zle po treningu

03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

Bułki wpadły incydentalnie. Podobnie jak wczoraj pierogi. Dziś też będą, ale dziś potreningowo! Dojadałem po świętach, teraz dojadam z rozpędu.. Od 4. maja wracam na dobre tory. Już nakupiłem zupek chińskich, żeby po treningu wcinać! Zakwas jeszcze trochę trzyma, a chcę wydobrzeć do kolejnej sesji z masą ciałą (planuję ją jutro wykonać). Dziś [...]

Zawirowania w dziale stają się już chyba tradycją. Ciężko mi coś powiedzieć na ten temat.. Zresztą już chyba nie można o tym pisać.. Dziś trening skromny, ale taki jest w programie: Trening C Wycwielki - 1:40, 2:32 Plank (na łokciach) - 2min. 18min :-) Wycwielki: 30s plank wysoki 15s plank niski 15s 5 pompek = 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, [...]

Quasi - nie miej mi za złe, że troszeczkę mnie rozczarowałeś. Po prostu wyślałem, że Twoja znajomość tematu jest ponadprzeciętna. Nie ma co się obrażać, bo całe życie człowiek się uczy, a te rozmowy na Forum są właśnie po to, aby poszerzać swoją wiedzę. Ja sam się dużo nauczyłem, też i z rozmów z Tobą, bo mam głowę nabitą teorią, a praktyka jest [...]

11 - kawa z kerrygold 50g 14:30 - zupa z odrobiną makaronu + gulasz (odrobina kukurydzy) + lampka wina (100-150ml może) 16:30 - kawa z masłem ekstra Pilos :-) 50g + garść rodzynek 17:30 TRENING po treningu banan 20:00 coś jeszcze wpadnie - jakaś super zdrowa kanapka, może druga lampka wina.. Your Dry, Fighting Weight (klik!) C&P + SQ (2x24kg): [...]

Był to 4. trening z wyciskaniem żołnierskim, a ogólnie wyglądały one tak: 1.) 5,5,5,5,5,5,5,5...........=40x w 8 seriach 2.) 7,7,7,7,7,6,5,5...........=51x w 8 seriach 3.) 8,7,7,5,6,5,5,5...........=48x w 8 seriach 4.) 8,7,6,5,5,5,5,6,5,5....=58x w 10 seriach Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji: A) [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

DT 23/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/7/7 https://youtu.be/c6AXXd39qDQ Dawno nie nagrywałam i widzę , ze jest progres w wykonaniu. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 Cały czas robię z kettlami, wchodzi w tył uda genialnie. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/10 12/10/9 Lekki progres jest, a ze weszło to dopiero się zawsze przekonuje [...]

Jeszcze był wątek śmieci - są pod ręką, to zjadam (a przy małym dziecku są!). Sam to łakocie sporadycznie kupuję. Lubię np. snickersy, ale średnio wyszedłby mi mniej niż jeden na tydzień. Teraz ciepło, to czasem jakiegoś rożka wciągnę. Piwo - tutaj już moja, tylko moja wina... Myślę, że zamykam się w 2x2x0,5l tygodniowo. Tyle rozliczeń. PLANY !! [...]

k3ho - polecam to bo chyba zle odebrales artykul: http://www.sfd.pl/temat246242/ Co tu dodac od siebie : laczenie HIIT i aerobow pod rzad bez sensu, miesnie papapa Uwazam ze Tyka dobrze pisze, da sie zrobic rzezbe na aero + silka (ale maja swoje wady, mniejsza skutecznosc z czasem, dlugi wysilek, wieksze straty miecha) da sie zrobic rzezbe HIIT + [...]

29/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. [...]

No to spokojnie, nie masz tabaty z burpees czy HIIT ze sprintem i truchtem. Jeśli nie czujesz się źle, to nie ma problemu, byś dalej tak jadła. Jedynie po treningu staraj się warzyw nie jadać.

Właśnie nie, 0 jakiejś specjalnej diety, w tamtym okresie jadłem właśnie trochę jajek, zbożowych produktow, orzechow, czekolady mało ale jednak, więc to moglo zle zadzialac, teraz ok 2 tygodni trzymam w miare możliwości diete, wiec powinno byc lepiej, ciezko mi unikac jajek ale czekolady i orzechów zero ; ) Ogólem udało mi się ograniczyć [...]

Trening wszedł taki: Kompleksy wedle Flynna (darmowy pdf Racked and Loaded chyba ma je wszystkie): Kule 2x16kg, albo 1x16 (w zależności od zestawu) 1. BAT (2x) 2. SENATOR (2x) - filmik poniżej 3. SEQUENTIAL DISMAY (2x) - ten wszedł z dubletem, a nie prawa/lewa 4. 5 STEP (2x) 5. SOMETIMES (1x) 37min Założenie jest takie, że maks 40-45min na 6 [...]

Drazek, a może opisz jak wyglądał taki dzień z ważeniem. Wstajesz rano i się ważysz - 63,0kg... i co dalej? Zjadasz śniadanie - ważysz powiedzmy 63,4 I?? Robisz brzuch żeby zejść do 63,0 czy jak?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-05 16:00:52 Chyba zartujesz mialbym zjesc od razu 40 deko,wolalbym to podzielic na dwa razy no i po co mam [...]

Ja dopiero w piątek mam wizytę u lekarza. Mogłem być dziś ale wolę poczekać do piątku bo to też bardzo dobra lekarz ogólna i znajoma mojego taty więc może uda się wycyganić skierowanie na rezonans ( ale i tak długo się czeka ) . Jeśli chodzi o moje zwlekanie z fizjoterapeutą to w tym tyg nie mogę do niego się udać bo do 17stej jest a ja pracuje do [...]

29/11/16 DT tydzien 14 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / [...]

Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]

[...] wie, jakie teraz mamy temperatury. Sprawa jest taka, ze po treningu przydaloby sie wziac te 5 g kretki i przepic Carbo niestety boje sie, ze te Carbo zamarznie...Czy bedzie zle jesli dojde po treningu do domu(ok 10min)i dopiero wtedy wezme krete i carbo? Czy trzeba od razu po ostatniej serii jeszcze w garazu walnac to moze cos wymysle z tym [...]

[...] Do treningu 2mg L-Karnityny i 2 kapsulki FatBurnera Olimp. Do posilkow na 30 min przed kolo 0,5l wody, 2 Chitosany, 2 GreenTea, 2 Fatburnery i 1mg L-Karnityny. Nie wiem czy zle znosze diete, czy moze za duzo suplementow biore? Dodam ze przed treningiem i po treningu nawet pijac kawe nie czulem sie slabo. Dopiero jak zaczolem jesc. Pozdrawiam i [...]