zle po treningu

no własnie najgorsze że dobre ja bardzo lubie po treningu zapodac sobie jaglaną z owocem i kakako - wchodzi jak złoto ;-) no ale to jest temat rzeka Prawda jest taka, że nie potrzebujesz więcej jak 20-30g po treningu by uzyskać pozytywny efekt. Tak temat jest rzeka, zwłaszcza, że ludzie, którzy często wypowiadają się, że węgle takie ważne do [...]

Dzisiaj waliłem barki i triceps Wyciskanie siedząc 20x12, 24x12, 28x12, 32x10, 36x8, 40x8+22x10 Unoszenie hantli na boki stojąc 8x15, 10x15, 12x12, 14x10, 16x8+12x5+8x6+6x10+4x10 Unoszenie hantli przed siebie podchwytem 8x10, 10x10, 10x10+6x10 Unoszenie krążka siedząc 10x15 3 serie Unoszenie drążka wyciągu dolnego szeroko wzdłuż tułowia [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

Kevot Wisła posprzedawała podstawowych graczy i nie miała szans z tym składem Kasperczak i tak za pół roku zrobi z nich b. dobrą drużynę, bo to wspaniały szkoleniowiec! Nie obrażaj WISEŁKI, bo kibice powinni być na dobre i na złe! Co do klatki to siła przynajmniej mi idzie tylko jak robie 2x w tygodniu, ale czy robie raz czy dwa obwody rosną [...]

Witam! Sorki wszystki ze wtrącam sie w zażartą dyskucje ale mam pytanie: chcę kupić jakieś suplementy, tak do 70-80 pln, na jeden cykl, co polecacie, i jezeli kreatyne to jaką i jakiej firmy. moja sytuacja wyglada beznadziejnie: mimo cwiczen w warunkach piwnicznych: prosta ławka, sztanga hantle i łącznie 30 kg odważników, bez specjalnej diety, tzn [...]

Dzień 168 - 05.09.2010 - NIEDZIELA 1. (09:00) 60g owsianych + 100g twarogu + 10g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) mielone + 20g oliwy + ogórek kiszony + marchewka 3. (14:50) 150g kuraka + 30g oliwy + marchewka + ogórek kiszony 4. (17:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + pomidor 5. (20:30) 4 jajka + 15g oliwy + 6. (23:30) 150g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 256 - 02.12.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 60 1. (08:30) 100g ryżu brązowego + 150g kuraka + 50g owsianych + fasolka + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka TRENING 3. (15:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (18:10) 2 jajka + 150g karkówki + [...]

[...] Martwy ciąg klasyk 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 / (+5kg) {Komentarz: Brak sił, znowu coś kombinuję przy pozycji i mam wrażenie ze znowu robie zle. Jakoś poszło, ale cięzko. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) [...]

[...] siadłam na ławce i czekam minutę ,dwie ,dziesieć,dwadzieścia ... po 35 minutach przyjechał- zmieniony rozkład@-) no cóż... ja czekałam aż spóźniony zaraz przyjedzie ,dlatego zleciało nawet szybko, siedziałam i myślałam ze usnę taka byłam zdrenowana z sił że nie chciało mi się wstać a co dopiero iść do domu na nogach, a byłabym o wiele szybciej. [...]

[...] rozciaganiem po treningu. Zjem dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07a174c2853a468780527a6fd7067636.jpg Jeszcze w nawiazaniu do techniki, Hubert zwrocil mi swego czasu uwage na zle dobrane obuwie. Poszperalem nieco, i z butow ktore nie sa typowo specjalistyczne do ciezarow, np. w USA najczesciej przewijaja sie zwykle trampki adidasa, modele samoa i [...]

Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę :-P Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam [...]

DZIEŃ 75 nietreningowy /28.05.2010 r. /piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (35 g), 2 jaja, jabłko (120 g) 2) makrela wędzona, sałata, pomidor / foto SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps ACTIVLAB Body Fire 3) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g /foto 4) serniczek (2 jaja, [...]

Pierwszy dzien testu dobiega końca.Będę się starał codziennie wrzucać taki post podsumowujący dzień testu. Czy był trening.? Jak wyglądał (wypisy).Jak z dietą ? Nieraz fotki jakieś.. tak ,żeby było przejrzyście.. a więc... 1. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Dzisiaj dzień wolny od siłowni.. Zrobiłem sobie lekki trening boksu. Trochę [...]

[...] nawet nie dotarła, a już została zwrócona do nadawcy, ze względu na uszkodzenie paczki podczas transportu. Czekam i czekam, a tu się okazuje, że zapomnieli nadać kolejnego zlecenia pakowania i wysyłki.. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

1 RELACJA Z TRENINGU Z ,,ETAP 1'' by MARCINEK8885. 5.04.2007: 1 TRENING A:KLATA + TRICEPS A - klatka + triceps A1 - klatka + triceps - tak lżej B - bary + biceps + motyl B1- bary + bieps + motyl - tak lżej Dodam tylko że na pierwszym treningu wycisnąłem zaledwie: wynik początkowy Klatka - 67kg I jeszcze powiem że były już 3 treningi KLATKI i [...]

29.06 piatek - 43 dzień / 26 treningowy Juz po treningu,lipa straszna - ale juz chyba wiem gdzie tkwi przyczyna moich problemów - Venom!! wkoncu sie wyspałem prawie 12h z przerwa na jedzenie Wstałem pełen zycia - ale do czasu.... Pierwsze sniadanie i wszystko wporzadku. Drugie sniadanie i tez ok, potem 1kpas Venoma i poszłem do sklepu. Tak po [...]

[...] kasza 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Wszystko sprawnie,ładnie,tylko dzisiaj dałem kasze jako węgle,no i muszę powiedzieć,ze bylem zle nastawiony na ta kasze bo zapachu nie lubię,ale jak spróbowałem to nawet nie wiem kiedy zjadłem tak ładnie weszło:-)) także kasza ma u mnie wielki plus:-D zaraz jadę [...]

to ja się pochwalę, że ostatnio robię łydy 2x/tyg tak, że przez godzinę po treningu nie mogę chodzić, do tego codziennie cardio na rowerkach/orlikach/bieganie i nie ma żadnego bólu czy dyskomfortu :-P To nie dajesz im wycisku na treningu tymardziej jak 2 x week jerobisz domsy powinieneś mieć przez cały tydzień ja zapożyczyłem od Snes taki system [...]

Rion, dzięki, nie jest źle!:-) 19.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 8 Dieta i suplementy: Zwykły dzień w pracy. https://i.imgur.com/dsZSqdFl.jpg ----------------------------------------- 20.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 1 Pomiary: Jak zwykle, jak to po wyjeździe, schudłem%-) W lustrze wciąż stara dobra forma, tak więc mimo lżejszego treningu [...]