ziemniaki

zryj miecho ryby sery jajka ryz ziemniaki kasze w ilosciach 5 kilo

Konkretnie chodzilo mi o ziemniaki, fasole i kukurydze Ale i tak sie nie powstrzymam i zrobie sobie taka, tyle ze na ostro

ziemniaki, cebula, karkówka. do picia żurek. pzdr/

[...] jeśli chodzi o tłuszcze i węgle to nie licze . ograniczyłem do minimum jem ciągle ryby drób , czarny chleb,pije mleko, jajka ogólnie wywaliłem z diety wszystko co wysokowęglowe ( zwykły chleb, cukier, słodycze, ziemniaki,) , jeśli chodzi o tłuszcz to oliwa z oliwek i jakies orzeszki . a biało to staram sie około 3,5 gramów na kg na dzien dać.

to nie jest dieta. oblicz zapotrzebowanie, ogranicz owoce, pieczywo wyrzuc ziemniaki, nie jedz zup, chyba ze przygotowywane sa bez smietany itd., sprawdz co to indeks glikemiczny i spożywaj produkty o niskim ig i zmien 'przekaski' na normalne posilki co okolo 2,5godz. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-28 10:56:07

Ja też dziś jajecznica, zaraz ziemniaki z roladą z kurczaka, później idę biegać, później ryż z kurczakiem, a później na ognisko, i chyba 1 piwko wypiję :P

[...] ryz 60g , bialko 40gr - PRZEDTRENINGOWY 4. ryz 80g, bialko 40g - POTRENINGOWY 5. ryz 100g z sosem meksykanskim 6. jajecznica 7 jaj , 30dag szynki, 1 cebula, 10 pieczarek 7. ziemniaki 100g, indyk, surowka 8. kremowka 9. indyk, surowka 10. 150g sera bialego 11. za poltorej godz zjem se jeszcze 100g sera bialego i co szamie ktos wiecej ? nie [...]

a co myslisz ze suple to magia i z powietrza wyczaruja mase? zeby rosnac musisz NADKOMPENSOWAC skladniki odzywcze czyli wlasnie makaraon ryz i ziemniaki

ziemniaki,udko,surowka i LIFT

[...] Niech ktoś na to spojrzy: śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z szynką jajko 5łyżek owsianki i 200ml mleka 2% Obiad: pierś z kurczaka 200g warzyw gotowanych /ziemniaki,brokuły,papryka, marchewka,fasolka,seler,por/ 200g buraczków ze słoiczka Podwieczorek chleb pełnoziarnisty + 50g sera białego chudego 150g jogurtu naturalnego [...]

Zen - od dwóch lat w IRL, od czerwca zeszłego Waterford. Wcześniej był Dublin. Jak chcesz to Ci na ziemniaki pożyczę SharkMen- racja Hehe, Debet dobra sprawa :) Zmieniony przez - roksanula w dniu 2009-03-30 15:05:36

Tune w wodzie, nie w oleju. Mleko na noc zbędne. Margaryne ograinczaj. W drugim posiłku brakuje Ci białka. Ziemniaki dawaj w ramach urozmaicenia, normalnie przed treningiem to ryżbrązowy/kasza/makaron razowy bądź durum. Te klopsiki to jak robione? Po co Ci carbo na redukcji?

No tak myślałem, że ziemniaki jako zamiennik, a carbo to myślałem na enegrię ale nie wiem czy potrzebne właściwie a te ryby na kolacje to nie w oleju tylko w sosiepomidorowym, Tak by było dobrze>??

[...] Sobota 1 - ryż + karkówka 2 - pierś + oliwa 3 - pierś + frytki 4 - tort 5 - tuńczyk + oliwa Wizyta u dziadków stąd frytki i torcik Niedziela 1 - chleb czarny + jajka 2 - ziemniaki + pierś 3 - karkówka + oliwa 4 - twaróg + oliwa + bułka grahamka Na noc troch więcej zjadłem bo byłem wieczorkiem pobiegać z Dziewczyna Poniedziałek 1 - jajka + [...]

Woda z gotowanych parówek Przed treningiem daj ryż brązowy/paraboliczny, kasze gryczaną/jęczmienną, makaron razowy/durum + kurczak/rybka. Po treningu ryż/makaron/ziemniaki + kurczak/rybka.

Dieta na jutro: === Przed treningowy 6:00 Odżywka 40 g Musli 40 g B: 34 g T:3 g WW:28 g === Po treningowy 7:30 Odżywka 40 g Musli 40 g (z zamiarem zmiany na ryż biały) B: 34 g T:3 g WW:28 g === W trakcie dnia 11:00 Chleb baltonowski - 120 g (zamieniony zostanie na razowy lub ryż) Ser edamski - 60 g B: 21 g T:15 g WW:62 g === Obiad 15:00 Kurczak - [...]

[...] - przespana - do południa i od około 18, do przed chwilą. DIETA: Co? Wczoraj na śniadanie dwa rogale, wieczorem 2 worki ryżu z cukrem i cynamonem. Dziś ryż tak jak wyżej + ziemniaki z cebulą i mięsem. TRENING: Przysiad 50kg x10, 90kg x6, 120kg x4, 130kg x2, 150kg x1 Wyciskanie 60kg x6, 100kg x3, 110kg x1, 120kg x1 Martwy ciąg 60kg x10, 110kg [...]

[...] platkow ;p czyli ze raz to raz to :) A czym moge zastapic piers ? nie mam az tyle pieniedzy zeby codziennie brac piers do szkoly. Jeszcze pytanie dotyczace zup ;D tez mozna jesc ? czy raczej nie :) ? bo u mnie mama zawsze robi 2 dania na obiad zupa i ziemniaki z miesem na drugie ;) I jeszcze co do jogurtow oplaca sie jesc ? strasznie lubie xD

spokojnie jeśli bilans się zgadza możesz dać aczkolwiek zameniłbym ziemniaki/chleb na kasze gryczaną/jęczmienna lub makaron razowy/z mąki durum lub ryż brązowy/basmanti

[...] + oliwa 5 - białko + oliwa + bułka grahamka Wieczorkiem byłem biegać z Dziewczyną Więc na noc dołożyłem bułke Środa 1 - czarny chleb 2 - snickers 3 - czarny chleb 4 - ziemniaki + schab 5 - makaron + karkówka + oliwa 6 - twaróg + oliwa Dzien z dupy, 2 zmiany w robocie. Od rana nie chciało mi się jeść a jak pomyślałem o jajkach czy mięsie to [...]