio przed praca powrót o 19 gotowanie i w sumie tyle byłem tez u fizjio, potem personal i zleciało dam filmik zeby cos kolorowo było :d https://www.youtube.com/watch?v=l_dmNCs7nQI&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg Jeszcze z rana cos czułem ze mi szyje chwyta chyba [...]
A ja Ci zrobię offtop %-) Jak się sprawują X-530? Myślałem właśnie co by sobie je kupić na jakiś czas, bo 199 zł to nie dużo ... :-> Mam je od wielu lat z 4 juz chyba, zero problemu - fajnie grają, wystarczająco na warunki mieszkalne w bloku %-) jak trzeba głośniej to też dają radę , także polecam. Remik łapa dobra, 42 i chudo, to co ja mam [...]
Gaz czekamy na twoje tajne archiwum diet,może sie znajdzie jakaś rozpiska dotycząca ładowania na ckd np.to co ty ładowałeś w dni ładowań na razie szukam coś na ten temat co by mi do gusta przypadło ,dziś na siłowni katowalem całe ciało jestem po 14 dniach ckd i ciezko dziś było ,ale już po treningu zapodałem kasze gryczaną 120g [...]
[...] rady. Wczoraj mnie takie gastro złapało - na szczęście miałem lody 0kcal i zeżarłem chyba z 10sztuk. Przestałem az mnie brzuch zaczął boleć. Byłem w polskim sklepie ni znalazlem ser twarogowu 0%,biako 20%,wegli niecałe 3. Zle sobie policzyłem bo teraz jem 200g co daje mi 22g i 10g wegli. Wiec myslalem ze tamtego tez 200g - wiec tylko 4g węgli [...]